【ブログ】1番太っていた時期から10kg以上痩せましたが、見た目があまり変わりま…

【ブログ】1番太っていた時期から10kg以上痩せましたが、見た目があまり変わりま…

1番太っていた時期から10kg以上痩せましたが、見た目があまり変わりま…

1番太っていた時期から10kg以上痩せましたが、見た目があまり変わりません。 10kg以上痩せても まだ平均ぐらいでもっと痩せて平均よりも体重が減ると見た目も変わってくるのでしょうか?
見た目(特に脚)の変化があまりにも無さすぎて諦めたくなってきています。

アンサー

腹筋よりスクワットのほうが効果がある?!そのワケは?
腹筋とは、表面的な筋肉であり面積も狭いものですが、その反対に太もも付近の筋肉は大きく多く、全身の中でも一番消費カロリーが多い筋肉です。
筋肉量が増えれば基礎代謝は上り、自然とカロリーを消費するカラダになります。
スクワット自体の消費カロリーは、1回につき約0.5キロカロリーと、100回しても50キロカロリーにしか及びません。
しかし、上記の通りカラダの大部分を占める筋肉を鍛え、筋肉量を増やすことにより、普段から意識せずともカロリーを消費してくれるカラダへと変化していきます。
基礎代謝が上がることは痩せるカラダ作りの第一歩です。
筋肉量が増えると基礎代謝UP!
基礎代謝とは、何もせずじっとしていても必要なエネルギーのことで、基礎代謝のうち約40%が筋肉によって消費されています。
残りの60%は自分では意識できない内臓の活動などで消費しています。
筋肉がエネルギーを消費する時の、源になるものはズバリ【脂肪】です。筋肉量が増えれば増えるほど、消費される脂肪も増え、痩せ体質へと変化します。
脚痩せだけじゃない!全身の引き締め効果あり
筋肉量を増やし、痩せ体質にすることで、自然とお腹まわりのお肉も落ちていきます。
また正しいやり方でスクワットを行うことにより脚だけでなく、背中、腕、お腹、お尻と全身の小さな筋肉まで使用するので、全身への効果が期待できます。
便秘解消や冷え対策も◎
便秘の原因の一つに「筋力の低下」が挙げられます。スクワットをすることにより、インナーマッスルも鍛えられ、排便を促す効果があるとされています。
また、運動することにより骨盤まわり・下半身の血流をよくすることで代謝が促されます。血流をよくすることは、冷え対策にもなります。
筋肉は、動かすことにより熱エネルギーを発します。そして脂肪には保温機能という重要な役割もありますが、一度冷えると温まりにくいという性質も持っています。
そのため、スクワットで筋肉を鍛えることで、エネルギー消費を増加させて熱を発し、冷えを防ぐことが可能です。
スクワットをするタイミング
お風呂上りのほぐされた状態での筋肉への効果は少ないので、お風呂前、朝、寝る前
などに行うのが良いでしょう。
絶対この時間にしよう!と意気込んでしまうと続かないので、自分が出来そうだなと思った時に取り組みましょう。
食後は、負担になるので、食前などに行うのが良いでしょう。
スクワットをする頻度
10回のスクワットを1セットとして、1日3セット~始めるのが良いでしょう。
最初は、筋肉痛や太くなったように感じる。もしくは、 むくんだように感じたりしますが、それを超えるとスッキリしてきます。
力が入るところ、体幹も意識して行うことが大事です。
最初から10回がきつい場合は、5回から徐々に増やしていく、という感じで、痛みが出る場合などは無理せず、ご自身のペースで挑戦してくださいね。
やはり、ダイエットの基本は「継続」。最低でも、3か月は続けてほしいですね。
全身痩せスクワット
1.まず肩幅より少し広めに足を開いて背筋を伸ばして立つ。
2.この時、変に背骨を反らせたり猫背にならないようにまっすぐにする。
3.腕をまっすぐ伸ばして前にあげる。
4.太ももが床に平行になるまでゆっくり腰を下ろす。
5.この状態で3秒キープ。膝がつま先より前に出ないように!
6.ゆっくり元の状態に戻す。
これを10回1セットで、多くても3セットほどで十分です。
スクワットをする際の呼吸法
ダイエットにおいて有酸素運動という言葉をよく耳にしますが、その対になる無酸素運動との違いは理解していますか?
有酸素運動
ウォーキング・水泳などのゆっくりとした動きで、呼吸により取り入れられる酸素で体脂肪を燃焼させる
無酸素運動
筋トレや、短距離走などで脂肪を燃焼し、筋肉を鍛える
ダイエットには、このどちらも欠かせません。
筋力トレーニングでもあるスクワットを有酸素運動としても取り入れるために、ゆっくりとした動作で、鼻から吸いながら膝を曲げ、膝を伸ばす時に口から息を吐く呼吸を行う呼吸法を心掛けてみてください。
スクワットダイエット中の食事の摂り方
特に、食事量を制限する必要はないと思います。しかし、脂っこいものや極端にカロリーの高いものはダイエットを考えているのであればやはり控える必要があります。
【控えるべきもの】
揚げ物
スナック類
ファストフード
多量の炭水化物
また、食事の際には、消化に時間のかかる食物繊維系の副菜・汁物→タンパク質系のメイン料理→炭水化物の主食の順に食べることが理想的です。
きっちり時間を決めて食事を摂るのが難しくても、三食きちんとよく噛んで食べられれば問題無しです。
ただし、就寝前や深夜の食事は、控えるべきです。
◆>、見た目があまり変わりません。
そんなものですよ
本人は毎日見てるんだから変化を感じにくいです
>もっと痩せて平均よりも体重が減ると見た目も変わってくるのでしょうか
いや絶対値でなく、「変化」の問題なんですよ
半年ぶりくらいに会う人の意見を聞いてみたら?


質問タグ:見た目,スクワット,平均,基礎代謝,変化,有酸素運動,体重

【いいね】洗顔した後や化粧水をつけたあと、ニキビ跡の患部が赤くなったり肌全…

洗顔した後や化粧水をつけたあと、ニキビ跡の患部が赤くなったり肌全…

洗顔した後や化粧水をつけたあと、ニキビ跡の患部が赤くなったり肌全体が赤くなるのは異常ですか?

アンサー

ニキビ跡で悩まれているということですね。
早速ですが、ニキビ跡の対策について回答していきたいと思います。
ニキビ跡の対策としては、次の方法があります。
・保湿
保湿をしたら、ニキビ跡のまわりの角質がやわらかくなります。
角質をやわらかくしないと、美白化粧水に含まれている美白成分が肌に浸透しません。
美白成分の浸透率にも問題はありますが、医薬品でない限り
美白液は「肌のシミを『予防』する成分」です。
しかし人によっては予防する程度の成分でじゅうぶんにニキビ跡が消える女性もいます。
いずれにしてもまずは肌の保湿をおこなって、
ニキビ跡の角質をやわらかくしてあげることが、一番大切です。
・塗るビタミンやコラーゲン
治療後は、ビタミンやコラーゲンを、治療後に患部に与えると良いと言われています。
ビタミンは肌を白くする働きがあるので色素沈着のニキビ跡に、コラーゲンは肌をふっくらさせるのでクレーター状のニキビ跡に効果的です。
しかし多くのビタミンやコラーゲン配合コスメは分子が大きいため肌に吸収されにくいので、高浸透やナノ化されたものを選ぶのがポイントとなります。
今までビタミンやコラーゲンを意識したことがなかった方はぜひ使ってみるといいでしょう。
・レーザー治療
家庭でニキビ跡が消えなければ、美容クリニックに行くことをおすすめします。
ニキビ跡やシミ・ソバカスの類は、一度、肌に出てきてしまうと、消すのが大変なのです。
レーザー治療には、たとえばフォトフェイシャルがあります。
特殊な光を患部にあてて、ニキビ跡の治療を行います。
レーザー治療と一緒に塗り薬や飲み薬を処方してくれますので、医師の指示のとおりに服用しましょう。
レーザー治療はかなりの確率でニキビ跡を消すことができます。
・ケミカルピーリング
ピーリングのなかでも、医師が行うものを「ケミカル」ピーリングと呼びます。
化学物質によって肌の角質層を削り取る治療の方法です。この治療によって、にきび跡やクレーターは、かなり目立たなくなります。
角質細胞をケミカルピーリングによって削り取り、肌のターンオーバーを促し、色素沈着や肌の赤みを取り除きます。また、コラーゲンの生成を促成させてくれます。
レーザー治療もケミカルピーリングもそうですが、肌の表面にはかなりのダメージがあります。
しかし、肌の内部からは新しいコラーゲン物質が生まれます。
よって、治療後の紫外線対策や家庭でのスキンケアが非常に重要です。ドクターの指導のもとで行いましょう。
「大人ニキビ跡を消す4つの方法」より
症状がひどい様でしたら、一度、皮膚科や美容クリニックなどを受診されることをお勧めします。
参考になりましたら、幸いです。
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ニキビを悪化させる食べ物
ベーコン、ハム、ボンレツハム、ソーセージ、焼豚
カップ麺、菓子パン、食パン、ファーストフード
ケーキ、シュークリーム、スナック菓子
ピーナッツ、コーヒー、惣菜、コンビニ弁当
以上がニキビを悪化させる食べ物なので避けて生活しましょう。
特に夜遅い時間にこれらを食べると最悪なので、それだけは避けて生活して、ニキビに良い食べ物を食べると治す事は可能です。
またパンを食べるよりもご飯に変えた方が体に良いのでそうしましょう。
パンは消化の大きな負担となり、大人や思春期の方は手軽に食べる事が可能なため好んで食べますが、ご飯の方が圧倒的に体に良い事が分かっています。
また食事を食べる際はちゃんと噛んで食べるようにしましょう。
ニキビに良い食べ物を食べても治らない時は20~50回までに噛む回数を増やすのが有効で、こうすると消化の負担が大きく減ります。
ニキビに良い食べ物
ビタミンCを含む食べ物
パプリカ、ピーマン、キャベツ、かぶの葉、貝割れ大根
ブロッコリー、カリフラワー、パセリ、モロヘイヤ、ケール
じゃがいも、焼のり、味付けのり、みかん、バナナ
レモン、キウイ、苺、オレンジ、パパイヤ、アセロラ
ビタミンB6を含む食べ物
鶏レバー、豚レバー、生ハム、鶏ささみ、鶏むね肉、牛肉
いわし、まぐろ、鮭、さんま、サバ、サーモン、カツオ
ピスタチオ、落花生、ゴマ、豆腐、納豆、おから
バナナ、アボガド、スイカ、パイナップル、マンゴー
ビタミンB2を含む食べ物
ずわい蟹、うなぎ、イクラ、魚肉ソーセージ、からすみ
味付けのり、ほしのり、焼のり、いわのり
ほうれん草、ブロッコリー、アスパラガス、そら豆
アボガド、マンゴー、バナナ、ライチ、きんかん
以上が大人や思春期ニキビに良い食べ物なので是非食べてみてください。
全体的に見て手軽に食べる事が可能なのは、バナナが一番良いのでスーパーなんかで買ってきて食べる事をおすすめします。
基本的に全ての栄養を取る事が有効で、そのようにすると治りが早いです。
◆プラセントレックスはニキビ跡の赤みに効きますか?


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【日記】私は身長が150cm程度に対して、肩幅が43cmほどあります。 水泳をやっ…

私は身長が150cm程度に対して、肩幅が43cmほどあります。 水泳をやっ…

私は身長が150cm程度に対して、肩幅が43cmほどあります。 水泳をやっていたのが影響しているのだと思いますが、とても広くてコンプレックスです。
また、腰(骨盤)も太めで、太いからこそウエストにくびれがあるような感じです。
肩幅と腰が広いだけならまだしも、加えて腕が太いです。
インターネットで調べる限り、運動不足だと書いてあるのがほとんどでしたが、私はラケット競技で現役運動部ですので、それは絶対にあり得ません。
セルライト太りの線も考えて触りましたが、冷たいとは感じませんでした。
腕は昔から太く、母も体型に対して腕だけ太めなので遺伝かなとは思うのですが、この変な体型だけに、太いのが余計に目立ちます。
どうしたら細く出来るでしょうか。
(説明通り受け止めると、典型的なデブのような気がしますがそんなことはないです。肩幅以外は、太いと言っても自分だけが気になり、周りの友人らは気にならない程度です。)
それか、骨格なので難しいとは思いますが、肩幅の狭め方があれば教えてください。

アンサー

違ってたら申し訳ないですけど
フロントブリッジダイエット
1.床にうつぶせになります。
2.肘を90度に曲げて手をつき、手とつま先で体を支えます。
3.体を一直線にします。
4.肩甲骨を寄せるように、体を下げていきます。
5.10秒間キープします。
6.ゆっくりと元に戻します。
これで1回です。10回程度行うとよいでしょう。


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【極悪】教えてください…中三女子です。 私はメイクに興味があり、メイク道具…

教えてください…中三女子です。 私はメイクに興味があり、メイク道具…

教えてください…中三女子です。 私はメイクに興味があり、メイク道具を持っています。
YouTubeなど見て、同じことをしているのに、
どうしても変になってしまいます。
例で言うと、ガンバレルーヤのよしこさんみたいにケバくなって、外に出れないです…
鏡でみたら、いい感じに見えるのに、カメラで撮ると気持ち悪くて、びっくりしてしまいました。
メイクのやり方教えてください…
今の段階で、綺麗になれないということは
今後綺麗になれないということでしょうか?

アンサー

メイクは練習すれば上手くなれます!
濃くなる場合はほんとに薄づきを意識してください!あと終わった後に家族などに見てもらうといいと思います!第三者の意見は大事なので、自分で鏡みただけでは気づいてなかった事に気づいてくれます!
ケバくなることに関してですが、ファンデーションの色はちゃんとあってますか?またリキッドファンデーションだったらクッションファンデ等に比べてナチュラルに仕上がると思います!眉毛も濃くなりがちですがペンシルならば1本1本毛を増やすイメージで書いたらいいと思います!あとパウダーでふんわりかくのもいいと思います!
私はナチュラルにしたい時はスキンケア、日焼け止め、化粧下地、パウダーでファンデーション使わずに終わらせてます!ちなみに使ってるパウダーはキャンメイクのマシュマロフィニッシュみたいな名前のゴールドのやつです!
今綺麗になれなくても今後綺麗になれないわけではないです!
何かほかに聞きたい事があれば聞いてください!私で答えられる範囲で答えます??


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【急募】ブラジリアンワックスで脱毛した後に生えてくる毛は薄く見えるように…

ブラジリアンワックスで脱毛した後に生えてくる毛は薄く見えるように…

ブラジリアンワックスで脱毛した後に生えてくる毛は薄く見えるようになりますか? 剃ると濃くなりますが、

アンサー

1回くらいでは効果はそんなに出ません。
回数を重ねていくうちにだんだん薄く生えなくなってきます。
それから、凄く痛いです。特に太ももは痛いです。頑張って下さい。


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【平成30年度】胸を小さくしたいと思っています。 小さくするのに揉むといいと見まし…

胸を小さくしたいと思っています。 小さくするのに揉むといいと見まし…

胸を小さくしたいと思っています。 小さくするのに揉むといいと見ましたが、
揉むと大きくなると聞いたことがあります。本当に揉んでも大丈夫なんですか?

アンサー

こんにちは。
私も大きく垂れた胸がコンプレックスで悩んでいました。
色々調べてたどり着いたのが、
・胸につかえるスリミング効果のあるクリームやジェル
・適切なマッサージ
この2つを正しく使えば胸が小さく軽くし、形も整えることができると思いました。
そこでこれに見合う商品をずっと探していましたがほとんど検索して出てくるのは、
「適度な運動をしましょう」
「脂っこいものを食べないようにしましょう」
「適度な睡眠をしましょう」
などの当たり前の生活習慣です。
あとは「胸を小さく見せるブラジャー」はありますが、これは根本的に胸は小さくなりません。
そしてやっと見つけたのがキューティーバストという商品です。
この商品は上記の2つのポイントを両方クリアしており、
・胸を小さくする専門のホルモンや乳腺にも気を遣ったスリミング効果のあるクリーム
・形やハリも整えてくれる
・バストの専門家が監修した胸をスッキリ小さくする本格マッサージシート付
早速買って試してみています。2ヶ月経ちましたが胸が小さくなりました!!
もうあきらめていたというか、どうでもよくなりかけていたのですが、やはり悩んではいたんですよね・・・。
もちろん急にびっくりするほど小さくなったわけではないですが、使い方通りに毎日クリームを塗りこんで専用のマッサージをやり続けたら、カップが変わりましたよ!
これは買っておいて、あまり正直期待してなかったのですが、本当によかったです・・・!!
スゴイ感動なので周りに言ったりSNSでシェアしたいくらいなのですが、さすがに恥ずかしくてできず・・・苦笑。ここでシェアさせていただきます。
◆胸の大きさはほぼ脂肪ですので、痩せれば小さくなります。
揉んで小さくなると言われるのは、おそらく脂肪を柔らかくして落としやすくするということだと思うのですが、食事制限や運動などのダイエットなどを同時にしないと小さくはなりません。
痩せたい部分を揉み続けるだけで痩せるなら、食事制限や運動なしでもみなさんダイエットに成功してると思います。
ちまたで噂の拷問エステ(強い力で脂肪をゴリゴリ揉みほぐして痩せるというエステ)も、飲酒や食事制限の指導が必ずあります。
揉むと大きくなるというのは、女性ホルモンが刺激されて乳腺などが反応して一時的に大きくなることもあるようですが、それは個人差がありますし、微々たるものです。
脂肪のつく部位は体質なので、痩せても小さくならない場合は、美容整形などしか手立てはないです。
◆揉んだところで大きくも小さくもならないです


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