【実質】基礎代謝を上げるためのトレーニングを教えてください。21歳の学生で…

【実質】基礎代謝を上げるためのトレーニングを教えてください。21歳の学生で…

基礎代謝を上げるためのトレーニングを教えてください。21歳の学生で…

基礎代謝を上げるためのトレーニングを教えてください。21歳の学生で、二の腕と太ももがヤバイです!
体重が減っても何の変化もありません。むくみがちでもあるので、むくみに効くトレーニング があれば、そちらも教えてくださると嬉しいです!

アンサー

代謝を上げるには骨格筋の中でも大きい筋肉群を強化することが有効といわれます。
具体的には大胸筋、広背筋、大腿筋の3箇所です。
これらの筋肉群は大きい筋肉であると同時に日常生活でもよく動かす筋肉でもあるので、日常的な活動における代謝の向上が見込めると考えられています。
今回、質問者様のご希望は体脂肪の減少、二の腕および太もものシェイプアップ、むくみの解消の3項目として回答させていただきます。
まず体脂肪の減少については前述している大きい筋肉群の強化により達成が可能であると考えます。
トレーニングの内容については、負荷が強すぎると筋肥大を起こす可能性がありますので、重量物やマシーンを用いたウェイトトレーニングではなく、自分の体重を利用したトレーニングが適していると思います。
大胸筋のトレーニングは基本的に腕立て伏せになります。
腕立て伏せは手の幅により効果のある部位が変わります。
手幅を肩幅より狭くすると上腕部(肩から二の腕)の強化、手幅を肩幅より広くすると大胸筋の強化になります。
広背筋のトレーニングは上体反らし(一般的な背筋運動)もしくはうつ伏せの状態で片足ずつ反らすように上げる運動があります。
大腿筋に関してはスクワットもしくは階段の昇降運動が有効です。
各所のトレーニングは15~20回を3セット程度を毎日行ってください。
またトレーニングを行った部位はしっかりストレッチを行い、筋肉を解してください。
緊張状態の筋肉では稼働時の代謝も十分には発揮されませんし、その部位が張ってしまいます。
次にシェイプアップについてですが、二の腕も太ももも軽い筋トレとストレッチを行ってください。
ストレッチにより張っていた筋肉が解れるだけでも多少の痩身効果が見込まれますし、代謝も微増します。
筋トレにより筋肉の引き締め効果が加わればより効果的なシェイプアップが可能となります。
最後にむくみについてですが、水分性のむくみの場合には運動も有効ですが、摂取している水分や塩分を少し控え、野菜や果物などの摂取を心がけることで解消するかもしれません。
またむくみが下半身に起こりやすい場合は、下体のポンプ機能が低下している可能性があります。
下体のポンプはふくらはぎの筋肉の働きにより行われるため、つま先立ち運動でふくらはぎの筋肉を稼働させるのも有効です。
継続は力と申しますように、健康の維持管理の基本は継続になります。
私の回答が質問者様のお役にたてれば幸いです。
◆むくみはダイエットの大敵です。
今学生さんということなので一番体重の増減が激しい時期だと思います。
質問者様の年齢ですとダイエットに関心のあるお年頃ですし、しかし今の時期に誤ったダイエットをすると不健康な体を作ってしまうので、運動を中心にご自分のプロポーションを作っていってくださいね。キレイなプロポーション作りや、女性特有のセルライトをとるには運動はまずきっても切れないものかと思います。
そして年齢が増すごとに体重が落ちにくくなってしまうので早めの対策が必要ですね、質問者様はまだお若いので大丈夫ですが。
年齢と共に積極的に運動をしないと筋肉量が少なくなり、血流を末端から心臓、心臓から末端に押し上げる筋ポンプの役割がうまく働かなくなり、冷えやむくみを引き起こしてしまします。これがまたセルライトを作り出してしまう元凶になるので、まずは基礎代謝を上げることをしてみて下さい。
基礎代謝を上げる方法以下に並べたように、いろいろありますので、できることから試してみて下さい。
● 体温を上げる
● 筋肉をつける
● 肺活量を増やす
● 血行を良くする
● 適度に体を動かす、
などです。実際に何をするかと言うと、
運動面では、
・ストレッチなどを日課にする(血流が良くなり代謝が向上)
・有酸素運動を定期的に行う( 〃 )
・トレーニングで筋肉量を増やす(直接的に基礎代謝を上げる)
栄養では、
・運動後に高タンパク質食品、特にBCAAを摂る
・塩分を控えたりカリウムを摂る
・マグネシウムを摂る
・青魚(EPA、DHA)を摂る
自律神経には、
・カフェインやカプサイシンを摂る
・柑橘系の香りを嗅ぐ(リラックスで自律神経の働きを良くする)
・ハーブティーを飲む(リラックスや薬効)
・気温の変化に対応できる体(自律神経を正常に保つ。適切な室温で暮らす)
・冬場の室温は20~22度くらいに設定する( 〃 )
そしてセルライト予防には『着圧ソックス』の着用が効果的と言われています。
むくみはセルライトの敵ですし、冷えは先ほど述べたとおり血流の循環を良くする筋ポンプの役割を果たしてくれます。
おすすめはアルコス社のrecoverysoxHCという着圧ソックスで、こちらは私の働いている病院の看護師さんに教えてもらったのですが、病院でもお医者様や看護師さんが冷え・むくみ治療、セルライト予防で患者さんに推薦されている医療用着圧ソックスのようです。イタリア製のものですが、他の着圧ソックスに比べて過度な締め付けがなく、ゴムも一切使っていないのでゴムアレルギーの心配もありません。私も現在こちらを履いていますが、夏は冷房冷え、冬は底冷え対策にはお世話になっています。これを履き始めてから足がすっきり、ほっそりしてきたような気がします。
筋肉量を増やし、代謝を上げ、むくみ冷え対策をしっかりしながらセルライト除去、ダイエット頑張ってくださいね。
◆基礎代謝量は体重に比例しますから、体重を増やせば上げられますよ。
基礎代謝を上げながら体重を減らすのは、ほぼ無理です。
◆筋トレをしてはどうですか?
二の腕なら腕立て伏せ、太ももならスクワットです。
脂肪より筋肉のほうが重いので、筋肉がついて体重は多少増えるかもしれませんが、脂肪が減って、引き締まった体になるはずです。


質問タグ:トレーニング,基礎代謝,セルライト,二の腕,シェイプアップ,むくみ,着圧ソックス

【知らないと損】20歳大学生で、ここ一年半ほどロリィタをしている者です。 普段カジュ…

20歳大学生で、ここ一年半ほどロリィタをしている者です。 普段カジュ…

20歳大学生で、ここ一年半ほどロリィタをしている者です。
普段カジュアルで着るお洋服として、エミリーテンプルキュート様のお洋服に最近興味をもっています。
普段は今までアクシーズ様の お洋服を主に着ていたのですが、そろそろ着古してきたので季節の変わり目に新しいお洋服を購入したいです。しかし、自分自身化粧することが好きではないのと、顔が派手なせいか化粧をしていなくても化粧をしていると勘違いされたり、逆にしていても気づかれなかったり、はっきりめにするとケバいと言われたりして非常に複雑なので、普段は化粧をしていません。ただ、もちろんがっつりロリィタするときは化粧をします。
エミキュ様のお洋服はわたしはぎりぎりカジュアルだと思っていましたが、カジュアルロリィタをするときにすっぴんなのはおかしいでしょうか?
ロリィタの知識がまだまだ浅いものでよく分からなく、お教えいただきたいです。

アンサー

元ロリィタです。
20歳のようですので、エミキュの服に着せられる事態でなければ、まだすっぴんでも構わないと思います。
また、私はいわゆる派手顔&様々なメイクも体験しましたので、参考になれば幸いです。
【派手顔さんの化粧品選び】
◎アイシャドウ
・NG→色鮮やかでマットな質感。或いは、大粒パールでギラギラしたもの。
・OK→細かなパール等の透明な質感のもの。単色or2色入り。
※3色以上のパレットタイプ…いわゆる地味顔向けです。派手顔が使うとケバくなるのでご注意下さい。
透明感のあるシャドウでしたら、よそ行きでも充分使えます。
そもそも派手顔の場合、最初からダークカラーを使わなくても綺麗に映えますよ。
◎アイライナーの色
・NG→漆黒ブラック等、発色を強く主張した色。
・OK→ブラウン系、グレー系、自然な黒(薄墨色)。
まつ毛の隙間を埋めるように引くだけでもだいぶ違いますよ。
◎マスカラの色
・NG→漆黒
(但し、繊維入りのロングマスカラは除く)
・OK→ブラウン系
ブラウンマスカラは、派手顔の必須アイテムです。
◎つけまつげ
・NG→束感を強調したもの。
・OK→繊細かつエアリー感のあるもの。
マスカラと異なり、黒を使っても問題はありません。
ただ、全体的に見られて、より繊細な印象を受けたものを選ばれた方が無難ですよね。
◎カラコン
・NG…いわゆる柄コン、発色の強すぎるもの。DIA14.5mm以上のもの。
・OK…元の目の色に近いサークルレンズ、ナチュラル発色のもの。
DIA14.2mmまでのナチュラル発色でしたら、ブルー系等でもそこまで違和感がないと思います。
◎チーク
・NG…発色の強すぎるもの。
・OK…若干発色の弱いもの。
現にメ○ベリンのチークで久々に失敗し、ティッシュで5回拭わないとおてもやんです……。
◎リップ
・NG…発色の強い口紅。
・OK…リップグロス、リキッドルージュ等、比較的発色の弱いもの。
質感はお好みですが、グロスなら派手顔でも大丈夫ですよ。
経験上、足すだけ引き算メイクをされた方が顔にも馴染みますし、将来困らないと思います。
そしてゴスロリバイブルとは別に、メイクの基礎本も持っておくことをお薦めします。
◆すっぴんでもメイクをしているように見えるほどのくっきりとしたお顔立ちでしたら、色をプラスする程度で雰囲気を出せばOKではないでしょうか?
アイライナーやダークカラーのシャドウ・付けまつげは使わずに、お洋服に合わせたアイカラーで彩りを添え、チークをほんのりプラスしたり、リップグロスでふっくら唇を作ると、ケバくならずにドーリーで可愛らしい印象になると思います。
目元が濃くなりすぎると途端にケバく見えてしまいますので、目元は色をつける程度にとどめておくぐらいでいいでしょうね。
◆お好きに、としか言いようがないですね。
私も過去にロリ服着ていた者ですが、自身が納得出来る格好、見た目でないと出掛けない!と思っているので、すっぴんで納得出来ているのなら、それでいいのだと思います。
メークせずともメークしてるように見えるとは、うらやましい限りですしね。
しているとは思いますが、日焼け対策はガッツリした方がいいですよ!それは忘れずに!


質問タグ:ロリィタ,エミリーテンプルキュート,エミリーテンプルキュート様,化粧,カジュアルロリィタ,派手顔,DIA14.2mm

【極悪】こんばんは、シアノバクテリアで悩んでおります。 教えて頂けたら幸い…

こんばんは、シアノバクテリアで悩んでおります。 教えて頂けたら幸い…

こんばんは、シアノバクテリアで悩んでおります。
教えて頂けたら幸いです

アンサー

初めまして、ご指名ありがとうございます!
uvcoralです!!!
ふむふむ…
まず、海藻についてですが、人から見て大きく複雑なものを海藻、小さくて単純なものをコケと呼んでいまして、コケも海藻も生物としてはほぼ同じ存在で、どちらも藻類に含まれます。
そしてシアノバクテリアは、藻類ではなく、バクテリアです。
藻類や植物の細胞内には葉緑体があり、光合成をしていますが、その葉緑体は、太古の昔、植物や藻類の祖先がシアノバクテリアを体内に取り込んだものだと言われています。
まあとにかく、人間の目には同じコケのように見えても、藻類のコケとシアノバクテリアでは、生き物としては大きく異なる…ということです。
そして、ウルトラライフのレッドスライムリムーバーや、カミハタのアンチレッドは、シアノバクテリアを殺菌する、抗生物質のような成分ですので、非常に効果があります。
ご質問では、アンチレッドが効果なしということですので、おそらくシアノバクテリアではない、見た目がシアノ的な、藻類の一種なのではないでしょうか。
藻類の種類ごとに、適した水質や水温や光の強さが違うのは、有名ですが、藻類が生える表面の広さや滑らかさや、光の当たる角度にも、向き不向きがあります。
例えば、ベアタンクの底のガラス面を好んで生える、テングサのような海藻がいて、この海藻は横のガラス面やライブロックにはあまり生えず、砂の上には全く生えません。
ガラスのようにツルツルしていて、真上から光が当たる環境を好む海藻なのだと思います。
ライブロックに生えていたり、またはショップで海藻そのものを購入したりして、水槽に海藻が持ち込まれても、環境が合っていないと、枯れたり溶けたり萎縮したりします。
枯れたりした海藻からは、海藻の体内に蓄えられていた物質が水中に放出されたりします。
例えば、サルシンという海藻を成長させる物質や、フルボ酸などの有機酸などです。
水槽の水の中に、海藻成長物質や有機酸が増えると、海藻が育ちやすい水になります…が、先程言いましたように、海藻とコケは基本的に同じ括りの生き物です。
そして、水槽という限られた環境の中では、より単純なコケの方が、繁殖に有利だということは、皆さんよくご存知だと思います。
そんなわけで…水槽内を綺麗に飾ってほしい海藻が、期待通りに繁栄してくれることは少なく、そして海藻を入れると、水槽は様々なコケが生えやすくなり、さらにコケが駆除されにくい環境になってしまいます。
そう考えていくと、効果がありそうな対策は…海藻は一度全部破棄してしまって、濾過槽にたっぷり活性炭を入れて、海藻の成長物質や有機酸を吸着させた後で活性炭も破棄すれば、今よりはコケの生えにくい水槽になると思います。
その後で、希望の海藻を入れれば、また何ヶ月かは、いい感じに水槽を飾ってくれると思います。
基本的に海藻は、一時的に水槽を飾るだけの、切り花のような存在と思っておく方が、気持ち的に楽だと思います。
◆おお?ご回答ありがとうございます
突然のリクエストに答えていただき恐縮です。
シノアバクテリアではなくて藻類だったんですね
そうすると全てが噛み合ってきます。
以前、糸状態の藻類が発生したときにフシウデサンゴモエビ
が活躍してくれたのですがいかがでしょうか、またトゲアシガニはどうでしょうか?自分がアクアリウムを始めた夢は沢山の海藻の中でチョウウチョウを泳がせたかったのです。
どうか、海藻を捨てずに行ける方法がありましたら教えてください


質問タグ:シアノバクテリア,藻類,海藻,有機酸,葉緑体

【2018年最新】夏に向けて痩せたいです。 2月くらいから体重が約10kg増えてしまいま…

夏に向けて痩せたいです。 2月くらいから体重が約10kg増えてしまいま…

夏に向けて痩せたいです。
2月くらいから体重が約10kg増えてしまいました。
2週間前から食べ物を気をつけたり運動をしています。
体重は少ししか減っていません。 エステに通ってみようと思っています。
都内でお勧めのエステがあったら紹介してください。

アンサー

エステでは、体質や好みにもよりますが
機械を使った施術だと、エンダモロジーやインディバになります。
色々なエステの口コミが詳しく書いてあるサイトがあったので
参考にしてみてはいかがでしょうか?
◆三ヶ月で10キロですか!なら、元の生活に戻せば良いかと思いますが。
◆痩せる努力よりも、太った原因の改善が先ですよ。
太るには原因があり、同じように痩せるにも理由があります。
その原因の改善なくして痩せる事は不可能です。
仮にエステで痩せたとしても、それは一時的なもの。
太った原因を改善しなければ、すぐにリバウンドです。
他力ではなく、自力で頑張りましょう^^
痩せる努力よりも、太らない管理です!!
◆太る前の食生活に戻してください。
◆2週間なら少ししか変わらないのは当たり前ですので
地道に継続しましょう
エステはお金の無駄ですのでオススメはしません。
あなたの体を変えられるのは貴女自身でしかできないんですよ。
エステで他人がどうこうしても意味はありません


質問タグ:エステ,体重,オススメ,食べ物,都内,インディバ,エンダモロジー

【効果あり】ヒゲの脱毛において、ダンディハウスとメンズTBCはどちらが良いで…

ヒゲの脱毛において、ダンディハウスとメンズTBCはどちらが良いで…

ヒゲの脱毛において、ダンディハウスとメンズTBCはどちらが良いでしょうか?
価格、サービス、技術、などの面から知りたいです。
何卒、ご意見よろしくお願い致します。

アンサー

正直なところ、どちらもおすすめできません。
サロンの光脱毛やニードル脱毛は、効果が微妙な割に時間とお金ばかりとられ、コストパフォーマンスが悪く得るものは少ないです。
男性のヒゲは医療機関の「医療レーザー脱毛」がメジャーです。
他脱毛方法と比べ効果や効率性が高く、コストパフォーマンスに優れていてオススメです。
また、「永久脱毛」や「永久減毛」希望の場合、医療機関しか選択肢がありません。
なぜなら永久脱毛・永久減毛とは、毛根の発毛組織を破壊する「医療行為」と法律で定められており、受けられるのは医療機関だけだからです。
※ちなみにサロンの針脱毛は法的に超グレーです。
また、サロンは勧誘がひどくて大変です。大手サロンの勧誘を楽にかわせるのは詐欺師くらいと思った方がいいです。
◆エステサロンでヒゲ脱毛は、途方もない労力と痛みと金銭が発生するのでおすすめしません
美容外科のレーザー光線でのヒゲ脱毛が1番だと思います
自分は15回くらいで、ほとんどはえてこなくなりました


質問タグ:ダンディハウス,メンズTBC,ヒゲ,サービス,脱毛,コストパフォーマンス,医療機関

【ビックリ】高校3年生です。 今年はビキニを着たいのですが Vラインの黒ずみが気…

高校3年生です。 今年はビキニを着たいのですが Vラインの黒ずみが気…

高校3年生です。 今年はビキニを着たいのですが
Vラインの黒ずみが気になります。
結構黒く濃い茶色みたいに
なっています (;;)
ネットで調べたらハイドロキノンや
トレチノインという塗り薬?
が出てきたのですが両方使ったらいいのでしょうか?
使い方も教えてほしいです。
濃度が自分にあったものを使わないと
いけないみたいなことが書いてありました。
最初はどのくらいから使ったら
いいのでしょうか?おしえてください!

アンサー

こんばんは。↓のブログに美白剤についてアップしました。
参考になりましたら幸いです。


質問タグ:ハイドロキノン,トレチノイン,塗り薬,黒ずみ,ビキニ,美白剤,参考

【マル秘】薬剤師さんか医療従事者の方がいらっしゃいましたら宜しくお願いしま…

薬剤師さんか医療従事者の方がいらっしゃいましたら宜しくお願いしま…

薬剤師さんか医療従事者の方がいらっしゃいましたら宜しくお願いします。 ヨクイニンコタローという漢方とルテインというサプリメントの飲み合わせは大丈夫でしょうか?
宜しくお願いします。

アンサー

薬局の登録販売者です。
ヨクイニンはハトムギという食品です。
薬効があるので薬事法で定められた成分含有量などをクリアすると、効能効果を明示できる医薬品となれます。
ビタミンCなんかもサプリと医薬品の2種類がありますね。
またルテインは野菜等に含まれるカロテノイドです。食品どおしの組み合わせに全く問題はありません。


質問タグ:ルテイン,薬剤師,ヨクイニンコタ,サプリメント,医療従事者,ビタミンC,カロテノイド

【厳選】vio脱毛。未成年。父子家庭。 私は19歳です。 あと一年もない間に20歳…

vio脱毛。未成年。父子家庭。 私は19歳です。 あと一年もない間に20歳…

vio脱毛。未成年。父子家庭。
私は19歳です。
あと一年もない間に20歳になります。
ですが最近久しぶりに彼氏ができて、家にあがらしてもらってたり、
ちょいちょい本番をする兆しがでて きました。
しかし、vioのムダ毛処理に困っています。
自分自身の身だしなみ、としてもきちんと処理する、
また本番のときには気にならないようにしたいです。
ですが家庭状況もあり、金銭的にも今サロンに行くのは少し難しいです。
その上父子家庭ですので父にvioの脱毛するから同意書を書いて、とお願いするのも…
父とはあまり仲良くないですし。
自己処理があまり良くないのは承知で質問します。
あまり高額で無く、自宅で処理するのにオススメの方法
また自己処理の体験談など、軽くでも良いので教えていただけませんか?

アンサー

IPL光脱毛はどうですか?
元はシミ消しなどの美顔器ですが脱毛にも効果があり、今までのレーザーや光に比べて肌に優しく安全と言われています。
また元が美顔器ですから、家電量販店やネット通販でも脱毛器を買うことができます。
IPL光脱毛は未成年でも同意書は必要ありません。(出力が弱いため)
なので1~2年できれいになる、のんびりタイプになります。
1回施術して2週間後に抜け始めてツルツルになり、2~3か月後生えてきたらまた施術・・を数回繰り返して終了です。
金額も安いですよ。
VIOは1回1万円程度。その他2000円台~ですね。
私は
わき 3980円×5回
すね 2980円×5回
V 9980円×3回
I 9980円×3回
O 7980円×1回
元々あまり毛深くなかったのもあって、↑の回数で終了しました。
もう6年くらい経ってますが、ツルツルのままですよ。
ただ10代の方だと、もう少しかかるかも知れませんね。
うちは娘がわきとすねをやりましたが、8~9回くらい行きました。
もしサロンではなく自己処理するのなら、1万円程度でIPL光脱毛器が買えるので使ってみるといいですよ。
◆一番良い自己処理は、カミソリか女性向けシェーバーで剃るだけで十分です!^^
もちろん個人差がありますので、肌に合うこと前提で。
効くか無効かわからない高額な美容脱毛機器やコスメに頼るより、ずっと優れています。
光脱毛は毛の少ない人には効果があるかもしれませんが、一般的にはきれいになるまで2?3年かかります。
さらにVIOのデリケート部位は低出力で行うため、特に効きが低く、長期間かかります。
どうせやるなら、20歳になってからクリニックの医療レーザー脱毛一択です。
医療はサロン光脱毛と比べ圧倒的に効果が高く、費用対効果に優れています。
ちなみに半永久的な脱毛は医療行為なので、サロンではできません。
料金は私が通う美容外科では、
ワキ一回3,300円
VIO各一回4,000円(3箇所で一回12,000円)です。
6回も通えば、かなりきれいになります。
ブラジリアンワックスもいいと思います。
ただしVIOは難易度が高く、かつ面倒なので、自分でやるには向いていません。
やるとしたら、ブラジリアン専門のサロンでプロにお任せする方がいいと思います。
処理前後の適切なケアも教えてくれるはずです。
◆未成年のお嬢さんが、
性行為のことを「本番」と表現することに衝撃を受けています。。
それはさておき。
場所が場所ですので自己処理も厳しいかと。
ブラジリアン脱毛にでも行かれてはいかがですか?


質問タグ:父子家庭,VIO,身だしなみ,自己処理,同意書,ブラジリアン,美顔器

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