皆さんのダイエット中の食事メニュー(朝・昼・晩)を教えてください。

皆さんのダイエット中の食事メニュー(朝・昼・晩)を教えてください。



朝は朝の10時頃に、ヨーグルト300cc+酢+オリゴ糖+豆乳
バナナ、青汁、味噌汁、ブロッコリー、キャベツ、納豆
生クリーム苺大福
朝の2回目は出勤前の15時頃に クリーム玄米ブラン2枚、
玄米ブランのクリームの無いビスケットみたいなの1袋(3枚)
ビスコやチョコ菓子
昼にあたるのが 22時頃かな
豆乳500cc、おにぎり小1個、ゼリー飲料1個
深夜2時頃の残業の間食で ゼリー飲料1個
これから寝るのですが
朝今6時半に夜勤から帰ってから
8時くらいの間で食べたのは
ビスコ 2枚入り5袋くらい
チョコ菓子個装 5個くらい
エリーゼ 2本 3袋
ポテチ(わさびクリームチーズ味)一袋
クリーム玄米ブラン 2袋
カントリーマーム 1枚
ミニストップのソフト(バニラ)1つ
ミニストップのXポテト?1.5倍 1つ
ちらし寿司 茶碗1杯分くらい
ジャスミン茶1ℓ 2本
ブラックコーヒー マグカップ1杯
このくらいかなぁ
最後の夜食分はいつもは玄米ブラン2個ほどを帰宅途中でつまんで
他は何も食べず、一旦即寝ますが
今日は休日なのでコンビニに寄りたくなって
色々食べちゃいました。
◆一般的にほぼストレスの無い普通な食事です。
栄養バランス良く
基礎代謝プラスαで
わたしの場合は
1400〜1600キロカロリー
揚げ物に気を付けたり、炭水化物などで糖質を取り過ぎないように気をつければ、腹八分目+低カロリーなご褒美(プリン、アイス、低カロリーなケーキ)程度は食べれます。
運動も低い目標を決めて出来るだけ毎日行なっています。
急いで痩せても、皮のたるみやリバウンド、ストレスなど良い事は無いと思っているので、1ヶ月で1〜2キロのペースで痩せるのが目標です。
今3週間で1.7キロ痩せました。
◆昨年の11月から、軽い食道炎でしたので、お粥とぬるいうどんで食事の初めにキャベツの千切りを食べて1日2食にし、ゆっくりと噛んで食べたら11キロ痩せました。80キロから69キロくらいになりました。身長は175センチです。飲み物は水と薄いコーヒーです。気分次第で1日うどん2食の日もありました。
◆同じ物ばかり食べてる訳じゃないので答えようがないと思いますが。同じメニューの人は栄養片寄ってるから参考にならないでしょ。
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