【実質】高2男子です。数ヶ月前にバスケ部を辞めて、今は帰宅部なんですけど、…

【実質】高2男子です。数ヶ月前にバスケ部を辞めて、今は帰宅部なんですけど、…

高2男子です。数ヶ月前にバスケ部を辞めて、今は帰宅部なんですけど、…

高2男子です。数ヶ月前にバスケ部を辞めて、今は帰宅部なんですけど、帰宅部でも足が速くなるには、どのようなトレーニングをすればいいですか? できれば、家の中で出来るのがいいです

アンサー

はじめまして。
早速本題。
当方、(高校までは吹奏楽でしたが)大学で長距離をやっていました。
以下、定形回答で失礼します。
説明内容は以下の4つです。
話題1)走るコツ
話題2)レース計画
話題3)練習計画
話題4)筋肉トレーニング
話題1)走るコツ
誰でも走れば疲れます。ですから、
※最低限の筋肉に、力を入れます。
力を入れる筋肉が多いほど、疲れやすいです。これは走行距離・速度に関係なく同じです。ですから、とりあえず、短距離走と長距離走の共通点に着目します。その共通点を確認します。
コツ1)姿勢
背筋をまっすぐにします(右から見て、背骨がゆるいS字になるのが理想です)。顎を軽く引きます。
コツ2)呼吸
腹をへこませて、口から、息を、1回で、吐くのを優先させます。息を吐いた反動で口から息を、1回で、吸います。
コツ3)腕
肘を直角にしてから、真後ろに、動かします(肘の角度は、真後ろに動かすと鈍角に、前に動かすと鋭角になります)。
すると、胸の筋肉が伸びます。その縮む力を使って、腕を前に動かします。
コツ4)脚の使い方
膝に着目します。
○膝を前後に動かします。
これが一番重要なコツです(可能なら、太文字や色付けで極力強調したいのです)。
・もし左足で着地しているなら、着地した左足を土台に、(右膝を曲げながら)右膝を胴体よりも前に素早く動かします。
・その後、右膝を後ろに素早く動かします。右膝をまっすぐにするのも、そのついでです(この時、右太ももに力を入れません)。
・着地は、膝を後ろに動かしたついでです。
とりあえず、どの動作でも、
・脚、つまり、股関節から足首までの部位
・足、つまり、足首から足のつま先までの部位
から、力を抜きます。
この膝の前後移動の(1秒当たりの)回数が増えると、歩数が増えます。
長距離走では、
・慣れない内は2歩/秒で走ります。
・3歩/秒まで増やして良いです。
短距離走では、又は、長距離走でのラスト・スパートでは、4歩/秒まで増やして良いです。
※歩数を増やしてから、歩幅を長くします。
歩幅とは、両つま先の前後間隔です。
もし歩数を増やしにくいなら、さらにあなたができるなら、
※スキップ
も有効です。
スキップでは、上に跳ねます。例えば、もし右足で踏み切るなら、右太もも(腹側)に力を入れて、右膝をまっすぐにします。
この右太もも(腹側)に力を入れる動作が、走るときには邪魔です。ですから、
・右太もも(腹側)に入れる力を徐々に弱くします。
それと同時に、
・歩数も又徐々に増やします。
右足で踏み切るなら、左膝を曲げて、持ち上げます。このとき、
※左脚には力を入れないはずです。
脚とは、股関節から足首までの部位です。
ですから、踏み切り脚(上記の例なら、右脚)から力を抜けば、歩数増加は意外と楽にできるのです。
歩数増加について説明しました。
…では、歩幅は?とりあえず、後ろの膝に着目します。次に、後ろの膝を胴体よりも前に動かします。そして、
※後ろの膝を胴体よりも前に動かした勢いで、体を丸ごと前に動かします。
この膝を前に動かす力が強くなると、歩幅が長くなります(この力が強すぎると、着地時間が長くなります。そして、アキレス腱や膝(背中側)の靭帯を痛めます。ですから、将来、この力もある程度制御します)。
言い換えます。
※力を入れる筋肉は同じです。
速度を調整したいなら、
・歩数を維持したまま、
・膝を胴体よりも前に動かす力を調整するだけなのです。力を強くしたり、弱くするだけなのです。
ですから、
※着地させた足は後ろに蹴り上げません。
着地させた足は勝手に後ろに蹴り上がる存在です。
念のため。
読んで理解するだけなら、コツは4個だけと少ないです。
しかし、走りながらでは、4個一気は意外と大変です。ですから、
・まず、可能なら、上記の4コツを控えます(スマホなどに、この説明文を保存しても良いです)。
・次に、練習する前に読み返します。それぞれのコツを個別に練習すると更に良いです。
実際の走行練習では、
※最初は巡回で確認します。
特に、コツ4
・膝を前に動かしておく。
・膝を後ろに動かしたついでに、着地する。
・長距離での理想歩数は3歩/秒。短距離でのそれは4歩/秒。
を中心に思い出します。
忘れたコツがあったら、次の練習では、率先して思い出すよう努力します。
ですから、練習ノートを用意して、どのコツを忘れたか、記述する方が良いです(勿論、スマホなどに記録しても良いです)。
将来、神経が通って、全てのコツを同時に確認できます。
それでも大変なら、レース計画を立案します。
話題2)レース計画
走れば疲れます。ですから、
長距離本番では、
・最初は”楽に”走ります。
・最後、ゆとりがあるなら、失速しない範囲で”楽しく”走ります。
短距離本番では、最初から”楽しく”走ります。
その結果に不満なら?これはきちんと練習します。
話題3)練習計画
走れば疲れます。その疲れを取るのに、平均48時間必要です。ですから、
※練習は週に3日、休養を最低48時間程度挟んで、です。
例えば、火曜木曜土曜に練習します。
本練習では、以下のメニューで練習します。
長距離(1km以上)なら、
・本練習として、最長30分ジョギングします(最初は歩き主体です)。
・本練習の後に、ウインド・スプリントを行います。
○ジョギング
・会話するゆとりを持ちながら、
・(にこっと)微笑むゆとりを持ちながら、
・コツを常に確認しながら
・ゆっくり走ります。
・楽に走る。
そう言っても良いです。
ゆとりが生まれたら、
・楽しく走ります。
○ウインド・スプリント
・下が土の平地で
・100m20秒の速度で
・50m~100m
・風のように、軽快に
・コツを常に確認しながら
・3本~5本
・走ります。
1本走ったら、3分休んでから次に行きます。
短距離(400m以下)なら、
・上記のコツを個別に練習した後、
・必要なら、10分~20分ジョギングして、
・本練習として、ウインド・スプリントを行います。
・本番が100mを超えるなら、ウインド・スプリントを200mなどと長くします。
話題4)筋肉トレーニング
※走行時、個々の筋肉をどう使うか、確認します。
トレーニングの5大原則の1つ、意識性の原則と言います。
筋肉1)大腰筋
・背骨(中央から下部にかけて)と太もも(内股の付け根)とを繋ぐ筋肉
・股関節を曲げる筋肉
・膝を胴体よりも前に動かす筋肉
・5「膝上げ」(走行時では、膝を前に動かす)
手順1)壁に両手をついて、立ちます(つま先が壁に当たるなら、部屋の出入り口などを使います)。つま先と壁との距離は60cm~90cmです。
手順2)軸足・振り出し足を決めます。決めたら、軸足に体重をかけます。
手順3)太もも(腹側)が地面と平行になるまで、振り出し足の膝を持ち上げます。
手順4)振り出し足を下ろします。振り上げ足の指を、軸足の踵の横(近傍)に下ろすと、再度持ち上げやすいです。
筋肉2)大殿筋
・尻の筋肉
・股関節をまっすぐにする筋肉
HP「筋トレ・フィットネス&ダイエット」から、
一番左の列、上から8番目「臀部を鍛える」内、
・(膝閉じ)スクワット。両膝・両足をくっつけてのスクワット
筋肉3)腹斜筋
・脇腹の筋肉
・骨盤の左右の端を前後に動かす筋肉
上記HP「筋トレ・フィットネス&ダイエット」から、
一番左の列、上から6番目「腹斜筋を鍛える」内、
・ダンベル・サイドベンド
筋肉4)広背筋
・背中の筋肉
・腕を(下ろした状態で)後ろに動かす筋肉
上記HP「筋トレ・フィットネス&ダイエット」から、
一番左の列、上から7番目「背筋を鍛える」内、
・ワンハンド・ダンベルロウ
その理由。
体の重心は、へそのやや下の奥にあるからです。そして、体の重心に近い筋肉に、力を入れると疲れにくいからです(体の重心から遠い筋肉、例えば、手を握るための筋肉に力を入れても、効率が良くないからです。疲れやすいからです)。
[定形回答終了]
詳細については、お手数ですが、近日公開の、当HPをご一読ください。
宜しいでしょうか。
何も見落としがなければ良いのですが、もしあったらご指摘ください。
何もなければ、1回で良いので試してみてください。
※1回練習して、自信をつける方が重要です。
現状で、又は、1回試してみて、何かあれば追加でご質問を承ります。
上手く行きますように。
◆長距離?短距離?
◆家では腿上げが良いと聞きました!


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【驚愕】化粧品で、美白・セラミド・プラセンタの中ではどれが1番重要ですか?…

化粧品で、美白・セラミド・プラセンタの中ではどれが1番重要ですか?…

化粧品で、美白・セラミド・プラセンタの中ではどれが1番重要ですか??大学生の普通肌です。 ランキングつけてください!
全部入ってるやつがほしいのですが、なかなか見つからないので重要視すべきもの教えてください。
またおすすめがあれば教えてほしいです。
できれば1500円以下のプチプラで…。

アンサー

何のための重要性を聞いているのか?
それの記載がないですよ
◆美白っていうのはしみ、そばかすの予防のことで、肌色が白くなったりはしません。
日焼けは戻りますから、白くなった気がするだけです。
ニベアは、なんかみんな勘違いしてるけど、肌に優しくないですからね?
そんな成分じゃないもの。
肌に合うならいいけど、そうじゃない人のほうが多いくらいだから、わざわざ肌荒れさせてるようなもんです。
それに選ぶもの全部、荒れたいのかなあ?っていうものばかりです。
肌が弱くて本気で悩んでるなら、成分の勉強したほうがいいですよ。
精製水とグリセリンで自作するのは試した?
いちばん安くていちばん刺激がないから。
ちなみに、私の友人は『セレンゴンイイゼ』という方法で改善できたと言っていました。ネットで検索すると見られるらしいので、参考にするといいかもしれません。
焼けた肌を戻すなら、日焼け止めを徹底的にやること。


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【7選】体にできるぶつぶつ、ニキビについて。 二の腕や、お尻にぶつぶつがで…

体にできるぶつぶつ、ニキビについて。 二の腕や、お尻にぶつぶつがで…

体にできるぶつぶつ、ニキビについて。 二の腕や、お尻にぶつぶつができます。
小さい頃から治りません。元々肌が弱い方です。
どうしたら治るでしょうか。
どうか、お知恵をお願い致します!

アンサー

オイリー肌でなければ、ぬるま湯洗顔に徹し、化粧品や薬効成分を含んだものなど一切肌に付けないようにしてみて下さい。オイリー肌の場合、ぬるま湯よりもやや高めな45℃程度のお湯にして、こすって洗って下さい。
ニキビの主な原因は皮膚表面の菌類ですから、水またはぬるま湯にて洗浄し不純物を落として下さい。回復するまで洗顔には石鹸を使わないようにしましょう。米ぬか洗顔も効果が期待できます。
脂っこいものばかり食べないようにバランス良く適量の食事を摂ることも心掛けて下さい。運動不足も良くないです。
学生さんでしたら勉強が忙しくて大変だとは思いますが、夜更かしもできるだけしないようにスケジュール管理も再検討して下さい。夜は早めに寝、朝は早く起き学習しましょう。
水の洗顔だけで治るなんて信じられないかも知れませんが試して下さい。
こすると跡が残ってしまうほど酷く荒れてしまっている患部にはこすらずにウェットティッシュで押さえるようにしてね。
普段使っているタオルやハンカチやマスクも滅菌して下さい。80℃以上の湯で殺菌して干します。火傷しないよう十分に気を付けて下さいね。アイロン掛けで滅菌する方法もありますね。
ニキビが回復したら黒龍など薬効成分を含んだ化粧品を最初は極少量から使い予防すると万全ですね。
ニキビには洗顔だけでなく入浴時の洗髪にも工夫が必要です。
シャンプーも使わないで強めのシャワーだけで洗髪しましょう。
リンスもニキビが完治するまで使いません。もしどうしても、これらを使わなければ気が済まないのだとしたら、後で完全に洗い流して下さいな。特に洗顔ですね。
シャワーだけでも結構汚れは落ちるものなんですよ。シャワー洗髪に要する時間は7分程度が適切だと聞いたことがあります。是非試してみて下さい。
頭皮をこすらなければ、抜ける髪の毛の量も比較的少なくて済みますよ。
洗髪するときの注意点を付け加えておきます。
頭皮にシャワー口を近づけて強めの適温のお湯を吹きかけるようにします。毛根廻りの余分な不純物が流されます。7分以上ですからお湯が勿体ないような気がしますが、皮膚科に掛かるよりは安く済みますね。
減菌には乾燥状態の方が効果あります。炎症が治まるまでは除菌と自然乾燥で大丈夫です。どうしても乾燥が気になるようでしたら蜂蜜を水で伸ばし顔に薄く塗ります。殺菌効果もあります。
気になったらぬるま湯洗顔を繰り返します。
二週間程度は継続し様子を見て下さい。
通じをよくするため水分の摂取も大切です。
蜂蜜水を塗ってごらん。もし少しでも引いたら殺菌効果ありと言えますね。ヨーグルトのホエーも塗ってみると殺菌効果が期待できます。私の場合、効果ありました。大昔の話ですけどね。蜂蜜とヨーグルトを混ぜてデザートにするとさらに体調を整える効果も出てきます。いろいろ工夫し、ご自分に合った方法を見つけ出し継続して下さいね。ご自分の記録を取っておくと良いですね。長く利用できますからね。
ストレスが原因になっていると思われる方はバッティングセンターで発散して下さい。
時間を掛け少しずつ回復されますよう、お大事に。
new_artcreativeman


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【極悪】下品な質問になってしまいます。 下の毛のvioのvを脱毛しようと思って…

下品な質問になってしまいます。 下の毛のvioのvを脱毛しようと思って…

下品な質問になってしまいます。 下の毛のvioのvを脱毛しようと思ってるんですが、家庭用脱毛器のケノンでも大丈夫ですか?
よくわかってないので訂正あったらお願いします。

アンサー

どうしたいかです。
永久脱毛にしたいなら医療脱毛です。
家庭用では、生えて来ます。


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【決定版】結婚式を控えている者です。 ブライダルエステについて検討しています…

結婚式を控えている者です。 ブライダルエステについて検討しています…

結婚式を控えている者です。 ブライダルエステについて検討しています。
ネットの口コミサイト等で見ていると、やっておけばよかった?の中にワキとあり、
その理由が
黒ずみが目立つ
という情報がありました。
私は普段脱毛サロンに行っておらず、カミソリでワキや腕やヒジの毛を手入れしています。
ワキの黒ずみを取る=普段からワキの脱毛をサロンでしている、という印象を持ったのですが、そうなのでしょうか?
脱毛サロンに行ってからブライダルエステに行くべきなのかな?と不安に思っています。

アンサー

●ざっくり一ヶ月前からの施術で、十分間に合います。
●ブライダルエステなる名義にとらわれず、レギュラーエステで大丈夫デス。
ヾ(・∀・)〃 あでゅ
◆>ワキの黒ずみを取る=普段からワキの脱毛をサロンでしている
その認識でOKです。
ワキの黒ずみは、数回エステに通う位では取れません。
長年自己処理を続けて蓄積された黒ずみを、
自己処理を止めてエステで脱毛・ケアとして、
数か月~数年かけて取ってゆく、取れてゆく。
そう言う感じです。
なので、いつお式なのか分かりませんが、
2か月前にワキ脱毛を行ったからと、
すぐに黒ずみが取れる訳ではありません。
ブライダルエステは、お財布と時間に余裕が有るなら、
行った方が良いかなとは思います。
やはりプロの手が入るのは、素人ケアとは違います。
あと、挙式披露宴で、演出にもよりますが、
ワキが丸見えになるほど、腕を上げたりはしませんよ?
顔と背中の毛は、シェービングサロンがおススメですが、
腕位なら、自分で剃って問題はありません。
◆で、実際 あなたのワキが黒ずんでいるのですか??
毛が多い、自己処理が大変と感じている、のであれば 結婚式関係なく サロン脱毛はいっといたらいいと思います、自己処理から解放されますし 仕上がりも良いし、良いことしかないです
ゴメンなさいちょっと質問の意味がわからなかったです
◆あくまでもクチコミですし個人差もあるかと思いますよ。
ブライダルエステにはなりますが、日常ではエステをしていない花嫁でもブライダルエステならとなりますので業界全体として価格設定が上だなとは思います。
気になる部位やフェイシャル、痩身など通常コースのほうが価格設定やエステティシャンの質もいいです。


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【効果抜群】女子大生です。そろそろ日焼け止めクリーム塗らないと焼けてしまうで…

女子大生です。そろそろ日焼け止めクリーム塗らないと焼けてしまうで…

女子大生です。そろそろ日焼け止めクリーム塗らないと焼けてしまうでしょうか?

アンサー

女子大生に限ったことではないですが、顔はファンデでカバーできてるはずので、つけるのは首・うなじ・長袖の時の腕やスカートの脚は油断しがちです。
4月でもけっこう紫外線ありますよ。
私は夏至をピークに冬至は低く、春分の日、秋分の日を平均に日焼け止めの濃さを変えています。もちろん雨の日は付けない事もあります。
◆紫外線は一年中ですし、二月から強まっています。
遅いくらいです。
◆年中塗らないと焼けていますよ。
冬もじわじわ焼けています。
◆もうすでに。ですよ(^^;


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【問】愛知県のメンズ脱毛で時間のない人におすすめなとこってないですかね…

愛知県のメンズ脱毛で時間のない人におすすめなとこってないですかね…

愛知県のメンズ脱毛で時間のない人におすすめなとこってないですかね? 脱毛したいので、なるべく暇を作って通いたいと思いますが、あまり多くは休みが取れない仕事をしていまして。それに休みが不定期です。時間帯も仕事帰りで夕方7時くらいになってしまうと思います。
できれば駅に近いといいのですが・・・ないですかね?

アンサー

今行っているメンズ脱毛は夜遅くまでやっているので書きます
受付が夜8時までやっていて、9時までは開いてます
私もいつも行くのは遅い時間です
仕事帰りでも通えています
愛知に4件あります
定休日はナシです
店によっては土日が夕方6時までになってるところもあります
土日に行くこともできるので、これなら時間のない方でも通えます
おすすめのメンズ脱毛です
アンドワン、アダムワン、どちらでも同じです
脱毛する時間は10~30分くらい
全身脱毛だと、脱毛したい部分によって差があります


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【実践】ラヴォーグの脱毛はかなり早く終わるみたいですけど、ちゃんと脱毛出…

ラヴォーグの脱毛はかなり早く終わるみたいですけど、ちゃんと脱毛出…

ラヴォーグの脱毛はかなり早く終わるみたいですけど、ちゃんと脱毛出来ているんですかね? 脱毛は未経験なんですけど、カウンセリングだけは何軒か行ったことがあります。脱毛完了までに2年近くかかると言われることが多かったので、ちょっと疑問に思ってしまって。。。
今はお店の名前が恋肌に変わっていると思うので、ラヴォーグ時代でも恋肌になってからでも、このお店で脱毛したことがある方にその後について聞いてみたいです。
よろしくお願いします。

アンサー

私はラヴォーグ時代に通っていました。今は恋肌って名前に代わってます。
他のサロンのカウンセリングを受けた時に、確かに私も2年くらい通うのが当たり前みたいに言われてました。
脱毛が完了するまでの期間は、脱毛機のタイプや年式の違いで、毛周期ごとの対応になってしまうことが関係しているんですよね。
恋肌は最新のサロンオリジナル脱毛機を使用しているので、毛周期を意識することなく施術出来るのが大きいと思います。
それと、ラヴォーグの時からそうでしたけど、恋肌になってからも変わらず予約が取り安いのも、完了までの期間が短い大きな理由の一つだと思いますよ。
店舗数が多いからかもしれないですけど、お店の中がお客さんで混み合っているということも無いので、とても通いやすいですしね。
友達が通っていた脱毛サロンでは、ベッドに通されてから30分以上待たされることが結構あったみたいですけど、恋肌ではそんなことは一度も無かったです。
もしご興味があれば、是非おススメします!


質問タグ:ラヴォーグ,ラヴォーグ時代,カウンセリング,脱毛,恋肌,毛周期

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