【嬉】持久走で早く走るコツを教えてください。 簡単なもので構いません

【嬉】持久走で早く走るコツを教えてください。 簡単なもので構いません

持久走で早く走るコツを教えてください。 簡単なもので構いません

持久走で早く走るコツを教えてください。 簡単なもので構いません

アンサー

はじめまして。
早速本題。
当方、(高校までは吹奏楽でしたが)大学で長距離をやっていました。
以下、定形回答で失礼します。
説明内容は以下の4つです。
話題1)走るコツ
話題2)レース計画
話題3)練習計画
話題4)筋肉トレーニング
話題1)走るコツ
誰でも走れば疲れます。ですから、
※最低限の筋肉に、力を入れます。
力を入れる筋肉が多いほど、疲れやすいです。これは走行距離・速度に関係なく同じです。ですから、とりあえず、短距離走と長距離走の共通点に着目します。その共通点を確認します。
コツ1)姿勢
背筋をまっすぐにします(右から見て、背骨がゆるいS字になるのが理想です)。顎を軽く引きます。
コツ2)呼吸
腹をへこませて、口から、息を、1回で、吐くのを優先させます。息を吐いた反動で口から息を、1回で、吸います。
コツ3)腕
肘を直角にしてから、真後ろに、動かします(肘の角度は、真後ろに動かすと鈍角に、前に動かすと鋭角になります)。
すると、胸の筋肉が伸びます。その縮む力を使って、腕を前に動かします。
コツ4)脚の使い方
膝に着目します。
○膝を前後に動かします。
これが一番重要なコツです(可能なら、太文字や色付けで極力強調したいのです)。
・もし左足で着地しているなら、着地した左足を土台に、(右膝を曲げながら)右膝を胴体よりも前に素早く動かします。
・その後、右膝を後ろに素早く動かします。右膝をまっすぐにするのも、そのついでです(この時、右太ももに力を入れません)。
・着地は、膝を後ろに動かしたついでです。
とりあえず、どの動作でも、
・脚、つまり、股関節から足首までの部位
・足、つまり、足首から足のつま先までの部位
から、力を抜きます。
この膝の前後移動の(1秒当たりの)回数が増えると、歩数が増えます。
長距離走では、
・慣れない内は2歩/秒で走ります。
・3歩/秒まで増やして良いです。
短距離走では、又は、長距離走でのラスト・スパートでは、4歩/秒まで増やして良いです。
※歩数を増やしてから、歩幅を長くします。
歩幅とは、両つま先の前後間隔です。
もし歩数を増やしにくいなら、さらにあなたができるなら、
※スキップ
も有効です。
スキップでは、上に跳ねます。例えば、もし右足で踏み切るなら、右太もも(腹側)に力を入れて、右膝をまっすぐにします。
この右太もも(腹側)に力を入れる動作が、走るときには邪魔です。ですから、
・右太もも(腹側)に入れる力を徐々に弱くします。
それと同時に、
・歩数も又徐々に増やします。
右足で踏み切るなら、左膝を曲げて、持ち上げます。このとき、
※左脚には力を入れないはずです。
脚とは、股関節から足首までの部位です。
ですから、踏み切り脚(上記の例なら、右脚)から力を抜けば、歩数増加は意外と楽にできるのです。
歩数増加について説明しました。
…では、歩幅は?とりあえず、後ろの膝に着目します。次に、後ろの膝を胴体よりも前に動かします。そして、
※後ろの膝を胴体よりも前に動かした勢いで、体を丸ごと前に動かします。
この膝を前に動かす力が強くなると、歩幅が長くなります(この力が強すぎると、着地時間が長くなります。そして、アキレス腱や膝(背中側)の靭帯を痛めます。ですから、将来、この力もある程度制御します)。
言い換えます。
※力を入れる筋肉は同じです。
速度を調整したいなら、
・歩数を維持したまま、
・膝を胴体よりも前に動かす力を調整するだけなのです。力を強くしたり、弱くするだけなのです。
ですから、
※着地させた足は後ろに蹴り上げません。
着地させた足は勝手に後ろに蹴り上がる存在です。
念のため。
読んで理解するだけなら、コツは4個だけと少ないです。
しかし、走りながらでは、4個一気は意外と大変です。ですから、
・まず、可能なら、上記の4コツを控えます(スマホなどに、この説明文を保存しても良いです)。
・次に、練習する前に読み返します。それぞれのコツを個別に練習すると更に良いです。
実際の走行練習では、
※最初は巡回で確認します。
特に、コツ4
・膝を前に動かしておく。
・膝を後ろに動かしたついでに、着地する。
・長距離での理想歩数は3歩/秒。短距離でのそれは4歩/秒。
を中心に思い出します。
忘れたコツがあったら、次の練習では、率先して思い出すよう努力します。
ですから、練習ノートを用意して、どのコツを忘れたか、記述する方が良いです(勿論、スマホなどに記録しても良いです)。
将来、神経が通って、全てのコツを同時に確認できます。
それでも大変なら、レース計画を立案します。
話題2)レース計画
走れば疲れます。ですから、
長距離本番では、
・最初は”楽に”走ります。
・最後、ゆとりがあるなら、失速しない範囲で”楽しく”走ります。
短距離本番では、最初から”楽しく”走ります。
その結果に不満なら?これはきちんと練習します。
話題3)練習計画
走れば疲れます。その疲れを取るのに、平均48時間必要です。ですから、
※練習は週に3日、休養を最低48時間程度挟んで、です。
例えば、火曜木曜土曜に練習します。
本練習では、以下のメニューで練習します。
長距離(1km以上)なら、
・本練習として、最長30分ジョギングします(最初は歩き主体です)。
・本練習の後に、ウインド・スプリントを行います。
○ジョギング
・会話するゆとりを持ちながら、
・(にこっと)微笑むゆとりを持ちながら、
・コツを常に確認しながら
・ゆっくり走ります。
・楽に走る。
そう言っても良いです。
ゆとりが生まれたら、
・楽しく走ります。
○ウインド・スプリント
・下が土の平地で
・100m20秒の速度で
・50m~100m
・風のように、軽快に
・コツを常に確認しながら
・3本~5本
・走ります。
1本走ったら、3分休んでから次に行きます。
短距離(400m以下)なら、
・上記のコツを個別に練習した後、
・必要なら、10分~20分ジョギングして、
・本練習として、ウインド・スプリントを行います。
・本番が100mを超えるなら、ウインド・スプリントを200mなどと長くします。
話題4)筋肉トレーニング
※走行時、個々の筋肉をどう使うか、確認します。
トレーニングの5大原則の1つ、意識性の原則と言います。
筋肉1)大腰筋
・背骨(中央から下部にかけて)と太もも(内股の付け根)とを繋ぐ筋肉
・股関節を曲げる筋肉
・膝を胴体よりも前に動かす筋肉
・5「膝上げ」(走行時では、膝を前に動かす)
手順1)壁に両手をついて、立ちます(つま先が壁に当たるなら、部屋の出入り口などを使います)。つま先と壁との距離は60cm~90cmです。
手順2)軸足・振り出し足を決めます。決めたら、軸足に体重をかけます。
手順3)太もも(腹側)が地面と平行になるまで、振り出し足の膝を持ち上げます。
手順4)振り出し足を下ろします。振り上げ足の指を、軸足の踵の横(近傍)に下ろすと、再度持ち上げやすいです。
筋肉2)大殿筋
・尻の筋肉
・股関節をまっすぐにする筋肉
HP「筋トレ・フィットネス&ダイエット」から、
一番左の列、上から8番目「臀部を鍛える」内、
・(膝閉じ)スクワット。両膝・両足をくっつけてのスクワット
筋肉3)腹斜筋
・脇腹の筋肉
・骨盤の左右の端を前後に動かす筋肉
上記HP「筋トレ・フィットネス&ダイエット」から、
一番左の列、上から6番目「腹斜筋を鍛える」内、
・ダンベル・サイドベンド
筋肉4)広背筋
・背中の筋肉
・腕を(下ろした状態で)後ろに動かす筋肉
上記HP「筋トレ・フィットネス&ダイエット」から、
一番左の列、上から7番目「背筋を鍛える」内、
・ワンハンド・ダンベルロウ
その理由。
体の重心は、へそのやや下の奥にあるからです。そして、体の重心に近い筋肉に、力を入れると疲れにくいからです(体の重心から遠い筋肉、例えば、手を握るための筋肉に力を入れても、効率が良くないからです。疲れやすいからです)。
[定形回答終了]
詳細については、お手数ですが、近日公開の、当HPをご一読ください。
宜しいでしょうか。
何も見落としがなければ良いのですが、もしあったらご指摘ください。
何もなければ、1回で良いので試してみてください。
※1回練習して、自信をつける方が重要です。
現状で、又は、1回試してみて、何かあれば追加でご質問を承ります。
上手く行きますように。
◆わざわざこんな長文ありがとうございます!!
今日からさっそく実践してみます
◆足の裏にきな粉まぶしてみいや


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【7選】b-monsterって銀座カラーと関係あるの? 体験チケットもらえるとかホ…

b-monsterって銀座カラーと関係あるの? 体験チケットもらえるとかホ…

b-monsterって銀座カラーと関係あるの?
体験チケットもらえるとかホームページに出てるけど。

アンサー

脱毛サロンの銀座カラーとb-monsterはグループ会社みたいなものみたいですねどうやら。
以前にお笑いの芸能人を使って記者会見してたのをニュースで見たことがあります。


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【今年最後】至急!!! 国内線の機内持ち込みって液体大丈夫ですか?オールインワ…

至急!!! 国内線の機内持ち込みって液体大丈夫ですか?オールインワ…

至急!!!!! 国内線の機内持ち込みって液体大丈夫ですか?オールインワンジェルを大荷物に入れ忘れて…

アンサー

国内線は 大丈夫ですよ、オールインワンジェル持ち込めます。


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【極悪】恋肌という脱毛サロンで、全身脱毛を契約したのですが今更悩んでしま…

恋肌という脱毛サロンで、全身脱毛を契約したのですが今更悩んでしま…

恋肌という脱毛サロンで、全身脱毛を契約したのですが今更悩んでしまっています。 まだ施術はしていませんし、契約だけでお金は払っていません。
私は脱毛したら20年くらいは毛が生えてこなくなったり薄くなったりするものだと思っていたのですが、調べてみると5年後には毛の濃い人や脇などは生えてきてしまうと書いてありました。
サロンの方は ずっとツルツル肌ですよー!
だけしか言ってなかったのであまり考えていなかったのですが、5年後にまた生えてきてしまうなら契約解除しようかなと思っています。
全身脱毛された方いらっしゃいましたら、どのくらい脱毛はもつのか教えてください(;_;)
20年なんてもたないものでしょうか。

アンサー

サロンの光脱毛ですか?
であれば、質問者さんの希望する脱毛はできません。もって半年くらいですよ。
あと、サロンは効果に個人差が大きく不確実です。(法律で規制があるため)
そのサロンスタッフの言うこともいい加減です、、「通ってる間はツルツルを保てる可能性があります」程度にお考えください。
仮に 何年もずっとツルツルであれば違法サロンです。。(ご存知と思いますが永久脱毛は医療行為です)
サロンの光脱毛は、やめてからだいたい半年で元どおり再生するという人が多い印象です。私も同じくでした。。
本格的な脱毛でしたら医療レーザー脱毛をご検討ください。
確実性の高い効果と永久脱毛は医療行為です。
◆エステ、サロンは生えますよ。
わたしはすぐに元通り。
5年どころか3ヶ月くらい。
やめたほうがいいです。


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【監修】女子高生です。体育で剣道やってるんですけど 面を付けると顔がとんで…

女子高生です。体育で剣道やってるんですけど 面を付けると顔がとんで…

女子高生です。体育で剣道やってるんですけど 面を付けると顔がとんでもない痛みでとても授業に集中なんて出来ません。マジで最後の方意識が朦朧としてきます。約1時間 顔の周りをぎゅうっと強く押し付けられて 小顔 矯正ってこんなんなのかなあとか思ってました。
顔が大きいんですかね…面の付け方が悪いんですかね…一回り大きい面とかあるんですかね…先生に相談しようかなあと思ったんですけどちょっとそれで顔が大きいんだねって言われるのかなあと思うとちょっと恥ずかしいです。いい方法とかありますか?
あと小顔にはなりたいです。何かおすすめのマッサージとかあったら教えてください

アンサー

面の大きさが合っていないだけ紐を緩めるとズレるので危険
先生に相談して対処しましょう。
ちなみにマッサージ等をしても小顔にはなりませんよ
◆先生に相談しましょう。
恥ずかしいけど健康が一番ですよ。
小顔マッサージは韓国のコルギが理に適っています。
脂肪を取ることとそれを排泄するリンパマッサージが
うまく組み合わせられていると私は思います。
ただし顔と手を温めて行うと良いでしょう。
温めて新陳代謝をアップするのがポイントです。
◆面はきっちりつけてください。
そのあと、後頭部の耳の下あたりから指を耳付近に突っこんで、面布団を外にぐいっと押して、耳付近に余裕を持たせてやってください。
これで耳付近やこめかみあたりの圧迫が減りますので、随分楽になると思います。
◆面紐を緩めてみたらいかがでしょうか?それでも、ダメなら先生に言った方が良いと思いますよ!
マッサージなら、リンパを流すマッサージとかはどうですか?


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【監修】PSPが欲しく、中古ゲーム店を巡っているのですが、DSなどに比べると極…

PSPが欲しく、中古ゲーム店を巡っているのですが、DSなどに比べると極…

PSPが欲しく、中古ゲーム店を巡っているのですが、DSなどに比べると極端にpspの中古が無い気がします
任天堂コーナーにはDSが多数あるのにPSコーナーはvitaしかありません
それとPSPが訳あ り商品としてあってもほとんどの理由がバッテリーパックの欠品でした
ある所ではバッテリーパック欠品のPSPが山積みされていました
何故、pspの中古が少ないのか
それとあったとしても、バッテリーパック欠品ばかりなのか
教えてください

アンサー

DSや3DSはゲームソフトのデータが
メモリーカードに記録されていて、
電気の流れでこれを読み出しています。
PSPはゲームソフトのデータが
UMDとよばれる光るディスクに記録されていて、
そこに細い光を当て、
光が跳ね返ってくるかどうかを判断して
データを読み出しています。
このため、PSPは細い光を正確に発射し、
跳ね返ってきた光を正確に受け取る事が重要になります。
古くなったPSPは細い光を生み出す「レンズ」が
汚れたり位置ズレを起こす事が多く、
上手くデータを読み出してくれない事が多いので
中古品の多くは満足に動かないのです。
また、PSPは発売から長い時間が経っており、
リチウムイオンバッテリーという充電池が
劣化して上手く動かない事が多いのです。
…なので、メーカーがPSPの修理を受け付けなくなった瞬間から
マニアはPSP本体を買い集め、
まだ動きそうなバッテリーを集めたのです。
(将来、貴重品になるかもしれませんからね!)
PSPは大幅なバージョンUPがほぼありませんでした。
なので、PSPユーザーは昔買ったPSPをそのまま使い続け、
バッテリーを買い替える事もしませんでした。
その点、DSは
DS→DSliteやDSⅰ、3DSへと
こまめに進化したので買い替え需要が起き、
ユーザーは「新しい本体=新しいバッテリー」を使う事になり
劣化の問題は起きにくかったのです。
◆PSPはバッテリー以外にUMDを読み取るレンズが確実に劣化するから不良品になりやすい。UMDが廃止されたPSPgoもあるけどもうソフトのDL販売やってないしね。
◆古すぎてバッテリーの寿命が尽きたんだと思います。ヤフオクなんかにありませんか?
わたしpsp綺麗なままでありますし、持ってて使ってない方いると思いますよ。


質問タグ:PSP,バッテリーパック欠品,中古,任天堂コーナー,訳あり商品,3DS,細い光

【実質】ブスは何をしたところで生きる価値は無いのでしょうか。 自分は一重か…

ブスは何をしたところで生きる価値は無いのでしょうか。 自分は一重か…

ブスは何をしたところで生きる価値は無いのでしょうか。
自分は一重かつ鼻に軟骨がほぼない団子鼻かつエラは張り、さらに斜めに生えて来た親知らずのおかげで出っ歯で髪の毛はまるで陰毛かと思 う程チリチリの四肢デブでクビは太いです。
せめて痩せたり清潔感を出そうとしたりスキルを上げたりしようと努力で出来るようなことはできる限りやっているつもりですが、
自分より太ってはいるものの、食べたいときに食べたい物を食べて、部屋は飲みかけのペットボトルで埋めつくし、大学もほとんどの学生が現役で入るような大学に浪人して入り、私が風呂でムダ毛処理やトリートメントなどで時間をかけているといつまで入ってるんだと怒鳴り3分で出てくるような自分に全然似ていない美人の妹がおり、学校やバイト先ではどんどん友達を作り彼氏もいてほぼ毎日遊びに出かけて遊びに出ない日は家でスマホをいじるかお菓子を食べるか寝てるかだけで家事などは一切手伝わないどころかトイレの電気すら消さないでも誰にも咎められず楽そうで羨ましいです。
自分はといえば恋人どころか友達もおらずカロリー制限や糖質制限で食べたいものはほとんど食べられず、整体や美容院に頻繁に行かなければならない為常にお金はなく、勉強をして大学は学校名を言えば大体の人には凄いと言われるような大学には入ったものの期待していたような学校ではなかった無気力からどんどん成績は下がり、就きたかった職種も相当ブラックな上そろそろAI等の技術の進歩で人間の働く場ではなくなりつつあって、他人から愛されないし、社会貢献も出来ないしとにかく生きていても卑屈さをどんどん撒き散らして関わる人を不快にさせることしかできないです。
妹と比べるとどう考えてもあらゆる方面で頑張っているのは私なのにこうも美人という一点だけで楽しく生きてる様を見せつけられると本当に悲しいし虚しいし生きるのが嫌になります。
さらに妹が私より確実に美人なのに「自分がブスで辛い…」と言っているのを最近よく見かけるようになり、それでブスなら私は本当にどうしようもないんだろうなと思います。
話が少し変わりますが、私は本当はファッションが好きで好きな服を着るのが大好きなのですが、最初は「ブスでも好きな服を着て自分らしく生きればいい」とポジティブに頑張ってはみたもののまあブスなので見栄えも悪く、好きなファッションに似合う髪型にできる髪質でもないので好きな服すら見すぼらしくさせるのが自分らしさなのだろうなという結論になり、ファッションは全然楽しめなくなりました。
このようなブスのメンタルが救われる方法はあるのでしょうか。
無かった場合今後の人生で希望を見出すような愚行をおかさないような考え方があればお教えいただければと思います。
長文失礼しました。よろしくお願いします。

アンサー

見た目じゃ無くてあなたの性格に問題が有ります。性格を見直した方がいいですよ。努力すべき矛先自体が間違っています。
◆文章を読んだ感じ
見た目より何より中身が難ありかと思いました。
もっと周りの目気にせずに自分がやりたいことしたいことしたらどうでしょう。
あと糖質制限するとイライラしやすくなるので、朝日を浴びたり運動したりしてセロトニン出したり脳に血液送ってください。
◆苦悩は自分からしか生まれません。
私も自分の境遇や環境など様々な悩みや苦しみを抱えていましたが、日蓮正宗の信仰で解決しています。
◆自分はブスだブスだと自己暗示をかけてると余計ダメになると思いますよ!
とりあえず、頑張って痩せてスタイルだけ良くすれば顔の作りなんてメイクでどおにでもなります。
失礼な発言ですが、メイクのビフォーアフター画像でメイク後は可愛いのにすっぴんはびっくりする顔の方けっこういるじゃないですか、、
痩せて好きな服を着こなせるようになったらおしゃれが楽しくなってきて自分に自信も出てくると思います。
自信がつけば表情が明るくなって雰囲気も変わります。
暗い顔した美人より、明るくてニコニコしたブスの方が可愛いと私は思います。
◆カロリー制限と糖質制限をするなら、まず運動して代謝を上げてからじゃないと全く効果はないです。
食べたいものも食べられずと言ってますが、栄養不足により体が知らぬまに飢餓状態に近づいており、そんなことをしているならしっかり食べて、食べた以上の運動をし、22時?2時のあいだしっかり寝ることです。
自分を責める前に、まずは生活習慣を見直しては?
痩せるもの痩せないし、栄養が足りなければ、髪質もダメになる。
こういうことが念頭になく、無駄なダイエットばかりすると身を滅ぼすんですよ。
◆早く整形しろよ。


質問タグ:ブス,ファッション,団子鼻,美人,大学,日蓮正宗,欠点

【実質】ハイドロキノンとトレチノインを使った場合なのですが、 ①洗顔 ②ビ…

ハイドロキノンとトレチノインを使った場合なのですが、 ①洗顔 ②ビ…

ハイドロキノンとトレチノインを使った場合なのですが、 ①洗顔
②ビタミンC誘導体 化粧水 美容液
③トレチノイン
④ハイドロキノン
⑤クリームなど
①~⑤の順番で使用する予定なのですが、
⑤で、何を使用するか迷ってます。
お薦めやアドバイスがあればお願いします。

アンサー

ヒトプラセンタおススメ


質問タグ:トレチノイン,ハイドロキノン,ビタミンC誘導体,美容液,アドバイス,ヒトプラセンタ

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