【Q&A】中1女子です。 今度、体育で20mシャトルランがあります。 去年、48回…

【Q&A】中1女子です。 今度、体育で20mシャトルランがあります。 去年、48回…

中1女子です。 今度、体育で20mシャトルランがあります。 去年、48回…

中1女子です。 今度、体育で20mシャトルランがあります。
去年、48回しかいかなくて悔しかったです。
だから、20mシャトルランのコツ(?)を
教えてほしいです!回答待ってます。

アンサー

はじめまして。
早速本題。
当方、(高校までは吹奏楽でしたが)大学で長距離をやっていました。
シャトル・ランでは、往復しますね。ただし、それ以外は、長距離走とほとんど同じです。ですから、その長距離走について説明します。
以下、定形回答で失礼します。
説明内容は以下の4つです。
話題1)走るコツ
話題2)レース計画
話題3)練習計画
話題4)筋肉トレーニング
話題1)走るコツ
誰でも走れば疲れます。ですから、
※最低限の筋肉に、力を入れます。
力を入れる筋肉が多いほど、疲れやすいです。これは走行距離・速度に関係なく同じです。ですから、とりあえず、短距離走と長距離走の共通点に着目します。その共通点を確認します。
コツ1)姿勢
背筋をまっすぐにします(右から見て、背骨がゆるいS字になるのが理想です)。顎を軽く引きます。
コツ2)呼吸
腹をへこませて、口から、息を、1回で、吐くのを優先させます。息を吐いた反動で口から息を、1回で、吸います。
コツ3)腕
肘を直角にしてから、真後ろに、動かします(肘の角度は、真後ろに動かすと鈍角に、前に動かすと鋭角になります)。
すると、胸の筋肉が伸びます。その縮む力を使って、腕を前に動かします。
コツ4)脚の使い方
膝に着目します。
○膝を前後に動かします。
これが一番重要なコツです(可能なら、太文字や色付けで極力強調したいのです)。
・もし左足で着地しているなら、着地した左足を土台に、(右膝を曲げながら)右膝を胴体よりも前に素早く動かします。
・その後、右膝を後ろに素早く動かします。右膝をまっすぐにするのも、そのついでです(この時、右太ももに力を入れません)。
・着地は、膝を後ろに動かしたついでです。
とりあえず、どの動作でも、
・脚、つまり、股関節から足首までの部位
・足、つまり、足首から足のつま先までの部位
から、力を抜きます。
この膝の前後移動の(1秒当たりの)回数が増えると、歩数が増えます。
長距離走では、
・慣れない内は2歩/秒で走ります。
・3歩/秒まで増やして良いです。
短距離走では、又は、長距離走でのラスト・スパートでは、4歩/秒まで増やして良いです。
※歩数を増やしてから、歩幅を長くします。
歩幅とは、両つま先の前後間隔です。
もし歩数を増やしにくいなら、さらにあなたができるなら、
※スキップ
も有効です。
スキップでは、上に跳ねます。例えば、もし右足で踏み切るなら、右太もも(腹側)に力を入れて、右膝をまっすぐにします。
この右太もも(腹側)に力を入れる動作が、走るときには邪魔です。ですから、
・右太もも(腹側)に入れる力を徐々に弱くします。
それと同時に、
・歩数も又徐々に増やします。
右足で踏み切るなら、左膝を曲げて、持ち上げます。このとき、
※左脚には力を入れないはずです。
脚とは、股関節から足首までの部位です。
ですから、踏み切り脚(上記の例なら、右脚)から力を抜けば、歩数増加は意外と楽にできるのです。
歩数増加について説明しました。
…では、歩幅は?とりあえず、後ろの膝に着目します。次に、後ろの膝を胴体よりも前に動かします。そして、
※後ろの膝を胴体よりも前に動かした勢いで、体を丸ごと前に動かします。
この膝を前に動かす力が強くなると、歩幅が長くなります(この力が強すぎると、着地時間が長くなります。そして、アキレス腱や膝(背中側)の靭帯を痛めます。ですから、将来、この力もある程度制御します)。
言い換えます。
※力を入れる筋肉は同じです。
速度を調整したいなら、
・歩数を維持したまま、
・膝を胴体よりも前に動かす力を調整するだけなのです。力を強くしたり、弱くするだけなのです。
ですから、
※着地させた足は後ろに蹴り上げません。
着地させた足は勝手に後ろに蹴り上がる存在です。
念のため。
読んで理解するだけなら、コツは4個だけと少ないです。
しかし、走りながらでは、4個一気は意外と大変です。ですから、
・まず、可能なら、上記の4コツを控えます(スマホなどに、この説明文を保存しても良いです)。
・次に、練習する前に読み返します。それぞれのコツを個別に練習すると更に良いです。
実際の走行練習では、
※最初は巡回で確認します。
特に、コツ4
・膝を前に動かしておく。
・膝を後ろに動かしたついでに、着地する。
・長距離での理想歩数は3歩/秒。短距離でのそれは4歩/秒。
を中心に思い出します。
忘れたコツがあったら、次の練習では、率先して思い出すよう努力します。
ですから、練習ノートを用意して、どのコツを忘れたか、記述する方が良いです(勿論、スマホなどに記録しても良いです)。
将来、神経が通って、全てのコツを同時に確認できます。
それでも大変なら、レース計画を立案します。
話題2)レース計画
走れば疲れます。ですから、
長距離本番では、
・最初は”楽に”走ります。
・最後、ゆとりがあるなら、失速しない範囲で”楽しく”走ります。
短距離本番では、最初から”楽しく”走ります。
その結果に不満なら?これはきちんと練習します。
話題3)練習計画
走れば疲れます。その疲れを取るのに、平均48時間必要です。ですから、
※練習は週に3日、休養を最低48時間程度挟んで、です。
例えば、火曜木曜土曜に練習します。
本練習では、以下のメニューで練習します。
長距離(1km以上)なら、
・本練習として、最長30分ジョギングします(最初は歩き主体です)。
・本練習の後に、ウインド・スプリントを行います。
○ジョギング
・会話するゆとりを持ちながら、
・(にこっと)微笑むゆとりを持ちながら、
・コツを常に確認しながら
・ゆっくり走ります。
・楽に走る。
そう言っても良いです。
ゆとりが生まれたら、
・楽しく走ります。
○ウインド・スプリント
・下が土の平地で
・100m20秒の速度で
・50m~100m
・風のように、軽快に
・コツを常に確認しながら
・3本~5本
・走ります。
1本走ったら、3分休んでから次に行きます。
短距離(400m以下)なら、
・上記のコツを個別に練習した後、
・必要なら、10分~20分ジョギングして、
・本練習として、ウインド・スプリントを行います。
・本番が100mを超えるなら、ウインド・スプリントを200mなどと長くします。
話題4)筋肉トレーニング
※走行時、個々の筋肉をどう使うか、確認します。
トレーニングの5大原則の1つ、意識性の原則と言います。
筋肉1)大腰筋
・背骨(中央から下部にかけて)と太もも(内股の付け根)とを繋ぐ筋肉
・股関節を曲げる筋肉
・膝を胴体よりも前に動かす筋肉
・5「膝上げ」(走行時では、膝を前に動かす)
手順1)壁に両手をついて、立ちます(つま先が壁に当たるなら、部屋の出入り口などを使います)。つま先と壁との距離は60cm~90cmです。
手順2)軸足・振り出し足を決めます。決めたら、軸足に体重をかけます。
手順3)太もも(腹側)が地面と平行になるまで、振り出し足の膝を持ち上げます。
手順4)振り出し足を下ろします。振り上げ足の指を、軸足の踵の横(近傍)に下ろすと、再度持ち上げやすいです。
筋肉2)大殿筋
・尻の筋肉
・股関節をまっすぐにする筋肉
HP「筋トレ・フィットネス&ダイエット」から、
一番左の列、上から8番目「臀部を鍛える」内、
・(膝閉じ)スクワット。両膝・両足をくっつけてのスクワット
筋肉3)腹斜筋
・脇腹の筋肉
・骨盤の左右の端を前後に動かす筋肉
上記HP「筋トレ・フィットネス&ダイエット」から、
一番左の列、上から6番目「腹斜筋を鍛える」内、
・ダンベル・サイドベンド
筋肉4)広背筋
・背中の筋肉
・腕を(下ろした状態で)後ろに動かす筋肉
上記HP「筋トレ・フィットネス&ダイエット」から、
一番左の列、上から7番目「背筋を鍛える」内、
・ワンハンド・ダンベルロウ
その理由。
体の重心は、へそのやや下の奥にあるからです。そして、体の重心に近い筋肉に、力を入れると疲れにくいからです(体の重心から遠い筋肉、例えば、手を握るための筋肉に力を入れても、効率が良くないからです。疲れやすいからです)。
[定形回答終了]
詳細については、お手数ですが、近日公開の、当HPをご一読ください。
宜しいでしょうか。
何も見落としがなければ良いのですが、もしあったらご指摘ください。
何もなければ、1回で良いので試してみてください。
※1回練習して、自信をつける方が重要です。
現状で、又は、1回試してみて、何かあれば追加でご質問を承ります。
上手く行きますように。
◆最初の1?50回は歩くと走るの中間程度の駆け足で力を温存して、51回を越した辺りから本気で走るのを俺はコツにしています。
ちなみに俺は高校の時、体力テストで1,500m走(そう)では無くシャトルランの方の高校でしたが、
高1で88回(外+裸足(はだし)で)
高2で115回か114回
高3で124回か125回
20代になった今の自己ベストは134回です。
自分のiTunesにシャトルランのテープをインポートしてあるので、iPhone で再生して地元の公園で時々しています。


質問タグ:20mシャトルラン,シャトルラン,ウインド・スプリント,短距離,歩数,筋肉,右膝

【PS4】美容整形や美容皮膚科に詳しい方に質問があります。 この肌の状態をど…

美容整形や美容皮膚科に詳しい方に質問があります。 この肌の状態をど…

美容整形や美容皮膚科に詳しい方に質問があります。
この肌の状態をどうにか綺麗にしたいです。気になる場所は毛穴 たるみ ですが詳しい方ら見てもやはり毛穴とたるみが気になりますか? 使っているものは
イグニスクリームクレンジング
イグニス洗顔
イグニス先行乳液
皮膚科高濃度ビタミンC化粧水
エスティーローダークリーム
の順でケアをして、たまに美顔器でクレンジングとリフトケアをしていますが、毛穴の開きも黒ずみも良くなりません。最近は口周りのたるみもあり酷い有様ですので、美容整形クリニックに通ってみようかと思っています。どんな治療をすれば良いか具体的に知りたいです。よろしくお願い致します。

アンサー

クリニックの治療は分からないのですが
知人の50代や60代の女性の肌の改善をしています。
最近始めたのがプラセンタのサプリ。
これが驚きの効果がありました。
現在一人だけ飲んでいますがあと3人始める予定です。
人によって違うと思いますが10日頃から日に日に見直す感じです。
温める。
ホット&スチームパッド フェイス用などで電子レンジでチンして20分くらい毎日温める。
弛んだところも温めて下さい。
寝る時に行うと寝込むのも早いです。
各種発酵食品を多く摂る。
キレイになるといいですね。


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【今年最後】太もも周り(1番太いところ)が43?45cmくらいの女性に質問です。 差し…

太もも周り(1番太いところ)が43?45cmくらいの女性に質問です。 差し…

太もも周り(1番太いところ)が43?45cmくらいの女性に質問です。 差し支えなければ
身長 体重 体脂肪率 教えてください

アンサー

今、測ったら45センチでした。151.5センチ、49.5キロのデブです。体脂肪はわかりません。あと5キロ痩せたいのですが痩せません。


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【いいね】メイク前の保湿について 私は、洗顔後は化粧水と乳液(UV効果ありのも…

メイク前の保湿について 私は、洗顔後は化粧水と乳液(UV効果ありのも…

メイク前の保湿について
私は、洗顔後は化粧水と乳液(UV効果ありのもの)を塗り、その後朝ごはんを食べます。 メイクはその後になるのですが、さすがに時間が空くと肌も乾いてくるので、いつもオールインワンジェルを塗ってから始めるのですが、そもそもこのやり方って合っているのでしょうか?
一旦は化粧水も乳液もやっているのに、さらにその上からオールインワンって、効果的はありますか?
メイク前には何を塗るのがいいのでしょうか?

アンサー

乳液塗っても肌が乾くということは、化粧水と乳液があなたにあっていないんですよ。
それに、日焼け止めの上から、日焼け止め成分の入っていないオールインワン塗ったら日焼け止め効果が薄れますよ。


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【PS4】肌質?についての質問です。 昔から脂性なのか洗顔後2時間ぐらいで顔…

肌質?についての質問です。 昔から脂性なのか洗顔後2時間ぐらいで顔…

肌質?についての質問です。
昔から脂性なのか洗顔後2時間ぐらいで顔がべたつきます。現在20代前半、この肌質は中学生ぐらいからずっとです。
朝には丸一日経ったかのようなベタつき、夜にな れば化粧はドロドロ、薄めに化粧する様になったらメイク落としをすると殆どファンデの色がつかないぐらい落ちている…
その上乾燥もしているのか頬や額の皮はガサガサなのに同時にベタベタ、混合肌というやつか?と思ったのですが、顔全体ベタベタでガサガサです!
今は肌ラボのオイルカットされた極水を使っていますが特に変化なく、悪くもならないです。
保湿力の高そうなベタベタした感じの化粧水だとニキビはできませんが、赤くポツンとデキモノができてしまいます。
雪肌精を使っていた時はそこそこ良かったですが、お値段が高いのと敏感肌でつけるとヒリヒリしてしまいやめました。
ネットで調べてテカテカするのは乾燥してるから肌を守ろうと余計に油分が増える!きちんとスキンケアを!と書いてあったので、化粧水をして乳液つけてとしましたが、やはり肌荒れ…
こういった肌の場合、どういった化粧水やスキンケアをしたらよいのでしょう?
生活習慣が悪いのもあるかもしれませんが、食生活は遺伝的に糖尿病が怖くてキチッとしている方だとは思います。
睡眠は質が悪くできるだけ改善はするようにしています。後は運動は時間がなくあまりしていません…
基本的に敏感肌で首から下は乾燥肌、首から上が脂性、頭皮も冬場はベッタベタになります。
やはり乾燥が原因なのでしょうか?
ネットに書いてある混合肌のスキンケア(しっかり保湿系)は全滅です(T ^ T)
最近は乳液の代わりにハトムギ保湿ジェルをつけていますが、肌荒れはしないものの相変わらずベタベタします。
長くなってしまいましたが
?3000円くらいでオススメの化粧水、洗顔料、スキンケア方法、同じ様な肌質の方で改善されたよ!って方がいらっしゃいましたら是非とも教えて下さい。
もう一つ。現在ccクリーム+フェイスパウダーを使っていますが、オススメのファンデーションの種類、化粧下地がありましたら教えて頂きたいです。
宜しくお願いします。

アンサー

文を見る限り、乾燥が原因そうです
敏感肌用の化粧水なども多くあるので、そちらを試してみると良いです
化粧水、乳液だけでなく、保湿クリームやパックなどもした方が良さそう
私も少し敏感肌ですが、今のところ無印良品の敏感肌用の化粧水と乳液が一番肌荒れしません
◆回答ありがとうございます。
やはり乾燥でしょうか…
乳液はまた荒れてしまうのが怖く使わないようにしていましたが、無印製品は試した事なかったので購入しようかと思います!
ちなみに、無印の敏感肌用を調べてみたところ、色々種類がありますが使用しているのは高保湿でしょうか?
サイズも携帯サイズがあるのでいいですね。いくつか試してみようと思います。


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【急募】毛が濃いので、ブラジリアンワックスを使用しようと思ってるのですが…

毛が濃いので、ブラジリアンワックスを使用しようと思ってるのですが…

毛が濃いので、ブラジリアンワックスを使用しようと思ってるのですが、使用後に生えてくる毛って以前みたいな濃い毛ですか? 産毛みたいな細い毛ですか?

アンサー

しばらく細いような気がしますがその内、元に戻ります。
◆細い


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【効果抜群】手荒れがひどいです。 5年ほど前に手湿疹と診断され、良くなったりぶ…

手荒れがひどいです。 5年ほど前に手湿疹と診断され、良くなったりぶ…

手荒れがひどいです。 5年ほど前に手湿疹と診断され、良くなったりぶり返したりを繰り返しています。
右手の人差し指から小指までの甲側、第一関節と第二関節の間あたりに、痒みがでる
→リンパ液のような透明な液体が出てグジュグジュになる
→市販のフルコート塗る
→ちょっと改善する
→写真のようにひどく乾燥する
→かさぶたのように皮膚が剥がれてきて皮膚が薄くなる
→痒みがでる…
を繰り返しています。
これは手湿疹のよくある流れなのでしょうか。
以前受診した際、手湿疹であればこまめに保湿するしかないといわれましたが、仕事柄手洗いが多く、保湿クリーム等を都度塗れません。
手湿疹以外の疾患の可能性があれば、再受診も必要かな、と考えております。逆に、手湿疹のよくある流れなのだとしたら、ある意味諦めもつきます。
お詳しい方、よろしくお願いいたします。

アンサー

歯に金属の詰め物はありますか?
食物の咀嚼や唾液と共に微量に溶けた金属が体に吸収されて手に湿疹ができる病態があります。
不思議と手に多いのです。
粟粒状の細かい水泡ができて、それができると無性に痒くて掻きむしったり爪で押しつぶして水泡を潰さないと気が済まないほど異常な痒みを伴います。
シリアルや海藻、五穀米などにも同じような金属が含まれるので、食べた物を記載して、手の症状と照らし合わせてみるといいかもしれません。
痒みが強い時には保冷剤で手を冷やしてみると?きむしらずに済みます。
治療法は体質改善の注射は抗アレルギー剤やビオチンがいいそうです。
皮膚科ではなくアレルギー内科に相談してみてはいかがでしょうか。
◆詰め物は銀歯がいくつかあります。
粟粒状の水疱は思い当たりませんが、?きむしらないと気が済まないほどの痒みはあります。夜中に指の痒さで目覚めるほどです。
海藻にも含まれるのですね。わかめ好きでよく食べるので、記録とってみます。
保冷剤は時折実践していました!
アレルギー内科は考えたことがなかったので、とっても参考になります。ありがとうございます。
◆こういうのは、アレルギーと同じ
だと思いますね。花粉症などありませんか?
◆ミズムシの可能性もありますよ。
手のひら側には同じような湿疹はありませんか?


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【決定版】お腹周りと太もも痩せたいです。 効果的なダイエット方法知りませんか?

お腹周りと太もも痩せたいです。 効果的なダイエット方法知りませんか?

お腹周りと太もも痩せたいです。 効果的なダイエット方法知りませんか?

アンサー

運動とかが苦手とか面倒とかだったら 炭水化物を食べない(食べすぎない)ようにすると お腹周りは わりとすぐに痩せますよ (^_^) 私はいっつも おかずとか汁物だけでお腹いっぱいにしてます (^o^) でもダイエットは結局 その人の体質とかでも 合う 合わないがあるから 、いろいろやってみて 健康に害がないダイエットをしてくださいね ^_^
◆体脂肪率は?
◆簡単です。
食べて痩せる。体脂肪率17%くらいまで。
ドローインを生活に取り入れる。
ドローインに役立つ筋力を鍛える。
◆部分痩せはできません
腹回り 尻まわりはダイエットでもかなり広範になってからじゃないと絞れない
急ぐなら脂肪吸引がお勧めです
痩せ方はとりあえず
1レコーディング
2基礎代謝以上の摂取カロリー
3基礎代謝×活動レベル係数>摂取カロリー
4.PFCバランスやミクロ栄養素(サプリ等もここ)
これがダイエットです。
これがすべてだといってもいいです。
ここから下はダイエット法。ようするにダイエットのおとも
5消費カロリー補助には有酸素運動
6スタイルつくりには筋トレなど
7食事回数や食事タイミング
番外:偽薬効果を狙うなら酵素などあやしい痩身サプリや着るだけ商法
体脂肪1kg減=7200k~7700kcal
7500kcal×落としたいkg÷実現したい日数=1日で減らす必要があるカロリー
わからない言葉は検索すること
◆ダイエットの基本はシンプルです。
痩せるための方法に種類なんてありません。
・今の脂肪をつけてきた食習慣の改善
・毎日の運動
この2つだけです。
これを満たしていないもの、半身浴とかリンパマッサージとか
そういうのに意味はありません。
食習慣の改善は重要でこれをやらないと運動だけ頑張っててもなかなか成果が出るものではありません。
とりあえず、おかし、ジュース、菓子パンは控えましょう。
そして毎日ウォーキングでいいから継続して行うこと。
ランニングとか走ったほうが良いけど、辛くて続けられないとか短距離になるなら歩いたほうがずっとマシですよ。
とりあえず目標は6kmとしましょう、慣れたら距離を伸ばしていくといいです。
このように食事と運動の改善で摂取カロリーを減らし、消費カロリーを増やすことが大切。
かと言ってがむしゃらに摂取カロリーを減らせば良いってわけじゃないのでそのへんは気をつけること!


質問タグ:ドローイン,摂取カロリー,太もも,ダイエット,ダイエット方法,脂肪吸引,お腹周り

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