1日600~800キロカロリーダイエット中のものです。最近ネットなどを見

1日600~800キロカロリーダイエット中のものです。最近ネットなどを見ていると、リバウンドする、体に悪い、生理がとまる
などの悪循環な内容を知ったのでダイエットプランを変えたいと思って います。もちろん現在の生活を1ヶ月以上しているので基礎代謝はさがっているとおもわれます。ですが、できるだけ現在の体重を維持したまま健康的なダイエットに変更したいです。まずどのようなことをすれば良いでしょうか…?



最低でも基礎代謝よりは多めの食事にして、あとはジョギングでもしてれば嫌でも痩せますよ
◆1800kcal消費していた身体を
低カロリー似非ダイエットで体重落ちて
以前と同じ生活で1700kcal消費する身体になってしまっても
700kcal摂取をたとえ1700kcal摂取に増やしても
カロリーが余らないので太る理由がありません。
◆運動重視が一番健康的です
基礎代謝を上げるには筋トレですね (^^;
スマートに痩せるのには体幹をまんべんなく強化するのが良いのでは?
運動もやりすぎれば別の問題が出てきます!
なにごともほどほどにです
過体重なら食事制限も同時でいいですが一月4kgを超えるような急な減量はリバウンドになりやすいです
(油の減らしすぎには注意が要ります)
適正体重= (身長m×身長m)×22
BMI= 体重kg ÷ (身長m×身長m)
BMIは22が適正です
薄い本ですがダイエットの基本には次の本が良くまとまっています、ご参考までに!
(カロリー計算の方法も書いてあります)
ボディメイクはおまかせダイエットは科学だ!―理論と実践で100%成功するダイエット
クリス アセート
(カロリー制限の従来型の基本と糖質制限についても書いてあります)
こちらも参考になります
一生リバウンドしないパレオダイエットの教科書
Yu Suzuki (著)
この人のウェブは医学論文を参考にしていますから信用度が高いです
気になる言葉があればSearchの所で検索してみてください
該当するページがあれば見つかります
パレオな男
睡眠も大事ですよぉー
夜間の方が食欲を増し太りやすいそうです
スタンフォード式 最高の睡眠
西野精治
睡眠力を上げるにはこの一冊だけ読めば十分ですが下の本はもう少し科学的な解説があります
睡眠の科学―なぜ眠るのかなぜ目覚めるのか (ブルーバックス)
櫻井 武
睡眠と食事が直接関係があるのがわかります
食欲の科学 (ブルーバックス)
櫻井 武
リバウンドは甘く見ないほうが良いです
繰り返すと脂肪肝になります
まさか!ダイエットが引き起こす肝臓の悲劇 – NHK ガッテン!
脂肪測定システム

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