【必勝!】50メートル走を 早く走る方法は? 詳しく細かく教えてください! よろ…

【必勝!】50メートル走を 早く走る方法は? 詳しく細かく教えてください! よろ…

50メートル走を 早く走る方法は? 詳しく細かく教えてください! よろ…

50メートル走を 早く走る方法は?
詳しく細かく教えてください!
よろしくお願いします!
できるだけ早めで!お願いします

アンサー

はじめまして。
早速本題。
当方、(高校までは吹奏楽でしたが)大学で長距離をやっていました。
以下、定形回答で失礼します。
説明内容は以下の4つです。
話題1)走るコツ
話題2)レース計画
話題3)練習計画
話題4)筋肉トレーニング
話題1)走るコツ
誰でも走れば疲れます。ですから、
※最低限の筋肉に、力を入れます。
力を入れる筋肉が多いほど、疲れやすいです。これは走行距離・速度に関係なく同じです。ですから、とりあえず、短距離走と長距離走の共通点に着目します。その共通点を確認します。
コツ1)姿勢
背筋をまっすぐにします(右から見て、背骨がゆるいS字になるのが理想です)。顎を軽く引きます。
コツ2)呼吸
腹をへこませて、口から、息を、1回で、吐くのを優先させます。息を吐いた反動で口から息を、1回で、吸います。
コツ3)腕
肘を直角にしてから、真後ろに、動かします(肘の角度は、真後ろに動かすと鈍角に、前に動かすと鋭角になります)。
すると、胸の筋肉が伸びます。その縮む力を使って、腕を前に動かします。
コツ4)脚の使い方
膝に着目します。
○膝を前後に動かします。
これが一番重要なコツです(可能なら、太文字や色付けで極力強調したいのです)。
・もし左足で着地しているなら、着地した左足を土台に、(右膝を曲げながら)右膝を胴体よりも前に素早く動かします。
・その後、右膝を後ろに素早く動かします。右膝をまっすぐにするのも、そのついでです(この時、右太ももに力を入れません)。
・着地は、膝を後ろに動かしたついでです。
とりあえず、どの動作でも、
・脚、つまり、股関節から足首までの部位
・足、つまり、足首から足のつま先までの部位
から、力を抜きます。
この膝の前後移動の(1秒当たりの)回数が増えると、歩数が増えます。
長距離走では、
・慣れない内は2歩/秒で走ります。
・3歩/秒まで増やして良いです。
短距離走では、又は、長距離走でのラスト・スパートでは、4歩/秒まで増やして良いです。
※歩数を増やしてから、歩幅を長くします。
歩幅とは、両つま先の前後間隔です。
もし歩数を増やしにくいなら、さらにあなたができるなら、
※スキップ
も有効です。
スキップでは、上に跳ねます。例えば、もし右足で踏み切るなら、右太もも(腹側)に力を入れて、右膝をまっすぐにします。
この右太もも(腹側)に力を入れる動作が、走るときには邪魔です。ですから、
・右太もも(腹側)に入れる力を徐々に弱くします。
それと同時に、
・歩数も又徐々に増やします。
右足で踏み切るなら、左膝を曲げて、持ち上げます。このとき、
※左脚には力を入れないはずです。
脚とは、股関節から足首までの部位です。
ですから、踏み切り脚(上記の例なら、右脚)から力を抜けば、歩数増加は意外と楽にできるのです。
歩数増加について説明しました。
…では、歩幅は?とりあえず、後ろの膝に着目します。次に、後ろの膝を胴体よりも前に動かします。そして、
※後ろの膝を胴体よりも前に動かした勢いで、体を丸ごと前に動かします。
この膝を前に動かす力が強くなると、歩幅が長くなります(この力が強すぎると、着地時間が長くなります。そして、アキレス腱や膝(背中側)の靭帯を痛めます。ですから、将来、この力もある程度制御します)。
言い換えます。
※力を入れる筋肉は同じです。
速度を調整したいなら、
・歩数を維持したまま、
・膝を胴体よりも前に動かす力を調整するだけなのです。力を強くしたり、弱くするだけなのです。
ですから、
※着地させた足は後ろに蹴り上げません。
着地させた足は勝手に後ろに蹴り上がる存在です。
念のため。
読んで理解するだけなら、コツは4個だけと少ないです。
しかし、走りながらでは、4個一気は意外と大変です。ですから、
・まず、可能なら、上記の4コツを控えます(スマホなどに、この説明文を保存しても良いです)。
・次に、練習する前に読み返します。それぞれのコツを個別に練習すると更に良いです。
実際の走行練習では、
※最初は巡回で確認します。
特に、コツ4
・膝を前に動かしておく。
・膝を後ろに動かしたついでに、着地する。
・長距離での理想歩数は3歩/秒。短距離でのそれは4歩/秒。
を中心に思い出します。
忘れたコツがあったら、次の練習では、率先して思い出すよう努力します。
ですから、練習ノートを用意して、どのコツを忘れたか、記述する方が良いです(勿論、スマホなどに記録しても良いです)。
将来、神経が通って、全てのコツを同時に確認できます。
それでも大変なら、レース計画を立案します。
話題2)レース計画
走れば疲れます。ですから、
長距離本番では、
・最初は”楽に”走ります。
・最後、ゆとりがあるなら、失速しない範囲で”楽しく”走ります。
短距離本番では、最初から”楽しく”走ります。
その結果に不満なら?これはきちんと練習します。
話題3)練習計画
走れば疲れます。その疲れを取るのに、平均48時間必要です。ですから、
※練習は週に3日、休養を最低48時間程度挟んで、です。
例えば、火曜木曜土曜に練習します。
本練習では、以下のメニューで練習します。
長距離(1km以上)なら、
・本練習として、最長30分ジョギングします(最初は歩き主体です)。
・本練習の後に、ウインド・スプリントを行います。
○ジョギング
・会話するゆとりを持ちながら、
・(にこっと)微笑むゆとりを持ちながら、
・コツを常に確認しながら
・ゆっくり走ります。
・楽に走る。
そう言っても良いです。
ゆとりが生まれたら、
・楽しく走ります。
○ウインド・スプリント
・下が土の平地で
・100m20秒の速度で
・50m~100m
・風のように、軽快に
・コツを常に確認しながら
・3本~5本
・走ります。
1本走ったら、3分休んでから次に行きます。
短距離(400m以下)なら、
・上記のコツを個別に練習した後、
・必要なら、10分~20分ジョギングして、
・本練習として、ウインド・スプリントを行います。
・本番が100mを超えるなら、ウインド・スプリントを200mなどと長くします。
話題4)筋肉トレーニング
※走行時、個々の筋肉をどう使うか、確認します。
トレーニングの5大原則の1つ、意識性の原則と言います。
筋肉1)大腰筋
・背骨(中央から下部にかけて)と太もも(内股の付け根)とを繋ぐ筋肉
・股関節を曲げる筋肉
・膝を胴体よりも前に動かす筋肉
・5「膝上げ」(走行時では、膝を前に動かす)
手順1)壁に両手をついて、立ちます(つま先が壁に当たるなら、部屋の出入り口などを使います)。つま先と壁との距離は60cm~90cmです。
手順2)軸足・振り出し足を決めます。決めたら、軸足に体重をかけます。
手順3)太もも(腹側)が地面と平行になるまで、振り出し足の膝を持ち上げます。
手順4)振り出し足を下ろします。振り上げ足の指を、軸足の踵の横(近傍)に下ろすと、再度持ち上げやすいです。
筋肉2)大殿筋
・尻の筋肉
・股関節をまっすぐにする筋肉
HP「筋トレ・フィットネス&ダイエット」から、
一番左の列、上から8番目「臀部を鍛える」内、
・(膝閉じ)スクワット。両膝・両足をくっつけてのスクワット
筋肉3)腹斜筋
・脇腹の筋肉
・骨盤の左右の端を前後に動かす筋肉
上記HP「筋トレ・フィットネス&ダイエット」から、
一番左の列、上から6番目「腹斜筋を鍛える」内、
・ダンベル・サイドベンド
筋肉4)広背筋
・背中の筋肉
・腕を(下ろした状態で)後ろに動かす筋肉
上記HP「筋トレ・フィットネス&ダイエット」から、
一番左の列、上から7番目「背筋を鍛える」内、
・ワンハンド・ダンベルロウ
その理由。
体の重心は、へそのやや下の奥にあるからです。そして、体の重心に近い筋肉に、力を入れると疲れにくいからです(体の重心から遠い筋肉、例えば、手を握るための筋肉に力を入れても、効率が良くないからです。疲れやすいからです)。
[定形回答終了]
詳細については、お手数ですが、近日公開の、当HPをご一読ください。
宜しいでしょうか。
何も見落としがなければ良いのですが、もしあったらご指摘ください。
何もなければ、1回で良いので試してみてください。
※1回練習して、自信をつける方が重要です。
現状で、又は、1回試してみて、何かあれば追加でご質問を承ります。
上手く行きますように。


質問タグ:ウインド・スプリント,筋肉,短距離,歩数,右膝,50メートル走,方法

【必勝!】毎日朝に化粧して家に帰ったらすぐ「スピーディークレンジングオイル…

毎日朝に化粧して家に帰ったらすぐ「スピーディークレンジングオイル…

毎日朝に化粧して家に帰ったらすぐ「スピーディークレンジングオイル」でメイクを落として乳液塗って保湿して、
晩ご飯を食べたりなんなりしてお風呂に入ってその中で「ビフェスタ炭酸泡洗顔」 →「ビオレ おうちでエステ洗顔ジェル」で洗顔
を毎日繰り返しているのですが、これは洗顔のし過ぎですか?
お母さんに「今メイク落としをしたならお風呂で洗顔するな」っていつも注意されるのですが…

アンサー

家に帰ったらクレンジングしてオールインワンで手抜きしてお風呂で一回洗顔して本格的にスキンケアですね。
◆別物です。念入りにするなら帰ったらクレンジング、洗顔、オールインワンでお風呂で一回洗顔、そのあとは本格的にスキンケアです。
◆濃いならダブル洗顔もいいでしょうけど…あまりやりすぎると肌に負担がかかりますよ。


質問タグ:ビフェスタ炭酸泡洗顔,スピーディークレンジングオイル,ビオレ,メイク,エステ洗顔ジェル,オールインワン,クレンジング

【効果あり】新卒の新社会人、女です。 大手、美容系の某エステサロンに就職しまし…

新卒の新社会人、女です。 大手、美容系の某エステサロンに就職しまし…

新卒の新社会人、女です。
大手、美容系の某エステサロンに就職しました。地元を遠く離れ一人暮らしです。
約3週間の研修を終え、やっと店舗配属になる時期なのですが、ここ最近体調不良 が続くのが気になります。
大学卒業式直後くらいから、夜中に急な子宮周辺(?)の激痛で起きて、貧血っぽくなり呼吸も乱れて手足が震え救急車で搬送されたのを最初に、よく緊急外来にお世話になるようになりました、、
会社の研修中も、早朝にお腹を下したような痛みで起きて、トイレに立ち上がると一気に血の気が引き、そのまま体に力が入らなくなりへたり込み顔面蒼白で、その日の研修に午後からの参加になってしまったり、、
その3日後くらいに、研修が終わった後、結構な胃痛を感じて眠れなかったり、
それから数日程たった日に、研修が終わって4時間くらいした後、ホテルの部屋でまた激しい胃痛が襲ってきて、すぐに噴水のように嘔吐が止まらなくなりました。水を少し飲んだだけで全て吐き出してしまい、大変でした、、
(その時も結局救急車で運ばれました。)
その噴水嘔吐事件から胃が縮まってしまったのか、ご飯が今まで通り入らず、少し頑張って食べるとまた吐き気がして食べられません、、
なので、ずっと足がすくんでいるような体調が続いています。
病院に行っても、その時は特に異常は見つからずそのまま点滴をたくさんして返されます。その時はそれで回復します。
でも、また同じような症状で倒れるのを繰り返してしまいます。
こんな事で、会社に体調不良で休みますなんて言う社員嫌がられるだろうし、、これから先もこんな状態が続くと心配です。
病院に行って、サプリなら薬なり何か対策をせねばと思うのですが、特に異常もない人に病院側も特に対策法は提案できないですよね、、?
自分で何か気をつけようにも、何が引き金で貧血や嘔吐などが起きるか自分でもわかりません、、
本当にさっきまで元気だったのに、急に急激に容態が悪化してしまいます、、
ストレスが原因なのでしょうか、、
だとしたら対策法はないと言う事ですよね、、?ストレスをなくすなんてことが無理なので。。

アンサー

婦人科などには行かれましたか?もし行かれてた問題がなければストレスとか不安が原因だと思います。
どうしても体調が悪ければ体調不良で休んでも大丈夫です。新人で緊張もあるでしょうし、無理してがんばらなくてもいいんですよ。


質問タグ:対策法,研修,救急車,ストレス,血の気,婦人科,体調

【コラム】プラセンタ200mgのサプリって少ないですか?多いですか?

プラセンタ200mgのサプリって少ないですか?多いですか?

プラセンタ200mgのサプリって少ないですか?多いですか?

アンサー

1粒ですか?
もし、1粒なら少ないと思います。
私はフィメールプラセンタエクシード100というプラセンタサプリを飲んでいますが、こちらだと1粒に300mgの馬プラセンタエキスが入っています。
あとは、1日の摂取量です。
たぶんサプリの袋もしくは瓶に書いていると思います。
1粒に含まれるプラセンタの量が少ないと摂取量も増えるので、継続する上で面倒だし、意外とコスパが悪いです。
◆少ないですね。
◆1日ですか?
私は2000㍉㌘取ってます
DHCの純正生プラセンタです


質問タグ:プラセンタ,サプリメント,プラセンタ200mg,プラセンタサプリ,馬プラセンタエキス,摂取量,純正生プラセンタ

【コラム】ほんとに、ほんとに困ってます。鼻の下の毛穴が目立つことがすごく悩…

ほんとに、ほんとに困ってます。鼻の下の毛穴が目立つことがすごく悩…

ほんとに、ほんとに困ってます。鼻の下の毛穴が目立つことがすごく悩みです。 今、私は中学生です。中1の春から、母にヒゲが生えていることを指摘され鼻の下の産毛を処理するようになりました。そのときはl字カミソリで剃っていて、まともな保湿をしてなかったので、黒い点々とした毛穴が目立つようになりました。
このままではやばいと思い、母に中2の春にヴィートの電動シェーバーを買ってもらいその後の処理は週一でずっとこれを使ってきました。お風呂上がりにすぐ逆剃り、終わったらビーソフテンローションなどをつけ、時々クリームもつけて保湿しています。
でも剃り跡が酷くて、剃る前よりも毛の量が多くなり太く見えるようになってしまいました。また、よく見ると凄く短い毛が生えてて刃を当てても上手く剃れないんです。(カミソリでも同様です) あと毛は生えていない?けど黒いところとか…
電動シェーバーを使ってもなんの変化もありません…
ネットを見るとカミソリはデメリットばかりなのでもう使いたくないし、(電動シェーバーと同じくらい剃り跡も目立つのもあります)もうどうすれば良いのか分かりません。 自己処理をやめればいいのかもしれませんが、そんなことできるのならとっくにしてます…見た目がほんとに気持ち悪いのでやめるのは無理です。まあやっても毛穴が目立ってきたないのですが。でもそれプラスボーボーだったらもう女の子として生きてくことに恥です…
現在毛穴が詰まって黒ずんでるのかなと思いビオレの洗顔ジェルを使ってますがこれもいまいち、、、
ネットで紹介されていたヒゲ専用クリームや高い商品、美容皮膚科や脱毛などは親が厳しくて当分無理です。
もう他人の視線に怯えながら生活するのが辛いです。どうか助けて下さい。力を貸してください。中学生にできることを教えていただきたいです。
気にすんな、とかそんなに見られてないよ、という回答は求めてないです。
綺麗な同級生が羨ましくて仕方がない…!!私もみんなみたいに近距離で話したいですあああ ほんとに 男子でさえ綺麗なのに
(画像テカテカしてるのはクリーム塗った直後だからです見苦しい画像すみません)

アンサー

求めていない回答でしょうけど、私は毛穴よりタラコ唇のほうが気になりました。そのぐらい、毛穴は気になりません。
そもそも毛は毛根から毛先に向かって細いものなので、剃ったり切ったりしたら太い断面が見えます。
人参を輪切りにすると、先の方と葉っぱの近くでは直径が違うのと同じです。
だから、剃って毛が目立つのはある意味当然のことです。
どうしてもと言うのなら抜くのが一番マシだと思います。
激痛ですし、時間もかかりますが、毛根から抜くので断面はできません。
抜いたあと、引き締め化粧水をつけてから保冷剤当ててクールダウンさせれば少しは目立ちにくくなります。
自分はフェイスシェーバーとバネの産毛取りを併用しています。
また、美白系の化粧水や乳液で肌全体を明るく見せたり、肌を潤いで満たして毛穴周りの肌細胞をふっくらさせることにより、毛穴にできる影が少なくなることも期待できます。
保湿はシェーバーを使うときだけでなく、基本的には洗顔後は毎回行うことをお勧めします。
乾燥すると毛穴が開いてしまいます。
毛穴の脇の皮膚(肌細胞)が乾いて痩せてしまうからだそうです。
毛穴が開くと毛穴が目立ちます。
◆カミソリで剃ると断面が広くなるのでひげが濃く見えます。
これは電動シェーバーでも同じです。
では抜いた方がいいのかと言うとそうでもありません。
ひげを無理に抜くと毛穴が傷ついて、皮膚を守る為にさらに濃い毛が生えるようになりますし、メラニンが生成されてシミの原因になったり、最悪の場合鼻下が真っ黒になります・・・
ですから、ひげをなんとかしたいなら抑毛クリームしかありません。
その他だと、医療クリニックのレーザー脱毛で永久脱毛するしかありません。
以下のサイトで紹介されている女性用のひげ抑毛クリームでしたら、それほど高額ではないのでお母様も許してくれるのではと思います。
母も同じように顔の産毛のせいで化粧ノリが悪いはずなので、親子で一緒に使うと言う感じで、
産毛がなくなるとお肌がワントーン明るくなるよ!今より綺麗になるよ!若く見えるよ!という感じで説得してみてはいかがでしょうか?


質問タグ:電動シェーバー,剃り跡,ビーソフテンローション,カミソリ,逆剃り,毛穴,毛根

【効果絶大】中3の男子です。 最近手の甲の毛の量が多くて気持ち悪いです。 毛抜き…

中3の男子です。 最近手の甲の毛の量が多くて気持ち悪いです。 毛抜き…

中3の男子です。 最近手の甲の毛の量が多くて気持ち悪いです。
毛抜きで抜いていて抜いたところは毛が生えてこなくなったのですが、抜いても抜いても減りません。
そこで100円ショップで買った脱毛シートを使ったのですが、全然ぬけませんでした。
そこで今回ブラジリアンワックスを購入したしようと思っています。
ブラジリアンワックスについて教えてください。
1.はがした後のベタつきは、ありますか?
2.毛は大体どのくらいぬけますか?「自分の手は、うぶ毛程度」
3.おすすめのブラジリアンワックスは、どれですか?

アンサー

ブラジリアンワックスはやったことないのですが、レーザー脱毛は確かに生えてこなくなりますよ。
でも、若干痛いですし(鼻の下でなければ余裕で我慢できますけどね。)、一回では完全に脱毛しきれないので何回か行かなければならないし、その都度お金がかかる、というデメリットもありますが。


質問タグ:ブラジリアンワックス,ベタつき,毛抜き,手の甲,脱毛シート,何回か,レーザー脱毛

【嘆】顔の光脱毛は薄い毛や産毛にも効果はありますか? 男ですがヒゲは全く…

顔の光脱毛は薄い毛や産毛にも効果はありますか? 男ですがヒゲは全く…

顔の光脱毛は薄い毛や産毛にも効果はありますか? 男ですがヒゲは全く生えません
そるとしても理容院で剃ってもらうくらいです。
でも女性みたいに肌のトーンを明るくしたく
光脱毛は効果的ですか?

アンサー

光脱毛は、薄毛、産毛には何の効果もなく、ただ、肌が黒ずむだけです。
肌を明るくしたいなら、徹底して日焼けをしないこと。コーヒーを飲まない、緑茶かお抹茶。和食。
◆んじゃあ細い毛はどう脱毛すればいいの?


質問タグ:理容院,光脱毛,産毛,トーン,ヒゲ,日焼け,薄毛

コメント