【厳選】50m走を速く走るコツを教えてください

【厳選】50m走を速く走るコツを教えてください

50m走を速く走るコツを教えてください

50m走を速く走るコツを教えてください

アンサー

はじめまして。
早速本題。
当方、(高校までは吹奏楽でしたが)大学で長距離をやっていました。
以下、定形回答で失礼します。
説明内容は以下の4つです。
話題1)走るコツ
話題2)レース計画
話題3)練習計画
話題4)筋肉トレーニング
話題1)走るコツ
誰でも走れば疲れます。ですから、
※最低限の筋肉に、力を入れます。
力を入れる筋肉が多いほど、疲れやすいです。これは走行距離・速度に関係なく同じです。ですから、とりあえず、短距離走と長距離走の共通点に着目します。その共通点を確認します。
コツ1)姿勢
背筋をまっすぐにします(右から見て、背骨がゆるいS字になるのが理想です)。顎を軽く引きます。
コツ2)呼吸
腹をへこませて、口から、息を、1回で、吐くのを優先させます。息を吐いた反動で口から息を、1回で、吸います。
コツ3)腕
肘を直角にしてから、真後ろに、動かします(肘の角度は、真後ろに動かすと鈍角に、前に動かすと鋭角になります)。
すると、胸の筋肉が伸びます。その縮む力を使って、腕を前に動かします。
コツ4)脚の使い方
膝に着目します。
○膝を前後に動かします。
これが一番重要なコツです(可能なら、太文字や色付けで極力強調したいのです)。
・もし左足で着地しているなら、着地した左足を土台に、(右膝を曲げながら)右膝を胴体よりも前に素早く動かします。
・その後、右膝を後ろに素早く動かします。右膝をまっすぐにするのも、そのついでです(この時、右太ももに力を入れません)。
・着地は、膝を後ろに動かしたついでです。
とりあえず、どの動作でも、
・脚、つまり、股関節から足首までの部位
・足、つまり、足首から足のつま先までの部位
から、力を抜きます。
この膝の前後移動の(1秒当たりの)回数が増えると、歩数が増えます。
長距離走では、
・慣れない内は2歩/秒で走ります。
・3歩/秒まで増やして良いです。
短距離走では、又は、長距離走でのラスト・スパートでは、4歩/秒まで増やして良いです。
※歩数を増やしてから、歩幅を長くします。
歩幅とは、両つま先の前後間隔です。
もし歩数を増やしにくいなら、さらにあなたができるなら、
※スキップ
も有効です。
スキップでは、上に跳ねます。例えば、もし右足で踏み切るなら、右太もも(腹側)に力を入れて、右膝をまっすぐにします。
この右太もも(腹側)に力を入れる動作が、走るときには邪魔です。ですから、
・右太もも(腹側)に入れる力を徐々に弱くします。
それと同時に、
・歩数も又徐々に増やします。
右足で踏み切るなら、左膝を曲げて、持ち上げます。このとき、
※左脚には力を入れないはずです。
脚とは、股関節から足首までの部位です。
ですから、踏み切り脚(上記の例なら、右脚)から力を抜けば、歩数増加は意外と楽にできるのです。
歩数増加について説明しました。
…では、歩幅は?とりあえず、後ろの膝に着目します。次に、後ろの膝を胴体よりも前に動かします。そして、
※後ろの膝を胴体よりも前に動かした勢いで、体を丸ごと前に動かします。
この膝を前に動かす力が強くなると、歩幅が長くなります(この力が強すぎると、着地時間が長くなります。そして、アキレス腱や膝(背中側)の靭帯を痛めます。ですから、将来、この力もある程度制御します)。
言い換えます。
※力を入れる筋肉は同じです。
速度を調整したいなら、
・歩数を維持したまま、
・膝を胴体よりも前に動かす力を調整するだけなのです。力を強くしたり、弱くするだけなのです。
ですから、
※着地させた足は後ろに蹴り上げません。
着地させた足は勝手に後ろに蹴り上がる存在です。
念のため。
読んで理解するだけなら、コツは4個だけと少ないです。
しかし、走りながらでは、4個一気は意外と大変です。ですから、
・まず、可能なら、上記の4コツを控えます(スマホなどに、この説明文を保存しても良いです)。
・次に、練習する前に読み返します。それぞれのコツを個別に練習すると更に良いです。
実際の走行練習では、
※最初は巡回で確認します。
特に、コツ4
・膝を前に動かしておく。
・膝を後ろに動かしたついでに、着地する。
・長距離での理想歩数は3歩/秒。短距離でのそれは4歩/秒。
を中心に思い出します。
忘れたコツがあったら、次の練習では、率先して思い出すよう努力します。
ですから、練習ノートを用意して、どのコツを忘れたか、記述する方が良いです(勿論、スマホなどに記録しても良いです)。
将来、神経が通って、全てのコツを同時に確認できます。
それでも大変なら、レース計画を立案します。
話題2)レース計画
走れば疲れます。ですから、
長距離本番では、
・最初は”楽に”走ります。
・最後、ゆとりがあるなら、失速しない範囲で”楽しく”走ります。
短距離本番では、最初から”楽しく”走ります。
その結果に不満なら?これはきちんと練習します。
話題3)練習計画
走れば疲れます。その疲れを取るのに、平均48時間必要です。ですから、
※練習は週に3日、休養を最低48時間程度挟んで、です。
例えば、火曜木曜土曜に練習します。
本練習では、以下のメニューで練習します。
長距離(1km以上)なら、
・本練習として、最長30分ジョギングします(最初は歩き主体です)。
・本練習の後に、ウインド・スプリントを行います。
○ジョギング
・会話するゆとりを持ちながら、
・(にこっと)微笑むゆとりを持ちながら、
・コツを常に確認しながら
・ゆっくり走ります。
・楽に走る。
そう言っても良いです。
ゆとりが生まれたら、
・楽しく走ります。
○ウインド・スプリント
・下が土の平地で
・100m20秒の速度で
・50m~100m
・風のように、軽快に
・コツを常に確認しながら
・3本~5本
・走ります。
1本走ったら、3分休んでから次に行きます。
短距離(400m以下)なら、
・上記のコツを個別に練習した後、
・必要なら、10分~20分ジョギングして、
・本練習として、ウインド・スプリントを行います。
・本番が100mを超えるなら、ウインド・スプリントを200mなどと長くします。
話題4)筋肉トレーニング
※走行時、個々の筋肉をどう使うか、確認します。
トレーニングの5大原則の1つ、意識性の原則と言います。
筋肉1)大腰筋
・背骨(中央から下部にかけて)と太もも(内股の付け根)とを繋ぐ筋肉
・股関節を曲げる筋肉
・膝を胴体よりも前に動かす筋肉
・5「膝上げ」(走行時では、膝を前に動かす)
手順1)壁に両手をついて、立ちます(つま先が壁に当たるなら、部屋の出入り口などを使います)。つま先と壁との距離は60cm~90cmです。
手順2)軸足・振り出し足を決めます。決めたら、軸足に体重をかけます。
手順3)太もも(腹側)が地面と平行になるまで、振り出し足の膝を持ち上げます。
手順4)振り出し足を下ろします。振り上げ足の指を、軸足の踵の横(近傍)に下ろすと、再度持ち上げやすいです。
筋肉2)大殿筋
・尻の筋肉
・股関節をまっすぐにする筋肉
HP「筋トレ・フィットネス&ダイエット」から、
一番左の列、上から8番目「臀部を鍛える」内、
・(膝閉じ)スクワット。両膝・両足をくっつけてのスクワット
筋肉3)腹斜筋
・脇腹の筋肉
・骨盤の左右の端を前後に動かす筋肉
上記HP「筋トレ・フィットネス&ダイエット」から、
一番左の列、上から6番目「腹斜筋を鍛える」内、
・ダンベル・サイドベンド
筋肉4)広背筋
・背中の筋肉
・腕を(下ろした状態で)後ろに動かす筋肉
上記HP「筋トレ・フィットネス&ダイエット」から、
一番左の列、上から7番目「背筋を鍛える」内、
・ワンハンド・ダンベルロウ
その理由。
体の重心は、へそのやや下の奥にあるからです。そして、体の重心に近い筋肉に、力を入れると疲れにくいからです(体の重心から遠い筋肉、例えば、手を握るための筋肉に力を入れても、効率が良くないからです。疲れやすいからです)。
[定形回答終了]
詳細については、お手数ですが、近日公開の、当HPをご一読ください。
宜しいでしょうか。
何も見落としがなければ良いのですが、もしあったらご指摘ください。
何もなければ、1回で良いので試してみてください。
※1回練習して、自信をつける方が重要です。
現状で、又は、1回試してみて、何かあれば追加でご質問を承ります。
上手く行きますように。


質問タグ:ウインド・スプリント,筋肉,短距離,歩数,右膝,コツ,50m走

【極悪】なつめのパパッとパンに出演してるえまちゃんママ役の女性は誰でしょ…

なつめのパパッとパンに出演してるえまちゃんママ役の女性は誰でしょ…

なつめのパパッとパンに出演してるえまちゃんママ役の女性は誰でしょうか?声がくじらさんに似てる方です。

アンサー

タレントの岡本端充(おかもと まさみ)さんという方みたいです。
タレント活動をしながら、大阪・天満にてエステサロン 美顔・整顔 Little Myを経営しつつ小顔矯正や美顔フェイシャルを日々楽しんでいるみたいですね。(プロフィールより)
検索にかけた結果、三戸なつめの母親役で出演とあったので触れさせていただきました。


質問タグ:クジラ,えま,なつめ,パパッとパン,えまちゃんママ役,三戸なつめ,Little My

【決定版】オススメのファンデーションを教えてください!! 肌質は乾燥するのにオ…

オススメのファンデーションを教えてください!! 肌質は乾燥するのにオ…

オススメのファンデーションを教えてください!! 肌質は乾燥するのにオイリーというか、酷い時は薄皮がめくれてくるくらいなのに皮脂はとめどなく…みたいなややこしい肌です
今まで何種類かファンデーションを試しましたが私の皮脂に勝てるものはまだ見つかっていません
くまや赤みのある所が気になるのでカバー力もある程度あり、崩れにくいものをご存知の方は是非教えてください
色白なので明るい色味があるものが有難いです!
今はエチュードハウスのダブルラスティングファンデーションのロージーピュアという色を使用しています
当方学生ですので、出来るだけプチプラなものでお願い致します(´;ω;`)

アンサー

色白さん羨ましいですね。
色味が豊富なのはファンケルです。
プチプラはいくらまでか分からないですが有名所よりは安めですしタイプ別の種類もありますが私には高く感じますので先ずは問い合わせてカタログ希望とサンプルで試しては如何でしょうか??
他にも色白さん用は多いと思いますよー
色黒さんに比べますと…
海外の商品はお洒落ですが成分は日本人には強いです。
当方も色白ではないですが皮膚が薄くて乾燥なのに夏は汗がハンパないですからファンデ選びは大変です。
現在お使いのメーカーとかが全く分からないですしどう言うタイプかも判らないですけどBBクリームとかは意外と安めでお肌に優しいです。
ドラッグストアーとかでサンプル塗ってお肌に合うか試すのもおススメです(???)
お若いと恥ずかしいかもですが一度やれば慣れますし違反や違法ではないですので勇気を出してお肌のために頑張ってくださいね。
あと、ファンデだけでなく基礎化粧品もお肌に優しいのを選ぶのも大切です。
ここ最近流行りのオールインワンならお安く上がりますし会社によってはカタログとサンプル大丈夫なとこもあります(o^^o)
長々と失礼致しました。
ご気分害されましたらすみませんm(._.)m
◆回答ありがとうございます!
ファンケルは試した事がなかったので検討してみようと思います!
ccクリームは一度買った事はあったのですが、bbクリームは試した事ありませんでした…ドラッグストアで探してみますねヽ(*´∀`)ノ
今までだとエチュードハウスのファンデーションがまだ崩れにくくてずっと使ってましたがこの機会に他のものにも挑戦してみようと思います、本当にありがとうございます!!


質問タグ:プチプラ,ファンデーション,ダブルラスティング,皮脂,ロージー,サンプル,お肌

【危険】しわってでき始めの薄いやつなら、 ビタミンCサプリとかセルフマッサ…

しわってでき始めの薄いやつなら、 ビタミンCサプリとかセルフマッサ…

しわってでき始めの薄いやつなら、 ビタミンCサプリとかセルフマッサージで消えますか?
薄いしわの対処法を教えて欲しいです。

アンサー

現実的に言えばビタミンやサプリでシワは消えません。
単なる栄養補助食品ですから他の栄養素が吸収されるのを
助ける、とか補いあうだけであって、
飲んだビタミンが直接
どこか特定の部位(顔)に効くことはありません。
シワができる前、でき始めに
ボトックスを打つのが適しています。
それ以上シワができることはなく、
予防になります。
セルフマッサージですが、してもしなくても
変わりません。
マッサージする以前に顔面の筋肉をしっかりと
使えているでしょうか。
顔筋を酷使している人は少ないでしょう。
あと代謝を上げたからといって
特定の部位にシワができなくなることはありません。
運動選手は激しいトレーニングで
基礎代謝は一般人より高いですが
普通に顔にシワはできますし、
何もしていない人たちよりシワシワだったりします。
シワは代謝ではなく、表情の癖、肌の乾燥、強い刺激で
皮膚が薄くなるとできますので、目元なら
アイクリームなど使って保湿を徹底する。
擦ったりして刺激を与えないことです。
シワが深くなるような癖を意識してやめる。
また、ある程度年齢がいくと痩せるとシワができるので
なるべく体重を一定に保つ。
◆私はシワは肌の成分の欠如と部分脂肪がつくのが原因と思っています。
私の手は脂肪を落とせるので指に肌の成分を含有した化粧水をつけて撫でています。
知合いの女性たちに請われてエステを初めて試行錯誤して上記の方法に落ち着きました。
薄い皴どころか深いシワ、傷跡と思われていた深いシワとか殆どなくなりました。
また化粧水を塗るだけでは無くてサプリも摂取して貰っています。
私の手で脂肪が落とせる理由は温かさだと思っています。
なのでセルフマッサージする時には顔と手を温めて行うと効果的だと考えています。
表情を作ると肌がよる→その部分の新陳代謝が低下する→脂肪がつく
温めて新陳代謝をアップすると脂肪が流れる
自分の手がシワを改善するという事実から考えたら
上記の仕組みであると解釈しています。


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【診断】25歳東京在住男です。23を超えたあたりから一気に顔が老けました。今…

25歳東京在住男です。23を超えたあたりから一気に顔が老けました。今…

25歳東京在住男です。23を超えたあたりから一気に顔が老けました。今は食事運動睡眠を意識して改善していますが、限界があります。 そこで美容のクリニック等に行きたいと思っています。
具体的には
・眼瞼下垂症 改善
・クマ 改善
・肌質 改善
・髭脱毛
を行いたいと思っていますが
どこに行ったらいいか分かりません。
やはり湘南美容外科クリニックでしょうか?
東京でメンズオススメのクリニックの情報が
載っているところや、オススメを教えて頂けない
でしょうか?
よろしくお願いします。

アンサー

僕は髭脱毛しかしてないので他はわかりませんが、新宿のメンズサポートクリニックは良かったですよ。
人の応対はいいですし、安かったです。
男性専門クリニックなので、ムダな緊張とかもなかったです。
◆イエス◯◯クリニック


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【厳選】過食嘔吐でしょうか?3年前まで60キロあり、痩せて42.8キロまで頑張り…

過食嘔吐でしょうか?3年前まで60キロあり、痩せて42.8キロまで頑張り…

過食嘔吐でしょうか?3年前まで60キロあり、痩せて42.8キロまで頑張りました。部活と夜抜くことで痩せました。45キロからキツくなって朝ヨーグルトとチアシード、昼はソルティライチにチアシード、学校の合間にグミ を食べています。朝もチョコが大好きで80カロリーくらいでチョコを摂取しています。高校に入学してから駅に寄り道するようになりました。そこでパンとかシュークリームとかワッフルとかを買いました。家に帰ってすごい食欲湧いてきて、ご飯2杯とシュークリームとお菓子をバカ食いして
後悔して死にたくなって吐いています。48キロから45キロまでも履いて痩せました。最近毎日のようにバカ食いしては吐いています。おかげで手は傷だらけです。ダメだとわかっているしお金の無駄というのも分かりますが辞められません。でも痩せたいです、言ってること矛盾しているのは分かっていルノ ですが気づけばやってしまっています。家族にも気づかれたくないです。どうしたらいいのでしょうか

アンサー

医師に相談するのが1番いいかもしれません。このまま行くと倒れる可能性もありますよ。


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【2018年度】コロリーで全身脱毛1回目が経過して2日目です。 チクチクした毛が少…

コロリーで全身脱毛1回目が経過して2日目です。 チクチクした毛が少…

コロリーで全身脱毛1回目が経過して2日目です。
チクチクした毛が少し部分的に生えて来ました。毛を剃ることは可能なのですか?
それとも伸ばしたままがいいのですか?

アンサー

剃ってもいいですよ。
◆お肌のためになるべく剃らない方がいいですが、剃っても問題はないですよ。


質問タグ:コロリー,全身脱毛1回目,少し,2日目,お肌

【7選】高校二年生女子です。 学校から駅まで約2km(往復4km)なんですが、こ…

高校二年生女子です。 学校から駅まで約2km(往復4km)なんですが、こ…

高校二年生女子です。
学校から駅まで約2km(往復4km)なんですが、これを平日毎日歩いたとして、ダイエット効果はありますか?
現在は車で送迎してもらっていますが、最近太ってきたので元の電車通学に戻そうと思って います。
家から駅までは1,7kmで、学校から駅まで約2km、行きだけで3.7km、約4km歩くことになります。
帰りも同様に歩いたとして約4km、1日で合計約8kmです。
8kmだけでも毎日続ければ痩せることは可能ですか?
また、行きは車、帰りに電車を使ったとして4km歩いただけでは効果はありませんか?
また効果がある場合、どこの部位に効果があるのか教えていただけるとありがたいです。
もちろん全体的に痩せたいのですが、特に今は脚と顔を細くしたいです。
顔は前まではなかった二重顎もちょっと下を向くだけでできるようになってしまいました…。
腕はむちっとし、ぎゅっとつまめるくらいに、脚も同じです。
さすがにこれではまずいと思い痩せようと思ったのですが、いかんせん初めての試みなのでどうしたら良いのか、なにから始めればいいのかわからなく…。ネットで調べてやってみてもイマイチこれで合っているのか不安です。
部活は無所属、運動も全くしていません。
少しでも効果があるなら電車通学に変えるつもりですが、これ以外にもやったほうがいいこと、オススメのダイエット方法なども教えていただけると嬉しいです…!
どうかよろしくお願いいたします!います。
家から駅までは1,7kmで、学校から駅まで約2km、行きだけで3.7km、約4km歩くことになります。
帰りも同様に歩いたとして約4km、1日で合計約8kmです。
8kmだけでも毎日続ければ痩せることは可能ですか?
また、行きは車、帰りに電車を使ったとして4km歩いただけでは効果はありませんか?
また効果がある場合、どこの部位に効果があるのか教えていただけるとありがたいです。
もちろん全体的に痩せたいのですが、特に今は脚と顔を細くしたいです。
顔は前まではなかった二重顎もちょっと下を向くだけでできるようになってしまいました…。
腕はむちっとし、ぎゅっとつまめるくらいに、脚も同じです。
さすがにこれではまずいと思い痩せようと思ったのですが、いかんせん初めての試みなのでどうしたら良いのか、なにから始めればいいのかわからなく…。ネットで調べてやってみてもイマイチこれで合っているのか不安です。
部活は無所属、運動も全くしていません。
少しでも効果があるなら電車通学に変えるつもりですが、これ以外にもやったほうがいいこと、オススメのダイエット方法なども教えていただけると嬉しいです…!
どうかよろしくお願いいたします!

アンサー

歩くってことが大事なんですよ。
考えてみてください。何も運動しないのと、毎日コツコツ歩けば
月でどれくらいの距離になるでしょう。歩いて食事も気をつければ
痩せやすい体になりますよ。ウォーキングで痩せないとか言う人
いるけど、私は、13㎏痩せましたからね。1日で合計約8kmも歩けば余分な
脂肪は落ちますよ。それをどれだけ継続できるかです。
顔の肉、お尻、太ももなど引き締まるので、効果は実感できますよ。
ウォーキングで、毎日8km速足で歩けば十分ですよ。それを継続して
行えば必ず痩せて引き締まってきますよ。
◆1日8キロね、毎日続ければ最低1キロは1ヵ月で痩せますよ。
◆効果はあります。
痩せるか?は分からないけど、おそらく引き締まってスリムに見えると思います。
お腹、腰回り、足も細くなるし、時々おうちで上半身の体操をしてたら引き締まってくるでしょうね。
痴漢には気をつけて下さいね。
安全のために防犯ブザーは常に持っておいて下さい。
◆やらないよりは全然いいと思いますが、もうちょっと(帰宅してからも)歩くようにすると良いですよ。
あと、食べ過ぎなら運動しててもなかなか痩せませんので気をつけて


質問タグ:二重顎,1 7km,電車通学,効果,ダイエット方法,ウォーキング,防犯ブザー

【緊急版】短期間で綺麗になる方法を教えて下さい。 喧嘩し1ヶ月ほど冷却期間に…

短期間で綺麗になる方法を教えて下さい。 喧嘩し1ヶ月ほど冷却期間に…

短期間で綺麗になる方法を教えて下さい。
喧嘩し1ヶ月ほど冷却期間に入っていた彼と3日後にデートすることになりました。
以前より綺麗になったと思われたいのですが、即効性のある対策は 何かありますか?
洋服の新調、コスメ買い替え、フェイシャルエステは考えてはいます。

アンサー

髪の毛が綺麗だと印象が違って見えるので、美容院でトリートメントすると良いかもしれないです。
◆短時間「綺麗」に見える方法は在りますが・・・「綺麗になる」方法は無いと思います。
一番簡単なのは「顔」の表情です。
喧嘩した後、初めて会うなら「にこやかな笑顔」で接しましょう。


質問タグ:フェイシャルエステ,即効性,短期間,冷却期間,新調,短時間,方法

【決定版】この春から大学生で、メイク・コスメ初心者です。 BBクリームとCCクリ…

この春から大学生で、メイク・コスメ初心者です。 BBクリームとCCクリ…

この春から大学生で、メイク・コスメ初心者です。 BBクリームとCCクリームとリキッドファンデーションの違い(機能や効果、長所短所など)をわかりやすく教えていただきたいです。
また、もしオススメの製品があればぜひ教えていただきたいなと思っています。

アンサー

BBクリーム・CCクリームは1本で下地・
コンシーラー・ファンデーション・日焼け止め・美容液等の役目を果たします。
スキンケアの後、1本でベースメイクが出来ます。
ベタベタやメイク崩れ
が気にならフェイスパウダーをのせるだけで完了します。
効果的にはカバー力の違いだと店員さんは言っていました。
ファンデーションは下地やコンシーラー等の効果はないのでベースメイクの工程がスキンケア→下地→コンシーラー→ファンデーションとなります。
私はクッションファンデーションをオススメします。
クッションファンデーションなら下地はなしで大丈夫なのでオススメです。
ブランドはMISIAやエチュードハウスです。
◆ありがとうございます!


質問タグ:リキッドファンデーション,長所短所,コンシーラー,メイク・コスメ初心者,CCクリーム,BBクリーム,クッションファンデーション

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