【平成30年度】食事制限無しで筋トレや有酸素運動でダイエットするる事で痩せますか…

【平成30年度】食事制限無しで筋トレや有酸素運動でダイエットするる事で痩せますか…

食事制限無しで筋トレや有酸素運動でダイエットするる事で痩せますか…

食事制限無しで筋トレや有酸素運動でダイエットするる事で痩せますか?足など細くなりますか?

アンサー

無理です。
他の回答者さんたちはもっともらしいこと書いてますが、それは「理論的には可能」なだけで、実践でこれが達成できた人は未だ一人も見たことも聞いたこともありません。「やるやる詐欺」で痩せない人はたくさん見てきましたけどね。
理由は単純明快です。有酸素運動や筋トレをするとですね、腹減るんですよ。食事制限をしていないと、腹減ったら食べるんですよ。「運動したし、このぐらいなら大丈夫かな」ってなるんです。ところが、99.999%の割合で、運動によって消費されたエネルギーを過大評価し、それに対して「ちょっとだけ」追加で食べたもののカロリーを過小評価するんです。結果、運動してるのに痩せるどころか体重増加さえします。筋トレの場合、それは筋肉が増えてるからという可能性もありますが、脂肪は減ってません。
現時点で、男性で、体脂肪率15%未満ならあるいは筋トレだけでさらに体脂肪率を押し下げることは可能かも知れません。13%ぐらいまでなら。でも、それでさえ、食事制限をしないとそれ以下はほぼ不可能です。ボディービルダー的な筋トレをしていても、です。
人間の体は摂取エネルギーが消費エネルギーを下回ると脂肪燃焼します。
ということは、摂取エネルギーを減らすか、消費エネルギーを増やすしかありませんが、消費エネルギーってそんな簡単に増えません。
例えばジョギング。30分、ジョギングをしたとします。燃焼されるのは約200kcalです。小さめのおにぎり1個分です。百歩譲って、1時間ジョギングをしたとして、400kcalです。毎日、1時間、このジョギングを続けたとします。(頭ではやるつもりでも、実際に毎日1時間運動できる人は極めて稀ですけどね。)
するとどうなるか。現状、太ってきているということは日頃の生活における摂取エネルギーが消費エネルギーを上回ってるわけですよね。例えば、均衡+200kcal上回ってるとしましょう。ジョギングをしたことで-400kcalされますので、均衡を200kcal下回るようになります。でも、腹は減る。食事制限をするつもりはない。すると、おにぎりを1個食べただけで均衡でプラマイゼロで、増えもしないが減ることもない。しかし、うっかり走らない日があったのに、いつもの惰性でおにぎりを1個食べてしまったら、逆に均衡+400kcalになってしまいます。
脂肪1kgを燃焼するのに約7,500kcalの差分が必要になります。毎日、余計なおにぎりも食べず、ジョギングも1時間必ずしたとして、そしてそもそも論として食事制限をしていない状況が均衡+200kcal程度しか上回っていないとして、1kg減らすのに1ヶ月以上かかります。おにぎり食べちゃったら、もっとです。
筋トレの燃焼カロリーはもっと低いので、ますます困難な話です。
というわけで、食事制限はきちんとしましょう。ただしくカロリーを把握し、三大栄養素をバランスよく食べるように心がけ、心肺機能強化のために軽い有酸素運動を、そして筋肉が落ちないようにするために適度な筋トレをしましょう。足「も」細くなります。(人間は選択的に部分痩せをするのは不可能ですので、「脚やせダイエット」とかは100%嘘っぱちだというのも理解してください。)
◆可能かも?しれないけど。
食事を気にせず、筋トレと有酸素運動で体重が落ちるなら・・・
無意識で食べ過ぎていないということ・・食事制限になっている。
そういうことだと思いますけどね。
◆そりゃやんないよりは、痩せますね。効率は食事制限の比じゃないですけど。
◆頑張れば2~3kg痩せると思いますし、この場合、減量に応じた脚になりますが、運動を止めれば元通りになりますよ。
◆食事制限無しで、脂肪を燃焼させるには、、
最終的にマラソン選手並みのランニングが必要です!
食事制限無しで、少々走っても減らないのです! 運動すれば消化吸収率が上がります。
何も変わらない事が起こります。
最終的に 時速20kmで30?60分走る
運動エネルギーは、20メッツ
体重×20(1時間の場合)kcal
◆有酸素運動、効果があります。
ダイエットって、食の制限のことですが。
有酸素運動による痩身、可能です。


質問タグ:有酸素運動,筋トレ,食事制限,ジョギング,均衡,おにぎり,消費エネルギー

【究極】ほうれい線やシワをなくす方法ってないですか? 一度できてしまったら…

ほうれい線やシワをなくす方法ってないですか? 一度できてしまったら…

ほうれい線やシワをなくす方法ってないですか?
一度できてしまったらもう無理ですか? たるみやシワが最近目立ってきてて。
とくにほうれい線は2~3年くらい前から酷くなってる気がします。
何か方法はないでしょうか?

アンサー

メリプテル使うといいですね。
ほうれい線もそうですが、シワも全然わからなくなります。
私も一時期酷かったことあったのですが
メリプテルでケアしてたら
すっごくほうれい線もたるみもよくなりましたね。
あとは、普段から保湿を心がけるといいですよ。
◆紫外線が原因かもしれないですね。
しっかり対策をしましょう。
私はメリプテルでかなり目立たなくなりましたよ。


質問タグ:ほうれい線,シワ,何か方法,一度,気

【7選】相談です!!◎ お恥ずかしい話なのですが 、イライラしたり ストレス…

相談です!!◎ お恥ずかしい話なのですが 、イライラしたり ストレス…

相談です!!◎ お恥ずかしい話なのですが 、イライラしたり
ストレスを感じたりすると爪を噛む癖が出てしまいます 、、
綺麗に爪を伸ばしたいしネイルもしたいし
爪噛矯正スカルプなども考えたのですが 、
母に相談してみたところ 、
「 ストレスを感じなくなったり落ち着いたりするとどんどん噛む癖が無くなるし 、スカルプとかしなくても大丈夫だと思うよ 」
と言われたので何もケアなどはしてないです。
ネイルオイルなどでマッサージなどはしてますが、
伸びてきたらついつい噛んでしまいます (;;)
早く爪が伸びる方法 、または爪を噛まなくする方法などわかる方がいたら教えて欲しいですっ

アンサー

>早く爪が伸びる方法
これは当分無理ですね。
爪噛みなどの自傷行為の特徴及び後遺症を説明すると、
●自爪が脆い
唾液の酸や水分過多によってふやけた状態になっているので柔らかい。
●伸びが遅い
伸びても自傷されることの身体の物理的負荷によって伸びが遅い
●爪表面が凸凹
咬爪症、ふやけた状態の柔らかい爪なので噛む時に圧をまともに受けやすく、それが凸凹になる
●ネイルベッド(爪)が小さい、縮小する
自傷によってイエローラインが後退し、徐々に爪が縮小していく
など典型として挙げられ、これは自傷を止めてもしばらくは後遺症となって残りますし、長い時間をかけて身体に残る負荷を徐々に取り除いていくので昨日今日止めたから今日明日から良くなることはなく、しかし1日でも早く止めなければ回復のスタートラインには立てないので…出来る限り早く止めることです。
>または爪を噛まなくする方法
無責任にネイルを推奨される素人さんが多いのですが、ネイリストとしてはオススメしません。
といっても、ネイリストもピンキリ…知恵袋でも悪質な方がいらっしゃいますが…自傷癖者の爪はそもそも施術対象外です。
状態として、
×身体に損傷があること(この段階で言い訳ナシに本来NGなのですが)
×使用するものが化学薬品でアレルゲンであること
×爪をさらに傷める可能性もあり、激痛が伴う
など、健康被害の増加が悪質なネイリストたちの所業であり、知らず提供していたネイリストたちもすでにこれらを踏まえ、施術対象外に切り替え始めていますので、今時深爪矯正を提供しているサロン自体、”やべぇサロン”なのですが…
一般的に、爪噛みなどの自傷衝動は心療内科を推奨します。
「ストレスはない」って人もいますが、そもそもストレスを自覚している人は少なく、無理や無茶をしている自分がコップなら、「もう溢れそう」「はい、決壊」のサインが自傷と言われていて、我慢している自分自身に「気付いて」とサインを出しているのです。
本当にストレスが原因ではない人は、環境感染が主なケースで、親御さんだったり近しい存在(兄弟姉妹や親せき、幼馴染など)が常に爪噛みなどをしていて「噛むことが当然」と思える環境だった場合、見真似でコピーしてしまうこともあります。
ご自身で心療内科が抵抗ないのであれば、行ってみることをオススメします。
あとは、物理的に損傷している皮膚や爪の治療として皮膚科を受診すること。
たまに、心療内科に行く前に先に皮膚科を受診し、治療をスタートした人の中には「治療している」意識が高まり、自然と止められる人もいますょ(^^)
あとは、今後の悩みとしてネイルベッドの大きさかもしれませんね。
こちらも無責任にネイルケアなどを推奨する素人さんが多いのですが、やる必要はありません。
むしろ、下手にやると支障が出ることもあります。
ネイルオイルなども必要ではありません。
そもそも、爪に何を塗っても意味はありませんし、マッサージは危険です。
圧を間違えると凸凹表面の爪が生えてきてしまったり、歪な形状になることが多いので…「やれば良い」という安易な考え方自体を切り替えましょう。
◆ストレスが原因で自傷してしまう人は多いですよ。
ストレスを常に解消して溜めないことですネ。。
癒されるストレス解消法を紹介させて頂きますネ。。
まず、ストレス解消法として、音楽を聴くことがストレス解消になります。
好きな音楽を聴いて歌ったりすることによって癒されたり、辛い気持ちが和らいだりします。
音楽はリラックス効果がありますので、お勧めです☆
音楽は適音量で聞いてください。
大音量で聞くと難聴になるおそれがあります。
気を付けてください。
私がいつも聴く音楽を紹介して置きますネ☆
SEKAI NO OWARI♪スターライトパレード♪
SEKAI NO OWARI♪RPG♪
Mr.Children♪PADDLE♪
Mr.Children♪【es】~Theme of es ~♪
BUMP OF CHICKEN♪ラフメイカー♪
上戸彩♪夢のチカラ♪
ELT♪Time goes by♪
尾崎豊♪I LOVE YOU ♪
奥井亜紀♪Wind Climbing~風にあそばれて♪
ZARD♪ 負けないで ♪
槇原敬之♪ どんなときも ♪
KAN♪ 愛は勝つ ♪
SPEED♪ White Love ♪
岡村孝子♪ 夢をあきらめないで ♪
kiroro♪ Best Friend ♪
Kiroro♪ 未来へ ♪
岡本真夜♪ TOMORROW ♪
I WISH♪ 明日への扉 ♪
KOKIA♪ありがとう♪
広瀬香美♪ロマンスの神様♪
水樹奈々♪深愛♪
中島みゆき♪糸♪
Every Little Thing♪Sure♪
BUMP OF CHICKEN♪ダンデライオン♪
お勧めは『ありがとう』『負けないで』『夢のチカラ』『明日への扉』です、良かったら聴いて見られて下さいませ☆
他にも癒される曲を紹介しておきますネ。。
癒される曲☆
良かったらお気に入りに追加しておいてください☆
ストレス解消には好きな本を読んだりすることも人生において支えになっております。
それから、運動することもストレス解消になっています。
テニスをすることも、楽しみの一つですネ。
それから、寝ることもストレス解消といえば解消になります。
疲れたときは精神を休ませるために寝て疲れを癒して下さい。
また、好きなビデオを借りてみたりすることもストレス解消です。
漫画を読んで楽しんでみるのもストレス解消になりますよ☆
それから、外を散歩することもストレス解消になります。
自然と触れ合うこともストレス解消になります。
光、風、鳥のさえずり、外の空気に触れることによって辛い気持ちや悲しい気持ちも和らいだりしますネ。
春、秋、冬に散歩はオススメです。
夏は暑いので注意してくださいネ。。
ミルクティーをたまに飲むのもほっとする一息つけますよ。
リラックスできるのでお勧めです☆
お風呂に入浴剤を入れてゆっくりつかるのも解消できます☆
疲れてる時はお風呂で眠らないように注意して下さい☆
また、笑うこともストレス解消になります。
あなたがストレス解消になりますように、面白いサイトを紹介して置きますネ。
面白いサイト☆
良かったらお気に入りにでも追加しておいてくださいませ☆
また、神社にお参りして神様に御礼、御願いをすることも解消になります。
良い気が出ているところの神社がお勧めです。雰囲気が良い神社ですネ☆
良い気が出ている神社にお参りするだけで良い影響を受けることになります。
神様があなたを守ってくださることでしょうネ。。。。。。
稲荷(いなり)神社はやめておいたほうがいいですよ。
ちなみにお酒でのストレス解消は止めておいたほうがいいです。
現飲酒者の26人に1人がアルコール依存症です。
お酒は飲んでも飲まれるなですからネ。。
お酒はなるべく飲まない方がいいですよ。
お酒でのストレス解消はお勧めできません。
気をつけてくださいネ。。。
それから食べ物でストレス発散もお勧めできません。
お菓子とか甘いものを食べていると太る原因にもなります。
また、糖尿病という恐ろしい病にかかる恐れもあります。
お菓子はたまに少し食べるくらいがちょう
どいいのです。
食べ物でのストレス発散には注意してくださいネ。。
あなた様がストレス解消出来ます様に、願いを持って紹介させて頂きました☆
面白いサイトがオススメです☆お金はかかりませんからね。
あなた様が癒されますように。。。
大切なあなた様が大切にされますように。。。
応援してるよ。。。元気出してネ。。。
大切だからネ。。。。
◆意志が弱いのでは?
爪を噛まないためには、、うーん手袋したり?噛みたくなったらガムを噛むとか歯磨きするとか、別の行動を決める。それで気が紛れたりするかも。
本当に綺麗に伸ばしていきたいと思っているのなら、生半可な気持ちでなく、噛まないという強い意識をもってください。
でなければ一生治りませんし一生ストレスのせいにしちゃうと思います。
◆ストレスを感じなくなったらやめるかもしれないですが、ストレスの原因がなくなるまでやめられないということですよね。ジェルネイルなどで可愛くしてもらって、噛みたくなくなるようにしてみては?


質問タグ:SEKAI NO OWARI,BUMP OF CHICKEN,Mr.Children,ストレス,矯正スカルプ,爪,ネイルオイル

【実績No.1】男ですが全体的にぽっちゃり体型ですが特に太もも、お尻が太いです。 …

男ですが全体的にぽっちゃり体型ですが特に太もも、お尻が太いです。 …

男ですが全体的にぽっちゃり体型ですが特に太もも、お尻が太いです。 有酸素運動で太もも痩せはジョギング、自転車、水泳ならどれが下半身痩せには効くでしょうか?

アンサー

部分やせという意識は捨てましょう
エネルギー源は身体全体の脂肪細胞から摘出され
身体全体が穏やかに拡大縮小します。
脂肪細胞が多い部分は変化まで時間がかかりますが
ちゃんとアンダーカロリーを稼ぐ一日を積み重ねていれば報われます。
しかし生まれ持った体系というのがあるので限界と言うのもあります。
◆効かない
◆下半身の脂肪専用の筋肉はありませんので、どの運動でも下半身痩せに効きます。


質問タグ:太もも,下半身,ぽっちゃり体型,ジョギング,有酸素運動,脂肪細胞,身体全体

【マル秘】今通ってるヨガクラスが、宗教法人です。 半年前から1?2週間に1回の…

今通ってるヨガクラスが、宗教法人です。 半年前から1?2週間に1回の…

今通ってるヨガクラスが、宗教法人です。 半年前から1?2週間に1回のペースでのんびりヨガクラスに通っています。近所の施設で週一でヨガクラスが開催されています。
瞑想が中心のヨガなのですが、(1時間はアーサナ、30分は 瞑想や呼吸法) いつも3?5人で少人数制だし、先生(ヨギーさんと呼んでる)も穏やかでヨガに精通した方です。
以前はスポーツクラブのヨガに通っていましたが、フィットネス感が強く置いてけぼりになり辞めました。
今のところは、それぞれのペースに合わせてゆっくりじっくりポーズを取るので 自分に合っています。
ただ、ダウンドッグポーズは一切しません。
決まった10数個のポーズを極めるって感じで、そのポーズの完成形までやるので、集中して行えます。
ヨガの本質を学ぶクラスですが、座学などはありません。
ただ、何気なくホームページを見ていたら宗教法人となっていました。
クラスでは、怪しいとか胡散臭いとかよく聞く宇宙の話しとかはありません。
この手のクラスは、一味違うヨガクラスと思えば良いのでしょうか?
ヨガはインド由来なので宗教色が出るのはわかりますが、アレフとかなら絶対嫌なんです。
そうじゃなくても新興宗教とかも嫌です。

アンサー

>ヨガはインド由来なので宗教色が出るのはわかりますが、アレフとかなら絶対嫌なんです。
ヨガは4000年以上前、インドで出来た運動で、宗教では有りません。
瞑想は純粋になって、本当の自分を追及して悟り、
解脱する目的も有りますが、達成出来る人は少なく、本人次第です。
あなたが通うヨガは、瞑想を中心にしたクラスなのでしょう。
もし何かで、お布施請求されたら、宗教法人です。
私は過去、一人で2万回以上瞑想して、色々な体験をしましたが、
この瞑想のために、インドヨガの基本(ハタヨガ)ポーズを
何度も練習しました。
アレフは、お布施集めをする宗教法人です。

◆ヨガは宗教ではありませんが、学んでいけば、宗教的なものになっていきます。ヨガを極めれば、宗教家になるのが自然です。
本来のヨガの形だと思います。本格的な先生がいると思われます。世間一般のヨガはただの運動になってしまっているので、これらと比べれば特殊ですが、本来、あるべき姿なので、本当のヨガが学びたいなら、適した場所だと思います。
◆いますぐ辞めましょう。ヨガや瞑想にお金は必要ありません。
◆実はカルトの入り口はヨガ教室が多いんですよ。
ヨガだと思ったら知らない間に教義が始まったとか…。
あのオウムも最初はヨガ教室から始まったものです。
通っておられる物が怪しいものだとは限らないけど、カルトなどの多くはこれを隠れ蓑に使い勧誘を行ってるのは事実です。
まあ、何かを強く否定しだしたりしたら辞めたほうが良いでしょうね。
国家だとか特定の他の宗教だとか…こうなればもはや思想の押しつけに過ぎないです。


質問タグ:ジム,ヨギー,宗教法人,ヨガクラス,ポーズ,ヨガ,瞑想

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