【損得】長距離走のコツ 人のことを信用できない、という理由で家族や家臣を殺…

【損得】長距離走のコツ 人のことを信用できない、という理由で家族や家臣を殺…

長距離走のコツ 人のことを信用できない、という理由で家族や家臣を殺…

長距離走のコツ
人のことを信用できない、という理由で家族や家臣を殺しまくる王が許せず、直談判に行きました。 自分も殺されることになってしまいましたが、妹の結婚式に行かなければならないため、親友を身代わりに置いてきました。
結婚式が終わったので、今、親友のもとに向かっているのですが、しんどくて走り切れそうにありません。
どなたか、あまり疲れないで早く走るコツを教えていただけますでしょうか。

アンサー

はじめまして。
早速本題。
当方、(高校までは吹奏楽でしたが)大学で長距離をやっていました。
以下、定形回答で失礼します。
説明内容は以下の4つです。
話題1)走るコツ
話題2)レース計画
話題3)練習計画
話題4)筋肉トレーニング
話題1)走るコツ
誰でも走れば疲れます。ですから、
※最低限の筋肉に、力を入れます。
力を入れる筋肉が多いほど、疲れやすいです。これは走行距離・速度に関係なく同じです。ですから、とりあえず、短距離走と長距離走の共通点に着目します。その共通点を確認します。
コツ1)姿勢
背筋をまっすぐにします(右から見て、背骨がゆるいS字になるのが理想です)。顎を軽く引きます。
コツ2)呼吸
腹をへこませて、口から、息を、1回で、吐くのを優先させます。息を吐いた反動で口から息を、1回で、吸います。
コツ3)腕
肘を直角にしてから、真後ろに、動かします(肘の角度は、真後ろに動かすと鈍角に、前に動かすと鋭角になります)。
すると、胸の筋肉が伸びます。その縮む力を使って、腕を前に動かします。
コツ4)脚の使い方
膝に着目します。
○膝を前後に動かします。
これが一番重要なコツです(可能なら、太文字や色付けで極力強調したいのです)。
・もし左足で着地しているなら、着地した左足を土台に、(右膝を曲げながら)右膝を胴体よりも前に素早く動かします。
・その後、右膝を後ろに素早く動かします。右膝をまっすぐにするのも、そのついでです(この時、右太ももに力を入れません)。
・着地は、膝を後ろに動かしたついでです。
とりあえず、どの動作でも、
・脚、つまり、股関節から足首までの部位
・足、つまり、足首から足のつま先までの部位
から、力を抜きます。
この膝の前後移動の(1秒当たりの)回数が増えると、歩数が増えます。
長距離走では、
・慣れない内は2歩/秒で走ります。
・3歩/秒まで増やして良いです。
短距離走では、又は、長距離走でのラスト・スパートでは、4歩/秒まで増やして良いです。
※歩数を増やしてから、歩幅を長くします。
歩幅とは、両つま先の前後間隔です。
もし歩数を増やしにくいなら、さらにあなたができるなら、
※スキップ
も有効です。
スキップでは、上に跳ねます。例えば、もし右足で踏み切るなら、右太もも(腹側)に力を入れて、右膝をまっすぐにします。
この右太もも(腹側)に力を入れる動作が、走るときには邪魔です。ですから、
・右太もも(腹側)に入れる力を徐々に弱くします。
それと同時に、
・歩数も又徐々に増やします。
右足で踏み切るなら、左膝を曲げて、持ち上げます。このとき、
※左脚には力を入れないはずです。
脚とは、股関節から足首までの部位です。
ですから、踏み切り脚(上記の例なら、右脚)から力を抜けば、歩数増加は意外と楽にできるのです。
歩数増加について説明しました。
…では、歩幅は?とりあえず、後ろの膝に着目します。次に、後ろの膝を胴体よりも前に動かします。そして、
※後ろの膝を胴体よりも前に動かした勢いで、体を丸ごと前に動かします。
この膝を前に動かす力が強くなると、歩幅が長くなります(この力が強すぎると、着地時間が長くなります。そして、アキレス腱や膝(背中側)の靭帯を痛めます。ですから、将来、この力もある程度制御します)。
言い換えます。
※力を入れる筋肉は同じです。
速度を調整したいなら、
・歩数を維持したまま、
・膝を胴体よりも前に動かす力を調整するだけなのです。力を強くしたり、弱くするだけなのです。
ですから、
※着地させた足は後ろに蹴り上げません。
着地させた足は勝手に後ろに蹴り上がる存在です。
念のため。
読んで理解するだけなら、コツは4個だけと少ないです。
しかし、走りながらでは、4個一気は意外と大変です。ですから、
・まず、可能なら、上記の4コツを控えます(スマホなどに、この説明文を保存しても良いです)。
・次に、練習する前に読み返します。それぞれのコツを個別に練習すると更に良いです。
実際の走行練習では、
※最初は巡回で確認します。
特に、コツ4
・膝を前に動かしておく。
・膝を後ろに動かしたついでに、着地する。
・長距離での理想歩数は3歩/秒。短距離でのそれは4歩/秒。
を中心に思い出します。
忘れたコツがあったら、次の練習では、率先して思い出すよう努力します。
ですから、練習ノートを用意して、どのコツを忘れたか、記述する方が良いです(勿論、スマホなどに記録しても良いです)。
将来、神経が通って、全てのコツを同時に確認できます。
それでも大変なら、レース計画を立案します。
話題2)レース計画
走れば疲れます。ですから、
長距離本番では、
・最初は”楽に”走ります。
・最後、ゆとりがあるなら、失速しない範囲で”楽しく”走ります。
短距離本番では、最初から”楽しく”走ります。
その結果に不満なら?これはきちんと練習します。
話題3)練習計画
走れば疲れます。その疲れを取るのに、平均48時間必要です。ですから、
※練習は週に3日、休養を最低48時間程度挟んで、です。
例えば、火曜木曜土曜に練習します。
本練習では、以下のメニューで練習します。
長距離(1km以上)なら、
・本練習として、最長30分ジョギングします(最初は歩き主体です)。
・本練習の後に、ウインド・スプリントを行います。
○ジョギング
・会話するゆとりを持ちながら、
・(にこっと)微笑むゆとりを持ちながら、
・コツを常に確認しながら
・ゆっくり走ります。
・楽に走る。
そう言っても良いです。
ゆとりが生まれたら、
・楽しく走ります。
○ウインド・スプリント
・下が土の平地で
・100m20秒の速度で
・50m~100m
・風のように、軽快に
・コツを常に確認しながら
・3本~5本
・走ります。
1本走ったら、3分休んでから次に行きます。
短距離(400m以下)なら、
・上記のコツを個別に練習した後、
・必要なら、10分~20分ジョギングして、
・本練習として、ウインド・スプリントを行います。
・本番が100mを超えるなら、ウインド・スプリントを200mなどと長くします。
話題4)筋肉トレーニング
※走行時、個々の筋肉をどう使うか、確認します。
トレーニングの5大原則の1つ、意識性の原則と言います。
筋肉1)大腰筋
・背骨(中央から下部にかけて)と太もも(内股の付け根)とを繋ぐ筋肉
・股関節を曲げる筋肉
・膝を胴体よりも前に動かす筋肉
・5「膝上げ」(走行時では、膝を前に動かす)
手順1)壁に両手をついて、立ちます(つま先が壁に当たるなら、部屋の出入り口などを使います)。つま先と壁との距離は60cm~90cmです。
手順2)軸足・振り出し足を決めます。決めたら、軸足に体重をかけます。
手順3)太もも(腹側)が地面と平行になるまで、振り出し足の膝を持ち上げます。
手順4)振り出し足を下ろします。振り上げ足の指を、軸足の踵の横(近傍)に下ろすと、再度持ち上げやすいです。
筋肉2)大殿筋
・尻の筋肉
・股関節をまっすぐにする筋肉
HP「筋トレ・フィットネス&ダイエット」から、
一番左の列、上から8番目「臀部を鍛える」内、
・(膝閉じ)スクワット。両膝・両足をくっつけてのスクワット
筋肉3)腹斜筋
・脇腹の筋肉
・骨盤の左右の端を前後に動かす筋肉
上記HP「筋トレ・フィットネス&ダイエット」から、
一番左の列、上から6番目「腹斜筋を鍛える」内、
・ダンベル・サイドベンド
筋肉4)広背筋
・背中の筋肉
・腕を(下ろした状態で)後ろに動かす筋肉
上記HP「筋トレ・フィットネス&ダイエット」から、
一番左の列、上から7番目「背筋を鍛える」内、
・ワンハンド・ダンベルロウ
その理由。
体の重心は、へそのやや下の奥にあるからです。そして、体の重心に近い筋肉に、力を入れると疲れにくいからです(体の重心から遠い筋肉、例えば、手を握るための筋肉に力を入れても、効率が良くないからです。疲れやすいからです)。
[定形回答終了]
詳細については、お手数ですが、近日公開の、当HPをご一読ください。
宜しいでしょうか。
何も見落としがなければ良いのですが、もしあったらご指摘ください。
何もなければ、1回で良いので試してみてください。
※1回練習して、自信をつける方が重要です。
現状で、又は、1回試してみて、何かあれば追加でご質問を承ります。
上手く行きますように。
◆自転車を買いましょう!
◆走れメロスですかw
片道39キロの往復を3日でしょ
中学生の計算では時速3.9キロ、山の中ならともかく
普通に歩くよりも遅いペース。
普段歩いていない人ならともかく、このペースで歩いても疲れませんよ。
と市民ランナーの私が答えましたが
疲れないで早く走るコツというのは全身を使って足に負担をかけないようにすることです。
股間を前に突き出して、肘を肩まで引き上げる感覚
これでやや前傾姿勢を取れば全身運動になります。
川内優輝選手なら二日連続で40キロ走をやっても、各々2時間半あれば走り切るでしょうね。
私は二日連続の経験はないですが、多分7時間あればお釣りが出ると思います。


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【極悪】湘南美容のウルトラ美肌ヒゲ脱毛をしました。 1回目ものすごく痛くて…

湘南美容のウルトラ美肌ヒゲ脱毛をしました。 1回目ものすごく痛くて…

湘南美容のウルトラ美肌ヒゲ脱毛をしました。
1回目ものすごく痛くて、その後ヒゲがきれいにそれるのに約1週間くらいかかりました。
問い合わせましたが、やはりウルトラ美肌脱毛だとそのく らいかかるみたいですね。
今回2回目でした。
前回痛かったので出力を弱めてもらいました。
ほとんど痛くない(まぁ部分的には多少痛い)感じでした。
一昨日やって昨日は、剃らず。(きれいに剃れないと思って)
今日もまだきれいに剃れないだろうと思いましたが、一応剃りました。
そしたらきれいにそれました。
これって要するに2回目は、効果のある脱毛をしてないってことですかね?
我慢してでも基本くらいの出力でやった方が良いのでしょうか?

アンサー

2回目がいたくないなら、1回目の強さ、またはそれ以上の強さで照射してもらうのがよいのでは?
◆痛みを耐えられるなら、出力は上げていった方がいいと思います。1回やったら少し期間をあけたほうが、効果あります。
出力を下げれば効果は下がります。


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【マル得】bbクリームって、軽いメイクなのですか? 近所に買い物に行くとき用な…

bbクリームって、軽いメイクなのですか? 近所に買い物に行くとき用な…

bbクリームって、軽いメイクなのですか? 近所に買い物に行くとき用なんですかね?
仕事に行く時に使ってる方いますか?

アンサー

平日仕事も休日の近所も
フレッシェルを愛用してます。
保湿・美容成分が入っていて肌に優しいのと、
日焼け止め効果もあるし
カバー力もかなりあるので。
他のBBだとカバー力が薄くて満足出来ません。
というか質感がメーカーによって全然違うので
色々試してみたほうがいいと思います。
BBを少量、3本指でうすーく叩き込んだあと
ブラシでパウダーファンデをうすーくのせてます。
BBだけだと、ちょっとマット感が足りないので。
素肌感もツヤもありつつ、
しっかりカバー&ガードしてくれます。
バッチリメイクの日も
BBの前にテカリ防止下地と
仕上げにゲランのメテオをのせるくらいで
基本変わらずです。
◆調べれば詳しく分かります。
人によって感覚は違います。
使う時もあれば使わない時もあります。
天気、気温、体調で変えたりします
◆日焼け止め感覚でBBクリームを使う人も多いのかもしれません。
軽いメイク用として使っている人もいますし、仕事に使っている人もいます。
その人の肌の状態によって、BBクリームだけでOKなのか、プラスアルファが必要なのかは変わってくるのかもしれません。


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【Q&A】東京では火葬まで一週間待ちもありますよね?冷蔵ロッカーにそれまで…

東京では火葬まで一週間待ちもありますよね?冷蔵ロッカーにそれまで…

東京では火葬まで一週間待ちもありますよね?冷蔵ロッカーにそれまで遺体を預かってくれるところはありませんか?料金はいくらですか?

アンサー

東京23区ですと年末年始で友引が絡んだ場合以外、火葬まで一週間待ちはありえません。死後24時間経っていれば次の日の午後でも可能です。
式場や寺院の都合で待つ場合がほとんどです。
その場合は霊安施設を利用しますが料金は
冷蔵で¥7000~¥10000位が一般的です。冷蔵じゃなければその半額が目安です。
地方に比べ自社で冷蔵庫を持っている葬儀社は少ないです。
多くの葬儀社は火葬場にある霊安室か民間の霊安室を利用します。
東京博善(町屋、桐ケ谷、代々幡、落合、四ツ木、堀ノ内)
臨海斎場
瑞江葬儀所(面会不可)
戸田斎場
戸田葬祭サービス
北区セレモニーホール
東礼自動車(江東サポートセンター、杉並サポートセンター、他)
その他寺院経営の霊安室など…まだまだあります。
◆ありますよ。
葬儀社はその施設をもっています。
料金は葬儀代に含まれています。


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【PS4】理容師さんにお聞きしたいです。 女性が理容室に行って顔剃りしていた…

理容師さんにお聞きしたいです。 女性が理容室に行って顔剃りしていた…

理容師さんにお聞きしたいです。
女性が理容室に行って顔剃りしていただくことはできるのですか?
そういうお客さんは珍しいですか?
もしできるとしたらだいたい幾らくらいかかるのでしょ う?

アンサー

床屋です。
できますよ、、
珍しいくはないと思います。
数年前にはレディースシェービングと言って女性客を取り組むお店が多くありました。
お店によっては本格的にエステ講習を受け顔剃りとフェイシャルをするお店もあります。
他の男性客に見られないように仕切りがあったり女性のスタッフが対応したりしています。
料金ですが、ウチは女性のスタッフがいないので男の自分が剃るので2000円でしていますが、本格的にしているお店は3500円~5000円ぐらいだと思います。
◆全然いますよ! 2.3000円くらいですょ。
下手なエステより全然効果は抜群です。
ただ、美人な人の顔剃りは緊張します。


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【緊急版】生理的にキツい男性と付き合えますか? 23歳、社会人の女性です。 そ…

生理的にキツい男性と付き合えますか? 23歳、社会人の女性です。 そ…

生理的にキツい男性と付き合えますか? 23歳、社会人の女性です。
その男性は職場の先輩で、明るく、話題も合い、一緒にいて楽しいです。
仕事の休憩中などに、私はなんか先輩と話したいなーとふと思い自分からよく話しかけたりもします。
とても仲が良いので付き合っちゃえばー?などと、周りから言われたりもします。
実は最近私は別の同僚につきまとわれたりして、先輩にも相談していました。そしたら私のことが好き付き合ってほしいみたいなニュアンスの話をされました。
確かに、先輩と付き合ったら楽しそうだし私を守ってくれそう、とも思います。私もたまにこの人のこと好きかも?みたいに思うときもあります。
しかし気になるところが何個かありまして、
まず先輩は歯が虫歯?理由はわからないのですがぐちゃぐちゃ、治療する気もなさそうなこと、私服がダサい、不潔、だらしない、噂によると胸毛が生えてるらしい、というところです。とにかく身だしなみは気にしてない感じの人なのです。
私は正直、これらの理由から付き合うのは生理的にキツいかな‥と思ってしまいます。
実際このような男性と付き合った、付き合っているという女性の方いらっしゃいますか??

アンサー

そんな男と付き合えるわけがないw
そいつとキスしたら、大量の菌があなたの口の中に入るよ
歯周病菌、顕微鏡で見たことあるか?w
すごいよ、何億もいるし親玉みたいな菌がわさわさ動いてるんだよ
それがあなたの口内に億単位で入ってくるぜw
◆歯がぐちゃぐちゃなのは、子供の頃の家庭の経済的状況が反映されてると言われます。
が、どんな育ちでも大人になれば自分の資力でどうにでも出来ます。きっと無頓着なんですね。
あなたはそんな彼の内面を見てあげられるのでしょうね。
その男性、彼女がいたことありますか?付き合うんだったらこんな人がいいな?って、普段の会話にまぜてみて反応を見ては?
全然変わらなければやっぱり無理ですかねー。
◆私も、『ブサ』はOKですが、『不潔』だけは受け入れられませんね。
不潔な人とは、キスもセックスもできないし、いい大人が拒否し続けるのも限界があるし、そもそも結婚が考えられない...(^_^;)
◆外見がある程度好みじゃなくても金もっていれば我慢できるけど、清潔感ないのは金あっても無理。
ハッキリ指摘して改善するチャンスをやっては?
汚い男とセックスできないでしょ
??(? д ?)??
付き合ったら当然のように肉体関係求められるけど、不潔ならアソコも汚いよ?
◆生理的にキツイと
どこかで嫌になっちゃうよ!
嫌いになる前に良い思い出にしたら?


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【納得!】婦人科の先生に更年期に良いと聞いて プラセンタ の注射を打っている…

婦人科の先生に更年期に良いと聞いて プラセンタ の注射を打っている…

婦人科の先生に更年期に良いと聞いて プラセンタ の注射を打っていると言ったら…
そんな人体実験みたいなの止めなさいと、
言われました。
どう思いますか?

アンサー

こんにちは。
プラセンタは更年期だけに留まらず、本当に素晴らしいものです。
プラセンタ注射は「生物由来」ですので、若干不安がありますよね。
献血も出来ませんし。
いまだ、何か被害があった、というような事はないので
大丈夫ではと思いますがね。
先生の発言「人体実験のようなもの」はちょっと言い過ぎですね。
個人の感想だと思います。
ちなみに私は飲む方のプラセンタです。
◆プラセンタ の注射も賛否両論ありますよね?
それでもやるか?やらないか?は自分の判断になってしまいますね…。
◆以前定期的に打ってました。
でも看護師さんに 効果は期待できませんよと耳打ちされて 辞めました。
◆婦人科で受けられたら良かったのにね
◆更年期には、女性ホルモン剤です。
プラセンタは、豚のもので、
品により、優劣がございます。
医師のご答弁通りだと思います。
プラセンタのいいものは、
高いものです。


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