【決定版】3ヶ月で10kgダイエット。食事について教えて下さい。 15年ぶりの同窓…

【決定版】3ヶ月で10kgダイエット。食事について教えて下さい。 15年ぶりの同窓…

3ヶ月で10kgダイエット。食事について教えて下さい。 15年ぶりの同窓…

3ヶ月で10kgダイエット。食事について教えて下さい。
15年ぶりの同窓会まであと1年。
1年もあれば10kgくらい楽勝~♪・・・・と思っていたら、何もせぬまま残り3ヶ月になってしまいました。 現在162cm 68kg
6年前まで55kgでした。2回妊娠出産し13kgずっと残っています。
せめて10kg痩せたい。3ヶ月しかありません。
幼児がいるのでジムには通えず、ウォーキングマシーンを買いました。
今日から1日に30分×2回します。
あとは食事制限。
私以外の家族は当然普通のメニューです。
なので、自分用に別途手の込んだダイエットメニューを作る時間も根気もありません。
単品ですませたいんです。バナナだけ、とか。
夜は置き換え飲むだけシェイクが大量にあるのでそれにします。
質問その1.
朝・昼は何を食べたらいいでしょうか?
切るだけ、茹でるだけ、チンするだけが理想です。
ブロッコリー、バナナ、りんご、トマト、それくらいしか思いつかないのです・・・。
コレとコレとコレとコレをローテーションで食べたらいいよ、って感じで教えて頂きたいのです。
質問その2.
はやりの糖質制限はやめたほうがいいですか?ご飯、麺類、多少は食べた方がいいですか?
「リバウンドするよ」「体調くずすよ」は理解しています。
とにかく、短期間で痩せるには。
どうぞどうぞ、よろしくお願いいたします。。。。。

アンサー

3ヶ月で10キロは期間として短いですが、夜置き換えで朝昼バナナやリンゴなどで済ますには長く辛いと思います。
オススメはレコーディングダイエットです。
1日の摂取カロリーを決めてそこに収まるようにバランスよく食べる。
私は1日1300?1400キロカロリーと決めて1カ月と10日程たちました。
162㎝56キロ→52キロです。
食事制限に加えスクワット10回3セット、プランク、痩身エステ《ハイパーナイフ》も行ってます。
エステで足は細くなりやすくなってますが体重が落ち始めたのはレコーディングをはじめてからです。
摂取カロリーをあまり下げ過ぎると体が飢餓状態になり溜め込みやすく痩せにくくなるので最低でも1300キロカロリーは取るようにしてます。
朝は酵素ドリンクで置き換え《元々朝は食べない派なので朝の置き換えは辛くなかったです。》
昼はご飯とか好きなもの食べて夜は糖質は控えめです。
摂取カロリー以内だったらお菓子も食べたりするのでそこまで辛くないです。ただ夜8時以降は食べません。
参考になれば幸いです。
◆かなり頑張ってらっしゃいますね!
はー、カロリー抑えすぎてもダメなんですか…
レコーディングも加えます!
ご回答ありがとうございました。感謝感謝!
◆五年ほど前に、実際に三か月で10キロ落としました。摂取カロリーと消費カロリーを計算してカロリーコントロールをしたのですが、ほぼ計算通りに行きました。
1キロの脂肪は7000kcalに相当すると言われています。10キロだと70000kcalで、これを三か月(90日)で落とすとすると、一日当たり約780kcalを、摂取カロリーよりも多く消費すれば良いことになります。
自分の基礎代謝や、運動による消費カロリー、食べ物のカロリーなどが調べられるサイトはたくさんありますので、そういうサイトを利用して御自分の消費カロリーと摂取カロリーをつかんでおくと良いですよ。
おおざっぱに考えると、食べるものや量にもよりますが、780kcalはだいたい食事1食分になります。一日3食と考えると、食べる量を現在の三分の二程度に抑えれば良いということになりますね。でもまぁ、一度はきちんと計算してみることをお勧めします。
◆短期間で痩せるには糖質と脂質を極端に減らすのみ
鶏肉や卵や大豆などのたんぱく質中心の食事
例えば
朝 コップ一杯の水
昼 スクランブルエッグ ブロッコリー 肉か魚(焼くだけ)
夜 シェイク 納豆
腹が減ったらオリーブオイルを飲む
後はプロテインを朝昼のむ夜シェイク
◆ダイエットに一番重要なのは根気です。
それが無いのであれば成功する見込みはホボありません。
単品の食事はよろしくありません。
栄養バランスは崩してはなりません。
他の方の記述にもありますが、通常メニューの量を減らせばそれでokです。
夜だけくらいならばシェイクでも大丈夫かもしれません。
ウォーキングマシン前に筋トレをしてからの方が脂肪の燃焼効率が上がるのでやったほうがいいです。
糖質制限は運動をちゃんとする場合はやらない方がいいと思います。
運動をするならば炭水化物を摂る事で脂肪の燃焼効率があがるデータも発表されています。
ダイエットを成功させるにはある程度の食事コントロールと運動、栄養管理
そしてそれを継続する根気が必要です。やると決めた事はしっかりやらないとです。
おにぎり1個多く食べたら30分はウォーキング増やすなど、もし食べ過ぎたりしたらちゃんと相殺しないとです。
できないのであれば、そこまで本気ではなかったとしか・・・
3ヶ月10kg減はそんなに甘いものではないですよ。
◆私の朝ご飯
小松菜2束+りんご1/4+バナナ1本のスムージー
4まい切りの食パン1/2にジャム
牛乳200ccにすりごまいり
たまに温泉卵1個
朝に食物繊維をとることで、朝食分と昼食分の糖質の吸収をおだやかにして糖尿病リスクが下がります。インシュリンのコントロールにもなるのでダイエットにもいい。
私は昼ご飯は麺類は多いですけど、麺は1割程度少なくしてます。
麺類でも野菜を意識して摂ってます。
できるだけ脂肪の多い「牛肉」は昼食の際に食べてます。
その他の肉や魚は夕食でも食べてます。
糖質制限は半ライス、米8分目とかでも充分効果あるので、
ゆるーく取り入れてみましょう。
(私は遺伝的に糖尿病リスク高いので気をつかってますけど)
◆①有酸素運動を毎回20分以上する
②食事のカロリーは朝3・昼3・夕1にする
>せめて10kg痩せたい。3ヶ月しかありません
1ヶ月当たり3.3kg減ですから、十分可能です
>質問その1.
朝・昼は何を食べたらいいでしょうか?
家族と同じものを食べてください
>質問その2.
はやりの糖質制限はやめたほうがいいですか?
やめたほうがいいです
反動でドカ食いしてリバウンドします
>夜は置き換え飲むだけシェイクが大量にあるのでそれにします
それでもいいですし、朝昼しっかり食べれば、夕食はそんなに栄養には気を使う必要はありません
減量用の雑炊セットやコーンポタージュや野菜ジュースなど低カロリーなものにすれば効果はあります
寝る前を空腹にすると、睡眠中に体脂肪が燃焼されます
これは冬眠中の動物のエネルギー源は、体脂肪を使っているからです


質問タグ:162cm 68kg,摂取カロリー,ウォーキングマシーン,バナナ,ローテーション,コレ,ダイエット

【ネット】デュエルマスターズについてデッキの評価をお願いします。 いらないカ…

デュエルマスターズについてデッキの評価をお願いします。 いらないカ…

デュエルマスターズについてデッキの評価をお願いします。 いらないカード、増やした方がいいカード、
相性のいいカードなど教えて下さい。
enjoy勢なので殿堂等はありでお願いします。
ボルバルザーク紫電ドラゴン 1
ボルバルザークエクス 1
アマテラス 2
ガルベリアスドラゴン 4
爆革命 グレンモルト 4
アクテリオンフォース 2
ドンドン吸い込むナウ 2
カーリーガネージャー 2
ハヤブサマル 1
ヒラメキプログラム 2
ディオーネ 2
テンサイジャニット 2
スパイラルゲート 3
グレンニャー 4
フェアリーライフ 4
未来設計図 4

アンサー

これは何をしたいデッキなのでしょう?デッキを見る限りなにを使いたいのかわかりません。ガネーシャビートにしてはガネーシャが少なく、爆革命モルトかな?の思ったらシールドを減らすカードがなく、自分にはよくわかりませんでした。なのでINOUTで書けません。なにを使いたいのか明確に分かるようにしたほうがデッキ的に回りやすいです。それと、ビードにしては色が多すぎます。ガネーシャビートでしたら火水の2色、爆革命モルトでしたら火+1色で済むはずです。安易に他の色を加えるのは色事故を誘発するだけで、マナロックの標的ともなります。なので2色くらいに抑えたほうがいいでしょう。
◆自然を抜いてガネーシャビートにしたいと思います。
トップギアは4枚ありますが、他になにが必要ですか?


質問タグ:カーリーガネージャー,ガルベリアスドラゴン,ボルバルザークエクス,ボルバルザーク紫電ドラゴン,デュエルマスターズ,ガネーシャビート,革命モルト

【いいね】私の友達に、ご飯もお菓子も沢山食べているのに痩せていてとても華奢…

私の友達に、ご飯もお菓子も沢山食べているのに痩せていてとても華奢…

私の友達に、ご飯もお菓子も沢山食べているのに痩せていてとても華奢な子が居ます。 カロリーは全く気にせず、
好きなものを好きな時に食べていると言っていました。
また、その子は運動は一切していなくて、
逆に運動はニガテのようです。。
私は、食べ物に気を付けたり、運動をしたり、むくみを取ったりなどしているのですが全然理想の身体になれなくて。。
体重は標準でお腹の肉は少なくても、
顔と足の肉がすごいんです。。
マッサージをしても取れないので脂肪かと思います。。
どんな事をしたら良いですか?

アンサー

食べても痩せている人の腸を調べると、痩せやすい腸内環境を持っていることがわかったのは最近のことです。
こうした人の糞便を太りやすい人の腸内に植え付けると、痩せやすく体質が変わるそうです。この便移植は一部の病院で病気の人を対象に行っています(2016年4月現在)。
また、太りやすさは遺伝子の影響もあるそうです。遺伝している以上、今後劇的に痩せやすくなる日は来ません。
マッサージですが、知り合いのエステティシャンの話によりますと、エンダモロジーというエステの方法と食事療法を組み合わせると、太もも裏などについたボコボコのセルライトを消すことは出来るようですが、脂肪が取れます、とは言ってはいけないらしいので、今のところマッサージで脂肪が取れるなどと期待することは出来ないようです。
太りやすいことは体質とあきらめ、地道に食事を減らし、こまめによく動き、腸内環境を整えてあげることが一番かもしれませんね。
お互い頑張りましょう。
◆回答ありがとうございます!
なるほど...諦めるのも1つの手ですね。
腸内環境...たしかに最近悪くて、病院に行って薬をもらってきました汗
とても参考になりました。
ありがとうございました!


質問タグ:ニガテ,運動,気を付け,カロリー,むくみ,腸内環境,エンダモロジー

【知っトク】銀座カラーに就職を考えています。 就職先を決めるにあたって色々調べ…

銀座カラーに就職を考えています。 就職先を決めるにあたって色々調べ…

銀座カラーに就職を考えています。
就職先を決めるにあたって色々調べたところミュゼなどの企業では詳細に「研修費会社負担」とありました。
銀座カラーではなにも記載がなかったので、自己負 担ということでしょうか?
また、自己負担であればどのくらいかかるものなのでしょうか?
わかる方がいれば教えていただきたいです。

アンサー

以前銀座カラーに勤めておりましたので分かる範囲で。
研修費ですけど私の時はもちろん自己負担なんてなく当たり前のように会社負担にて研修をやってもらえましたよ。
自己負担してでも研修受けたいっ!といった人気業種でもないですから(笑)普通に会社負担ですよ。どの脱毛サロンも。
なので自己負担額をご心配されることはないと思います。
※でも注意しなければいけないのは、サロン名は敢えて出しませんけど友達が勤めてた某脱毛サロンでは採用が決まってから社割適用とはいえ、エステコースを組まされすぐに辞めないようにしているサロンもあるようですからそのようなブラックっぽい会社には気を付けた方が良いかもしれませんね。
もちろん銀座カラーではそんなことは一切ありませんから心配なさらずに笑


質問タグ:銀座カラー,自己負担,就職,ところミュゼ,研修費会社負担,研修,社割適用

【実績No.1】自分の肌に自信が持てません。二の腕のブツブツが酷いのと、脇・ビキ…

自分の肌に自信が持てません。二の腕のブツブツが酷いのと、脇・ビキ…

自分の肌に自信が持てません。二の腕のブツブツが酷いのと、脇・ビキニライン・お尻・乳首などの黒ずみ、顔のニキビ痕?、胸やお腹に生えた濃い毛など全身が気になって好きな人の前で裸になるのも嫌だし夏にノースリ ーブや水着を着ることさえできません。
ある程度肌を出したオシャレができるのは若い今だけですし、楽しみたいです。
そんなに周りは気にしていないよと励ましてくれる友達もいるのですが、まだ純真無垢の年の離れた弟が私の二の腕を見て「腕のブツブツやばい?僕につけないで?」と素直すぎるお世辞抜きのコメントをくれました笑
やっぱり周りから見ても私の肌は酷いのだと思います。
二の腕のブツブツは皮膚科に行きましたがそのうち治るよとだけ言われて薬ももらえませんでした。私は今すぐ治したいのに…
黒ずみに関してはまだ何も行動はしていません。
顔のニキビ痕は、別に顔がニキビだらけになったことは無くてたまにしかできないのですが、できたニキビのほとんどが痕になって残ってしまうので汚いです。顔の赤みと毛穴も人よりも少し目立つ気がします。
ムダ毛はサロン脱毛をしようと思ったのですがあれは少し薄くなる程度だと聞いて医療脱毛をしたいのですが値段がかなりお高いようで悩んでいます。
こんな悩みをすべて解決しようとしたら総額いくらかかるのでしょうか。自分に自信を持ちたいです。
オススメの治療法などもありましたら教えてください。

アンサー

お金に余裕があれば医療脱毛が良いのではないでしょうか?
お金に余裕がないようであればエステ脱毛でムダ毛処理をしながらお肌ケアをしてくれるサロンを見つけるのが良い気がします。
(安価で抜ければいい!という安サロンでなく肌ケアを重視した脱毛サロンという意味です。因みに私は美肌潤美のある銀座カラーに通ってます。)
私がそうですが、肌がブツブツしていてもしていなくても我々女性は今よりもツルツル美肌になることを願っています!
ムダ毛を処理して肌もツルツルになれば願ったり叶ったりです。
ニキビ跡や黒ずみなどは皮膚科などに相談した方が良いと思いますけどお肌のケアに関しては色々方法があると思うので試してみると良いかもしれません。
◆男性ホルモンの働きが良いのでしょうね。ある程度体質なので仕方ありません。
二の腕はケラチナミンを購入し、気長に毎日塗っていると幾分改善しますよ。


質問タグ:二の腕,ブツブツ,黒ずみ,ニキビ痕,ノースリーブ,ケラチナミン,ムダ毛

【マジ】助けてください!生え際の脱毛が止まりません!!皮膚科に行けば脂漏…

助けてください!生え際の脱毛が止まりません!!皮膚科に行けば脂漏…

助けてください!生え際の脱毛が止まりません!!皮膚科に行けば脂漏性皮膚炎と診断され処方されてる薬で湿疹は直りましたが生え際だけ とにかく痒いです。
シャンプーはコラージュフルフルネクスト
生え際が髪に触れるだけでも痒くなる場合がある
前髪でおでこを隠すと悪化します
洗顔や洗髪の後でも痒くなる場合がある
保水保湿はキュレルの皮膚トラブルタイプ
内科には行ってません (アレルギー?)
汗をかいた後でも痒くなる場合がある
誰か原因のヒントを教えて下さい!
ホントに困ってます!!

アンサー

子供のアレルギーも清潔すぎると発生するらしいです、人はある程度細菌に接触してる方がアレルギーになり難いそうです。又、以前飼っている犬を毎日散歩させるたびにお風呂でシャンプーさせてたらお尻が禿げました シャンプーを月1にしたら元の毛が生えました。
◆湯シャンしてシャンプーを一切やめると生え際の薄毛は直るみたいですよ。
何か、@コスメかamazonの本のレビューで読みました。
シャンプーを使う洗髪は週2,3にしたら?
◆脂漏湿疹 と思います。 字の通り油の食べ物は控えることです。
ホルモン剤の塗り薬は一時的ですから 止めること。
塗り薬は クレアラシル (ニキビクリーム)
シャンプーはフケミン(部外品)を週2回くらい使用もいいです。
1. 1ヵ月程 肉類,天ぷら 類は控えることで様子を見てください。 食べ物の油が一番影響しています。大豆類でタンパク質補う。
2. ビタミンB2,B6 含有のチョコラBB の不足を補う。
◆うん、まだ若い方ですね。読んで、脱毛が主なのか、かゆいのが旬さの課がはっきりわかりません。どちらもと言うのが正解でしょうが、どんどん髪が抜けていって、見て、禿げているという状態でしょうか。過敏症も考えられます。


質問タグ:生え際,誰か原因,キュレル,脂漏性皮膚炎,コラージュフルフルネクスト,ビタミンB2・B6,シャンプー

【平成30年度】みにゃとっちのバイビープレミアムストレインジェル(BibeeeeE!)のこと…

みにゃとっちのバイビープレミアムストレインジェル(BibeeeeE!)のこと…

みにゃとっちのバイビープレミアムストレインジェル(BibeeeeE!)のことで教えて欲しいことがいっぱいあるのでお願いします。
箇条書きにしてみました。 ・バイビープレミアムジェルの使い方や、洗い流す時は簡単ですか?
・実際に使ってみた効果や口コミが知りたいです。実際に痩せたって人いますか?
・顔にも使えますか?
・熱いですか?
・お腹
・ブログでも何でも良いので情報お願いします。
・販売店はどこですか?ドンキみたいな店舗でも市販されてますか?
・amazonや楽天でも何でも良いので一番値段が安いところはどこですか?
・効果的な使い方やアドバイスがあればお願いします。

アンサー

バイビープレミアムストレインジェル(BibeeeeE!)使ってますよ!
一つずつお答えしていきますね!
・バイビープレミアムジェルの使い方や、洗い流す時は簡単ですか?
⇒簡単です。スリミングジェルやホットジェルって使ったことないですか?あれです。
・実際に使ってみた効果や口コミが知りたいです。実際に痩せたって人いますか?
⇒私はバッチリ効果を実感することが出来ました。他のジェルと比べても、かなり効果は高いと思います。
・お腹専用ですか?顔にも使えますか?
⇒顔用もあります。
・熱いですか?
⇒すぐに慣れて気持ち良くなります。
・ブログでも何でも良いので情報お願いします。
⇒【カスピィ】ってサイトが面白いので必読です!
・販売店はどこですか?ドンキみたいな店舗でも市販されてますか?
⇒あると思います!私は公式サイトで通販しました。
・amazonや楽天でも何でも良いので一番値段が安いところはどこですか?
⇒公式サイトが最安値です!
一応公式サイトです→
・効果的な使い方やアドバイスがあればお願いします。
⇒わざわざ質問しなくても調べればいくらでも情報はありますよ?


質問タグ:BibeeeeE,使い方,箇条書き,プレミアムジェル,ドンキホーテ,カスピィ,公式サイト

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