ダイエット、痩せる方法を探しています。 自分は1年間の浪人でだいぶ

ダイエット、痩せる方法を探しています。 自分は1年間の浪人でだいぶ太ってしまいました。
それで、最近筋トレや有酸素運動をしたいと思っているんですが、大学生活をしている中だと時間が全くありません。平日は月曜を除き、朝は6時、帰りも6時と言った感じで、さらに、帰って来てから食事やらなんやらで1時間、課題で日によりますが1〜2時間気づくと9時〜10時になっています。次の日のことを考えるともう寝る時間です。
ちなみに、通学は電車をのぞくと行き帰りでおよそ45分くらい歩いたり自転車をこいだりしています。
今は土日月で筋トレをしていて、有酸素運動の時間は確保できていません。
この限られた時間でどのようにトレーニングをしたら良いでしょうか?
食事は朝は、取らないかウィダーか、軽くパンのみで
昼は、おにぎり2つ、ランチパック1つです。
夜は、学校から帰って少し食べその後普通の量食べます。
たまに、スナックをつまんだりします。
飲み物は家では炭酸を飲んでいます。お茶か水にした方がいいかもしれませんが…
食事も考えた方が良いでしょうか?



とりあえず、毎日、朝晩のラジオ体操。
運動に慣れていきます。
時間がないので徐々にやった方がいいですが、
有酸素運動など、運動量が増えると
不思議と睡眠時間が短くても回復できるようになります。
1ヶ月か2ヶ月、ラジオ体操に慣れてきたら、
睡眠時間を削って有酸素運動します。
体が慣れれば睡眠時間は1日3〜6時間程度で足ります。
食事制限のダイエットも良いですが、
体力が落ちる可能性があります。
運動不足を解消した方がいいでしょう。
◆なかなか、難しいですね…
自分はかなり寝ることが好きなので、睡眠時間を削るというのはなかなか辛いですね…
運動すること自体は小さい頃からスポーツメインで来たようなものなのでなんともないんですが…
ラジオ体操なんですが、柔軟でもいいんです??それともしっかりと立ってやるから意味があるんでしょうか?
◆ダイエットの重要度
食事管理>>>>筋トレ>>有酸素運動
食事管理に関しては、食べるものを変えるだけなので特に追加の時間はいらない。
筋トレは週2なら40~60分/1回(途中2日は開けて)、週4なら20~30分で効果が期待できるので大した時間でもない。でもすこし痩せるだけなら、筋トレすらいらない。
◆まずは、毎食毎日、間食や飲み物も含めカロリー計算をされることをオススメします。また、炭水化物ばかりの片寄ったお食事ですので、、、
たんぱく質や、野菜を多目にとると良いと思います。
運動の時間は、世の中運動している人たちは何かを犠牲にして、作り出していますので、工夫して作るしかありません。仕事や残業のあとに運動している人や、朝1時間早く起きて運動している人たちも結構います。
◆軽く、とか、普通の、って言う人って、なんだかんだで結構食べてるんですよね。
◆「軽く」とか「普通の量」と書いてますが、ざっと計算してみても一日の摂取カロリーはそこそこ高そうですよ。おまけに栄養バランス悪そうですし。
固形も液体も口に入れるもの全てのカロリーを計算して食生活を見直してみては?
◆痩せたいのに、炭酸?ノンcalorieではなく?ダイエットは食事制限が大部分。後は有酸素運動。筋トレは体のラインを良くするとかですね。時間は作るものなんですよね。どこかから捻り出すしかない。私はトレーニングの日は二時間早起きしてますけど、特におすすめはしません。3日連続で同じ部位できている筋トレなら、負荷不足が考えられます。筋トレ内容も見直してみたら。
脂肪測定システム

コメント