中3女子 身長161cm 体重54kg ソフトテニス部 足が太いので痩せたいで

中3女子
身長161cm
体重54kg
ソフトテニス部
足が太いので痩せたいです。
部分痩せは難しいのはわかっています。
ウォーキングやランニングなどしたいですが、家に帰るのは19時ごろで、時間もなく田舎で人もいない ので朝するのも禁止と言われました。
中学生なので高い器具はもちろん整形も出来ません。
条件が多くてすみません。何かおすすめはありませんか?



ダイエットの基本はシンプルです。
痩せるための方法に種類なんてありません。
・今の脂肪をつけてきた食習慣の改善
・毎日の運動
この2つだけです。
これを満たしていないもの、半身浴とかリンパマッサージとか
そういうのに意味はありません。
食習慣の改善は重要でこれをやらないと運動だけ頑張っててもなかなか成果が出るものではありません。
とりあえず、おかし、ジュース、菓子パンは控えましょう。
そして毎日ウォーキングでいいから継続して行うこと。
ランニングとか走ったほうが良いけど、辛くて続けられないとか短距離になるなら歩いたほうがずっとマシですよ。
とりあえず目標は6kmとしましょう、慣れたら距離を伸ばしていくといいです。
このように食事と運動の改善で摂取カロリーを減らし、消費カロリーを増やすことが大切。
かと言ってがむしゃらに摂取カロリーを減らせば良いってわけじゃないのでそのへんは気をつけること!
◆他の回答に対して気をつけること
部活くらいで筋肉はつきません。
運動したら筋肉が太くなるわけじゃないからね、まともに鍛えたことないど素人はよく勘違いしてます。
メールでアドバイスしますと言ってる人は、女子の太ももの写真とか欲しがる変態なので気をつけてね、最終的には全裸を要求してきますよ
◆中学生で足が太くなってしまうのは、筋肉のつけすぎだと思います。ソフトテニス部のような運動部は結構足を使うと思うので。足を細くするには運動をし過ぎないのが良いんじゃないかと思います。
◆体脂肪率分かれば教えてください。
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