2度目の投稿です!! 今回もダイエットの話になりますが、足のふくら

2度目の投稿です!!
今回もダイエットの話になりますが、足のふくらはぎとふとももを檄痩せする方法はありますか? 8月までの今から約3ヶ月ほどで、今、約55ほどなのでマイナス20センチにしたいです。
また手の二の腕を今、約26ほどなのでマイナス6センチにしたいです
すぐに簡単にやせれる方法を教えてください
長文失礼しました。回答してくれる人も長文になってぜんぜんかまいません。



太ももとふくらはぎに効くピラティス
1.お腹を下にして両足を伸ばし、ひじが肩の下に来るように床につける。
2.短く息を二回吸い、同時に右のひざを曲げて、かかとで2回お尻をたたくようにする。
3.息を吐きながら右足をゆっくり伸ばした後1の姿勢に戻る。この時、骨盤が浮かないようにする。
4.左足も同様に、息を短く二回吸い、同時にひざを曲げて、かかとで二回お尻をたたくようにする。
5.息を吐きながら左足をゆっくり後ろに伸ばして、1の姿勢に戻る。太ももとふくらはぎが伸びているのをイメージする。
6.1~5を五回繰り返す。
スッキリ二の腕!2分で効果の簡単ピラティス!
1. 背筋を伸ばして椅子に座り、両腕を横に広げる。
息を吸って準備。息を吐きながら、両腕をしっかり伸ばしたまま上半身を右へねじる。腕が下がらないよう二の腕の高さをキープする。
2. 息を吸いながら上体を正面へ戻し、息を吐きながら、上半身を左へねじる。二の腕を持ち上げたまま、しっかり伸ばしてキープ。
3. 息を吸いながら、上体を正面へ戻す。右腕を高く持ち上げて準備。息を吐きながら、さらに腕を伸ばし上半身を左へ倒して深呼吸。
4. 息を吸いながら、上体を正面へ戻す。左腕を高く持ち上げて準備。息を吐きながら、腕をしっかり伸ばして上半身を右へ倒す。
5. 1-4までを30秒程度で行い、4セット繰り返す。
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