【平成30年度】中学一年の女子です ちなみに、50m走は 8.6です… うん。笑 遅いほう…

【平成30年度】中学一年の女子です ちなみに、50m走は 8.6です… うん。笑 遅いほう…

中学一年の女子です ちなみに、50m走は 8.6です… うん。笑 遅いほう…

中学一年の女子です ちなみに、50m走は 8.6です…
うん。笑 遅いほうですよね…( )
えっと、、
陸上関係者さん・陸上競技選手権大会に出たことのある方・走るのが好きな方・鬼ごっこが好きな方・その他← の方に質問です
①陸上競技選手権大会(陸上の大会なども)に出たりしたら、学校に、順位や結果などって、バレますか?
予想でも全然大丈夫です!笑
結果が悪くて、クラスの人に馬鹿にされたりするのが少し怖くて…笑
②100mって、どんな感じですかー??前、別に投稿したんですけど、もう1回します!笑
走り方のコツや、「○m?○mは思いっきり走る」とかいろいろ、教えてほしいです!
100mじゃなくても、全然大丈夫です!
《陸上大会などに出たことのある人》
始まる前ってどんな感じですか?
練習とかあるんですかね…??
初めてなので、めっちゃ緊張してます笑
陸上大会などの、細かいのを教えてほしいです
あと、練習とな何もしてないですけど、陸上競技選手権大会…大丈夫ですかね…
一週間前は何をすればいいですか…!?
(´;ω;`)
なんでもいいので、教えてくださ?い
(?´ω`?)

アンサー

はじめまして。
早速本題。
当方、(高校までは吹奏楽でしたが)大学で長距離をやっていました。
>50m走は 8.6です…
平均レベルですね(平均値よりも、少しだけ速いです)。遅くはないです。
>結果が悪くて、クラスの人に馬鹿にされたりするのが少し怖くて…笑
それは先生によりますね。当方なら、
「残念だったね。」
となぐさめの言葉をかけます。後は、冷やかしを避けるために、たとえ同級生に伝えても、仲の良い友人だけにします。
以下、定形回答で失礼します。
説明内容は以下の4つです。
話題1)走るコツ
話題2)レース計画
話題3)練習計画
話題4)筋肉トレーニング
話題1)走るコツ
誰でも走れば疲れます。ですから、
※最低限の筋肉に、力を入れます。
力を入れる筋肉が多いほど、疲れやすいです。これは走行距離・速度に関係なく同じです。ですから、とりあえず、短距離走と長距離走の共通点に着目します。その共通点を確認します。
コツ1)姿勢
背筋をまっすぐにします(右から見て、背骨がゆるいS字になるのが理想です)。顎を軽く引きます。
コツ2)呼吸
腹をへこませて、口から、息を、1回で、吐くのを優先させます。息を吐いた反動で口から息を、1回で、吸います。
コツ3)腕
肘を直角にしてから、真後ろに、動かします(肘の角度は、真後ろに動かすと鈍角に、前に動かすと鋭角になります)。
すると、胸の筋肉が伸びます。その縮む力を使って、腕を前に動かします。
コツ4)脚の使い方
膝に着目します。
○膝を前後に動かします。
これが一番重要なコツです(可能なら、太文字や色付けで極力強調したいのです)。
・もし左足で着地しているなら、着地した左足を土台に、(右膝を曲げながら)右膝を胴体よりも前に素早く動かします。
・その後、右膝を後ろに素早く動かします。右膝をまっすぐにするのも、そのついでです(この時、右太ももに力を入れません)。
・着地は、膝を後ろに動かしたついでです。
とりあえず、どの動作でも、
・脚、つまり、股関節から足首までの部位
・足、つまり、足首から足のつま先までの部位
から、力を抜きます。
この膝の前後移動の(1秒当たりの)回数が増えると、歩数が増えます。
長距離走では、
・慣れない内は2歩/秒で走ります。
・3歩/秒まで増やして良いです。
短距離走では、又は、長距離走でのラスト・スパートでは、4歩/秒まで増やして良いです。
※歩数を増やしてから、歩幅を長くします。
歩幅とは、両つま先の前後間隔です。
もし歩数を増やしにくいなら、さらにあなたができるなら、
※スキップ
も有効です。
スキップでは、上に跳ねます。例えば、もし右足で踏み切るなら、右太もも(腹側)に力を入れて、右膝をまっすぐにします。
この右太もも(腹側)に力を入れる動作が、走るときには邪魔です。ですから、
・右太もも(腹側)に入れる力を徐々に弱くします。
それと同時に、
・歩数も又徐々に増やします。
右足で踏み切るなら、左膝を曲げて、持ち上げます。このとき、
※左脚には力を入れないはずです。
脚とは、股関節から足首までの部位です。
ですから、踏み切り脚(上記の例なら、右脚)から力を抜けば、歩数増加は意外と楽にできるのです。
歩数増加について説明しました。
…では、歩幅は?とりあえず、後ろの膝に着目します。次に、後ろの膝を胴体よりも前に動かします。そして、
※後ろの膝を胴体よりも前に動かした勢いで、体を丸ごと前に動かします。
この膝を前に動かす力が強くなると、歩幅が長くなります(この力が強すぎると、着地時間が長くなります。そして、アキレス腱や膝(背中側)の靭帯を痛めます。ですから、将来、この力もある程度制御します)。
言い換えます。
※力を入れる筋肉は同じです。
速度を調整したいなら、
・歩数を維持したまま、
・膝を胴体よりも前に動かす力を調整するだけなのです。力を強くしたり、弱くするだけなのです。
ですから、
※着地させた足は後ろに蹴り上げません。
着地させた足は勝手に後ろに蹴り上がる存在です。
念のため。
読んで理解するだけなら、コツは4個だけと少ないです。
しかし、走りながらでは、4個一気は意外と大変です。ですから、
・まず、可能なら、上記の4コツを控えます(スマホなどに、この説明文を保存しても良いです)。
・次に、練習する前に読み返します。それぞれのコツを個別に練習すると更に良いです。
実際の走行練習では、
※最初は巡回で確認します。
特に、コツ4
・膝を前に動かしておく。
・膝を後ろに動かしたついでに、着地する。
・長距離での理想歩数は3歩/秒。短距離でのそれは4歩/秒。
を中心に思い出します。
忘れたコツがあったら、次の練習では、率先して思い出すよう努力します。
ですから、練習ノートを用意して、どのコツを忘れたか、記述する方が良いです(勿論、スマホなどに記録しても良いです)。
将来、神経が通って、全てのコツを同時に確認できます。
それでも大変なら、レース計画を立案します。
話題2)レース計画
走れば疲れます。ですから、
長距離本番では、
・最初は”楽に”走ります。
・最後、ゆとりがあるなら、失速しない範囲で”楽しく”走ります。
短距離本番では、最初から”楽しく”走ります。
その結果に不満なら?これはきちんと練習します。
話題3)練習計画
走れば疲れます。その疲れを取るのに、平均48時間必要です。ですから、
※練習は週に3日、休養を最低48時間程度挟んで、です。
例えば、火曜木曜土曜に練習します。
本練習では、以下のメニューで練習します。
長距離(1km以上)なら、
・本練習として、最長30分ジョギングします(最初は歩き主体です)。
・本練習の後に、ウインド・スプリントを行います。
○ジョギング
・会話するゆとりを持ちながら、
・(にこっと)微笑むゆとりを持ちながら、
・コツを常に確認しながら
・ゆっくり走ります。
・楽に走る。
そう言っても良いです。
ゆとりが生まれたら、
・楽しく走ります。
○ウインド・スプリント
・下が土の平地で
・100m20秒の速度で
・50m~100m
・風のように、軽快に
・コツを常に確認しながら
・3本~5本
・走ります。
1本走ったら、3分休んでから次に行きます。
短距離(400m以下)なら、
・上記のコツを個別に練習した後、
・必要なら、10分~20分ジョギングして、
・本練習として、ウインド・スプリントを行います。
・本番が100mを超えるなら、ウインド・スプリントを200mなどと長くします。
話題4)筋肉トレーニング
※走行時、個々の筋肉をどう使うか、確認します。
トレーニングの5大原則の1つ、意識性の原則と言います。
筋肉1)大腰筋
・背骨(中央から下部にかけて)と太もも(内股の付け根)とを繋ぐ筋肉
・股関節を曲げる筋肉
・膝を胴体よりも前に動かす筋肉
・5「膝上げ」(走行時では、膝を前に動かす)
手順1)壁に両手をついて、立ちます(つま先が壁に当たるなら、部屋の出入り口などを使います)。つま先と壁との距離は60cm~90cmです。
手順2)軸足・振り出し足を決めます。決めたら、軸足に体重をかけます。
手順3)太もも(腹側)が地面と平行になるまで、振り出し足の膝を持ち上げます。
手順4)振り出し足を下ろします。振り上げ足の指を、軸足の踵の横(近傍)に下ろすと、再度持ち上げやすいです。
筋肉2)大殿筋
・尻の筋肉
・股関節をまっすぐにする筋肉
HP「筋トレ・フィットネス&ダイエット」から、
一番左の列、上から8番目「臀部を鍛える」内、
・(膝閉じ)スクワット。両膝・両足をくっつけてのスクワット
筋肉3)腹斜筋
・脇腹の筋肉
・骨盤の左右の端を前後に動かす筋肉
上記HP「筋トレ・フィットネス&ダイエット」から、
一番左の列、上から6番目「腹斜筋を鍛える」内、
・ダンベル・サイドベンド
筋肉4)広背筋
・背中の筋肉
・腕を(下ろした状態で)後ろに動かす筋肉
上記HP「筋トレ・フィットネス&ダイエット」から、
一番左の列、上から7番目「背筋を鍛える」内、
・ワンハンド・ダンベルロウ
その理由。
体の重心は、へそのやや下の奥にあるからです。そして、体の重心に近い筋肉に、力を入れると疲れにくいからです(体の重心から遠い筋肉、例えば、手を握るための筋肉に力を入れても、効率が良くないからです。疲れやすいからです)。
[定形回答終了]
詳細については、お手数ですが、近日公開の、当HPをご一読ください。
宜しいでしょうか。
何も見落としがなければ良いのですが、もしあったらご指摘ください。
何もなければ、1回で良いので試してみてください。
※1回練習して、自信をつける方が重要です。
現状で、又は、1回試してみて、何かあれば追加でご質問を承ります。
上手く行きますように。
◆はじめまして!
細かくて、わかりやすい説明ありがとうございます!!


質問タグ:陸上競技選手権大会,陸上関係者,陸上大会,鬼ごっこ,走り方,ウインド・スプリント,筋肉

【マル得】ゆうきゆうは、「マンガで分かる心療内科 アドラー心理学」を書いた人…

ゆうきゆうは、「マンガで分かる心療内科 アドラー心理学」を書いた人…

ゆうきゆうは、「マンガで分かる心療内科 アドラー心理学」を書いた人ですよね。この前Twitterで脱毛もやっていると書いてありましたが、実際に脱毛された方いますか? 夏になるので脱毛しようと思っています。

アンサー

東京脱毛クリニックで検索してみたら良いと思います。
皮膚科や脱毛ややっていますよ。
5回くらい通いました。
ひげ脱毛してます。女性が多いですが男性もけっこういました。
人が多いわりには、待ち時間が短くて予約が取りやすいので便利です。
Twitterでその日の状況を知らせていますよ。


質問タグ:ゆうきゆう,アドラー心理学,心療内科,漫画,脱毛,東京脱毛クリニック,待ち時間

【最新】[至急]修学旅行のニキビ跡の隠し方について 来週、修学旅行があります…

[至急]修学旅行のニキビ跡の隠し方について 来週、修学旅行があります…

[至急]修学旅行のニキビ跡の隠し方について 来週、修学旅行があります。ニキビ自体はほとんど無いものの、赤い跡が残っているため、私はいつもファンデーションで隠しています。
中学生なのですがファンデーションを付けていることは誰にもバレていません。
しかし、修学旅行となるとお風呂(各部屋のバス)に入らなければいけないため、確実につけていたことがばれてしまいます。
顔を洗わずに3日間なんて過ごせませんし、寝ている間もつけていたら肌荒れを起こしそうなのでピンチです…
何か良い案はないでしょうか…?
また、1週間でも効果が実感できる、市販の美容品や飲み薬等があれば教えて頂きたいです。
ちなみに今はエリクシールスリーピングジェルパックを付けていて、多少改善されてきました。
具体的な状態は、頬に赤みが広がっている感じです…

アンサー

わたしは赤いニキビ跡がすごかったんですが、(周りに痛そうやかわいそうっていわれたりいいエステを教えてくれたり。。)エステや皮膚科もいきましたがいちばん即効性があったのは、
メラノCC美容液です!ドラッグストアにあります。800円くらい。youtubeでオススメされてました。これすごいです、1週間ほどで薄くなりだします!
◆おすすめなのは皮膚科です。きちんと治療したほうがいいです。
あと、もし治らなくても、周りの人はどうも思いません。
あぁ、いつもは隠してたんだなーくらい。
悪いことしてないんだから、気になるかもしれないけど、
気にしなくていいよ。


質問タグ:ファンデーション,修学旅行,エリクシールスリーピングジェル,ニキビ,飲み薬,皮膚科,メラノCC美容液

【実践】オールインワンの化粧品(クリーム、ジェル等)を、強引に化粧水、美容…

オールインワンの化粧品(クリーム、ジェル等)を、強引に化粧水、美容…

オールインワンの化粧品(クリーム、ジェル等)を、強引に化粧水、美容液、乳液のいずれかにカテゴライズするとしたらどれになりますか?

アンサー

その三つのどれかにだったら・・・『美容液』
実際に美容液も入っているわけだし、単に化粧水・乳液というより、美容液のほうが近いでしょう。


質問タグ:美容液,オールインワン,乳液,いずれか,ジェル,どれか,三つ

【厳選】2度目の投稿です!! 今回もダイエットの話になりますが、足のふくら…

2度目の投稿です!! 今回もダイエットの話になりますが、足のふくら…

2度目の投稿です!!
今回もダイエットの話になりますが、足のふくらはぎとふとももを檄痩せする方法はありますか? 8月までの今から約3ヶ月ほどで、今、約55ほどなのでマイナス20センチにしたいです。
また手の二の腕を今、約26ほどなのでマイナス6センチにしたいです
すぐに簡単にやせれる方法を教えてください
長文失礼しました。回答してくれる人も長文になってぜんぜんかまいません。

アンサー

太ももとふくらはぎに効くピラティス
1.お腹を下にして両足を伸ばし、ひじが肩の下に来るように床につける。
2.短く息を二回吸い、同時に右のひざを曲げて、かかとで2回お尻をたたくようにする。
3.息を吐きながら右足をゆっくり伸ばした後1の姿勢に戻る。この時、骨盤が浮かないようにする。
4.左足も同様に、息を短く二回吸い、同時にひざを曲げて、かかとで二回お尻をたたくようにする。
5.息を吐きながら左足をゆっくり後ろに伸ばして、1の姿勢に戻る。太ももとふくらはぎが伸びているのをイメージする。
6.1~5を五回繰り返す。
スッキリ二の腕!2分で効果の簡単ピラティス!
1. 背筋を伸ばして椅子に座り、両腕を横に広げる。
息を吸って準備。息を吐きながら、両腕をしっかり伸ばしたまま上半身を右へねじる。腕が下がらないよう二の腕の高さをキープする。
2. 息を吸いながら上体を正面へ戻し、息を吐きながら、上半身を左へねじる。二の腕を持ち上げたまま、しっかり伸ばしてキープ。
3. 息を吸いながら、上体を正面へ戻す。右腕を高く持ち上げて準備。息を吐きながら、さらに腕を伸ばし上半身を左へ倒して深呼吸。
4. 息を吸いながら、上体を正面へ戻す。左腕を高く持ち上げて準備。息を吐きながら、腕をしっかり伸ばして上半身を右へ倒す。
5. 1-4までを30秒程度で行い、4セット繰り返す。


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【効果あり】【痩せたいです】 私は、163㎝の60.5㎏です。 お腹とか太ももがすごく…

【痩せたいです】 私は、163㎝の60.5㎏です。 お腹とか太ももがすごく…

【痩せたいです】 私は、163㎝の60.5㎏です。
お腹とか太ももがすごく太いです…
以前からなのですが、
「痩せよう!」って思っても、
決断が甘いせいか、お菓子食べたりジュース飲んだりで…
結局どんどん太ってます。
来年からは高校生なので、スリムな体で制服着たいんです。
でも、学校にいるときにお腹が鳴りやすいので、ムリな食事制限はしたくありません…
(お菓子やジュースは控えるつもりです)
何か効率よく痩せる方法はありますか?
どんなことでもいいので教えて頂きたいです。
お願い致します。

アンサー

ダイエットの基本はシンプルです。
痩せるための方法に種類なんてありません。
・今の脂肪をつけてきた食習慣の改善
・毎日の運動
この2つだけです。
これを満たしていないもの、半身浴とかリンパマッサージとか
そういうのに意味はありません。
食習慣の改善は重要でこれをやらないと運動だけ頑張っててもなかなか成果が出るものではありません。
とりあえず、おかし、ジュース、菓子パンは控えましょう。
そして毎日ウォーキングでいいから継続して行うこと。
ランニングとか走ったほうが良いけど、辛くて続けられないとか短距離になるなら歩いたほうがずっとマシですよ。
とりあえず目標は6kmとしましょう、慣れたら距離を伸ばしていくといいです。
このように食事と運動の改善で摂取カロリーを減らし、消費カロリーを増やすことが大切。
かと言ってがむしゃらに摂取カロリーを減らせば良いってわけじゃないのでそのへんは気をつけること!
◆既に「控えるつもり」と書かれてあるのでとりたてて言う必要もないかもしれませんが、飲み物を「全て」緑茶または水にする。私はそれで結構痩せました。
ポイントは全部っていうところで、一杯だけといいつつついつい飲んでしまうものなのでそこだけは徹底しました。
そこを徹底したぶん、おやつはゼロにはせず、低糖質のもの(私はローソンで買ってます)を決めたぶんだけ食べることにしてストレスを軽減してました。
食事はお米を食べる量を減らすくらいで、おかずに関してはほとんど何も気を使わず食べてました。
適度な運動も必要ですが、やはり基本は食事ですね。無理なく続けられる程度に頑張りましょう!
◆効率よく痩せる方法は、効率よく痩せようと思わない事です。
効率を求めるからできもしない事をしようとして、結局できなく挫折してる事に気付くべきですよ。
◆理屈でいえば摂取したカロリー以上運動すれば痩せます
楽して痩せる方法はありません
◆ジム通ったらいいです。
ダイエットしよう、ダイエットするって口癖の人は痩せません。
1人ではできないものですよ。


質問タグ:ジュース,お菓子,太もも,お腹,食事制限,食習慣,摂取カロリー

【問】鼻の毛穴って綺麗になるんですか? 毛穴は綺麗になるかもしれませんが…

鼻の毛穴って綺麗になるんですか? 毛穴は綺麗になるかもしれませんが…

鼻の毛穴って綺麗になるんですか? 毛穴は綺麗になるかもしれませんが、
鼻の毛穴から生えてる黒い毛はとれませんよね?
一生とれないんでしょうか?毛穴パックで綺麗にするしかありませんか?

アンサー

毛穴パックで抜ける産毛は基本的に1本で生えている物に限ります。
毛穴パックで中々綺麗にならないのは、元々生えている産毛の換毛期に本来抜けるはずの産毛が抜けず更にそこに新たな産毛が生えてしまい、広がった毛穴に汚れがこびり付いて束になってしまっているからです。
こうなってしまうとセルフでの脱毛は難しくなります。
エステサロンや脱毛サロンで脱毛のプロに任せるのが一番安心できるかもしれません。
最近は鼻の頭や小鼻、鼻の脇の産毛脱毛をやっているサロンもあるので、探してみてはどうでしょうか。
あくまでセルフケアできるのは生えにくくするという方法がベストです。
生えにくくする為にはイソフラボン化粧水を使いましょう。
イソフラボン化粧品で鼻の産毛に効果的な成分を含んでいるのは
パイナップル豆乳ローションといった製品になります。
抑毛効果が期待されるイソフラボンと毛の主成分であるタンパク質を分解する酵素を持つ成分が発毛を抑制できると期待できます。
サロンは確かに費用はかかりますが回を追うごとに確実に効果は出てきますので、平行してイソフラボン化粧品で発毛を抑制していくことで綺麗になると思います。
産毛専用シェーバーで剃るという方法もありますが、こちらは異常な程手間がかかるので、根気のある人以外にはオススメしていません。
手順としては剃る前にホットタオルでしっかり蒸して毛を立たせてからクリームで肌への負担を減らすことから始めなければいけません。
そして、使う剃刀の種類はI字です。
毛の生えている方向に剃らなければ毛穴の痛めて角栓が発生し易くなるので注意が必要になります。
剃った後はたっぷり保湿して肌にダメージを残さない様にしなければいけません。
黒い角栓を取りたい時は、無理にひっぺがしたり、引っこ抜くと余計に肌のダメージが増すので定期的にピーリングをして更にその後もたっぷり保湿してケアをし続けなければ綺麗になりません。
ピーリングで一時的に綺麗にしても、ピーリングで取り過ぎた水分や油分は戻っては来ないので皮膚が過剰な皮脂の分泌で補おうとしてしまうので、更に新たな角栓を生む事に?がります。
私としては短期間で更にオールインワンでやってくれるプロに多少のお金を払い全てして貰った方が楽だと考えます。
それ以外の部分では普段通り洗顔して、発毛抑制効果を持つイソフラボン化粧品で鼻のみではなく顔全体のスキンケアをしっかりしていけば、肌のキメという部分も含めて綺麗になって行くと思います。


質問タグ:毛穴,毛穴パック,イソフラボン化粧品,産毛,ピーリング,黒い毛,鼻

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