【急募】20代前半女です。 160センチ65キロ、体脂肪率は35%ほどのふつうにデ…

【急募】20代前半女です。 160センチ65キロ、体脂肪率は35%ほどのふつうにデ…

20代前半女です。 160センチ65キロ、体脂肪率は35%ほどのふつうにデ…

20代前半女です。
160センチ65キロ、体脂肪率は35%ほどのふつうにデブです。 (5年ほど前は同じ身長で48Kgくらいだった記憶があるので、完全に食べ過ぎ飲みすぎ運動不足です)
さすがにまずい!と思いダイエットを本気で決断しました。
決断してからまだ10日ほどですが、今は下記の食事と運動を実行しています。
<食事>
朝:酵素ドリンク+バナナorヨーグルトなど
昼:蒸し鶏サラダ+お味噌汁+ゆでたまご
夜:蒸し鶏サラダ+お味噌汁+納豆
<運動>
週4はジムに行くつもりです。
ストレッチ→筋トレ(腹筋30回、ダンベルみたいなもので腕の筋トレ30回など)→有酸素30~60分
<エステ>
痩身エステに週1回ほど行き始めました。
基本的には今は上記を始めています。
無茶なことは重々承知しておりますが、1ヶ月に4~5Kg減らしたいと思っています。
(リバウンドする、ダイエットは長期的に!などという指摘は結構です。)
質問①仕事の終わりが遅く、ジムで1~2H過ごしていると食事をするのが23時頃になります。
それでも食事の前に運動した方がいいのか、20時以降は食べない!的なルールにして先に食べた方がいいのか教えてください。
質問②有酸素運動をしているときに、時速9Kmくらいで5分はしって6Kmくらいで5分歩いて、というのを繰り返して30~60分ランニングマシーンの上にいますが、8Kmくらいのペースで長く軽く走っていた方がいいのでしょうか?
質問③食事の改善点を教えてください。(あくまで1ヶ月に4~5Kgの前提です)
質問④運動の改善点を教えてください。
質問⑤他に取り入れた方が良いこと、より痩せやすくなることがあれば教えてください。
以上、無知なので、知識の豊富な方々にたくさん教えて頂きたいと思います。
何卒お力添えお願い致します。

アンサー

①絶食状態から運動するならBcaa(詳しくはググって)かBcaaの入ってるプロテインをとってください。糖質の事を言ってる人がいますが、厳密な糖質制限をするならケトン体でエネルギーは補えるのでこの点に関しては心配無用です。
②その無茶な食生活を続けるつもりなら有酸素運動はしないでいいです体壊します。
③厳密な糖質制限をしてください。糖質制限は実際には脂肪を減らすのに大した効果はありませんが水分が抜けるので数字的に体重は落ちます。ちなみに糖質制限をやめると戻ります。
あとマルチビタミン&ミネラル取ってください。
④有酸素運動やめて全身の筋トレして下さい。仮に、今のダイエットに成功すると貴方はガリガリの全く魅力のない女性になります。その摂取カロリーだと筋トレしてても筋肉の分解は抑えられないでしょうけど分解を少なくする事はできます。あと腕の筋トレしたからって腕が痩せるわけではないです。
⑤酵素ドリンク飲んでエステ行く金があったらライザップ(またはそのようなジム)に行ってください。貴方には正しい情報を収集したり、現実的な計画を立てるという能力が欠けています。しっかりプロについてもらうべきです。
◆1ヶ月に4kgとしますと、運動量が全然足りねぇと判断します。
65kgですとね
ランニング30分(時速8kmとして)260kcalくらい
バイク30分だと190kcalくらい
クロストレーナー30分だと300kcalくらい
体脂肪1kg7200kcalなので
4kg×7200kcal=28800kcal
これを週1日休みとして26日で割ると1107kcal
ほぼ毎日カロリー収支がマイナス1107kcalないとあかんのよ
食事で200kcal程度引いたとしても900kcal運動しないとあかんのよ。
私は58kg→53kgになるのに1ヶ月、毎日水泳2時間ブレスト、
ジムが休みの日はウォーキング5kmしてましたから
ちょっとあなたの有酸素運動は効率が悪いと思います。
せめてジムでは水泳か、縦型のクロストレーナーにしてください。
あと、炭水化物を適量摂らないと多量の有酸素運動が実行できません。
◆回答① 食事してから運動してください。質問③への回答にも関係しますが、食事から炭水化物を除いてはダメです。運動して脂肪を燃焼させるためには糖質も必要です。糖質をとらないとハンガーノックを起こしてしまいます。糖質も多少は含む食事をとったうえで、運動を行うのがオーソドックスかつ確実な方法です。
回答② 異論はあるかと思いますが、個人的には「歩く」なんていうのは運動のうちに入らないと思います。ランニングマシーンを使うのなら、走り続けた方がよいです。ただし回答④も参照してください。
回答③ ①でも書きましたが、糖質(炭水化物)もちゃんととってください。運動をしない人が糖質をとると太るだけですが、運動しているのだから、糖質をとらないとダメです。繰り返しになりますが、運動による脂肪燃焼においては糖質も必要です。糖質がないとハンガーノックになって動けなくなるか、もしくはハンガーノックにならないとしたらそもそも運動強度が足りないか、のどちらかです。
回答④ 「ふつうにデブ」というほど肥ってないと思いますが、ランニングよりもスピンバイク(自転車的なもの)の方がいいと思います。ランニングは自分の体重を支えなくてはならないので、足腰に負担がくると思います。自転車は、脚の筋肉に高い負荷をかけないほどの軽いギアで45~60分程度回すだけで非常な効果があります。1分間に80回転のペースを目指してください。
回答⑤ 痩身エステは日本経済には貢献するかもしれませんが、貴方の痩身には何の役にも立ちません。痩せるためには、摂取した以上にカロリーを消費するしかないのです。適当に体をなでくりまわされて気分の良くなるような言葉を投げかけられるだけで痩せるわけがありません。ラジオ波だかなんだか知りませんが、脂肪を燃焼させるには運動するしかないのです。時間とカネのムダなので、即刻やめた方がいいです。
以上
◆元々クリニック併設のエステにいて、肥満の人に食事指導もしてました。
1、
さすがに23時なら先に食べといた方がいいですよ。帰って来てからはグリーンスムージーなどがいいですよ。カロリーも200以内でできます。
2、4
そもそもジョギングは60分ぶっ続けでやっても200カロリーしか消費しません。プリン一個食べたら水の泡ですよ。
ダイエット番組でも大抵は筋トレを中心にやります。それも下半身中心に。そして、背筋など。
その方が基礎代謝が上がり痩せやすくなります。
ジョギングは無駄ですよ。というか、そんなことに使うなら60分筋トレの方が100倍はいいです。
背筋、スクワットは必ずやりましょう。

背筋、褐色脂肪細胞
でしらべてみてください。ジョギングしてる場合じゃないと分かりますので。
3、
炭水化物はとったほうがいいです。ほぼ必ずリバウンドしますよ。ご飯は一回200グラムとか食べてると太りますが、一回100~120グラム食べてもすぐに消費されます。それから栄養が片寄り過ぎてますので、バランスよく食べましょう。
結婚はしてますか?してなくて将来子供が欲しいなら、ヤバイですよ。卵巣年齢があっという間に40代になって不妊になり子供が産めなくなりますよ。
栄養が欠場して一番に始めに機能がストップしていくのは生殖機能ですので。
生理が止まらなくても不妊になります。
1日1500カロリーの食事してたら痩せます。
私のある1日の食事例です。
朝、ご飯120グラム、目玉焼き、サラダ、ほうれん草おひたし
400カロリー
昼、サンドイッチ8枚切り二枚で、トマトレタスきゅうりハムマヨのレタス山盛り沼サンド400カロリー
間食、ヨーグルトパウンド150、みかん50
夜、ご飯90グラム、秋刀魚の塩焼、白和え、大根きゅうりの甘酢漬け500カロリー
合計1500カロリーです。
◆糖質制限ダイエットは、反動でドカ食いする傾向があります
炭水化物は別にとっていいのですが、食事のカロリー配分が重要になってきます
質問②はどちらでもいいです
以下に健康的に痩せるための方法を書いておきます
私は2週間の入院で、病院食(3食で1800kcal)を完食しただけで、5kg痩せました
病院食の特徴は、毎回ご飯等の炭水化物は出ますが、おかずの量が少ない
おかずの量でカロリー調整をしているんです
あと安静にしていると、体脂肪はよく燃えるようです
①有酸素運動か筋トレを毎回20分以上やる
②食事のカロリーは、朝3・昼3・夕1の配分にする
有酸素運動や筋トレには、体の基礎代謝を高める効果があります
寝る前を空腹にして、睡眠中に基礎代謝で体脂肪を燃焼させます
冬眠中の動物は、体脂肪がエネルギー源なのです
これが現時点における、最も効果的な減量方法です
以上を実践すると、毎日余分な体脂肪が減少していきます
朝昼はバランスよく、しっかり食べること
夕食は減量用の雑炊セットやコーンポタージュや野菜ジュースなど低カロリーなものにすると、より効果が大きいです
減量目標に達すれば、元の食事にもどして結構です
ただしこの方法でも、いつかは体重が落ちなくなる時が来ます
ちなみにこちらが体験談です


質問タグ:蒸し鶏サラダ+お味噌汁,改善点,質問②有酸素運動,有酸素運動,質問④運動,筋トレ,炭水化物

【極悪】現在高校3年生です。 卒業後はエステを学ぶため東京の専門学校に進学…

現在高校3年生です。 卒業後はエステを学ぶため東京の専門学校に進学…

現在高校3年生です。
卒業後はエステを学ぶため東京の専門学校に進学しようと考えていたのですが、エステ業界は入れ替わりが激しく、長く続けられないうえに開業したとしても儲かるかというと そうでもないと聞きました。
そのため今まで考えてなかった歯科衛生士を目指そうかと考えています。
知り合いに40代の方で産後も歯科衛生士として働いてる人がいるのですが、基本的には産後も復帰できるのでしょうか?
産後仕事を辞めることがいいのであれば、エステティシャンと歯科衛生士どちらを選べば良いのでしょうか?

アンサー

歯科医もたくさんあって(過剰ぎみ)厳しいですよ。
(閉院したところもあたしの近所であります)
どちらがよいかはあなた自身でよく考えてくださいね。


質問タグ:歯科衛生士,産後,エステティシャン,歯科衛生士どちら,エステ業界,歯医者,過剰ぎみ

【損得】ブルーベリーのサプリメントを摂取されている方 どうですか。 新聞広…

ブルーベリーのサプリメントを摂取されている方 どうですか。 新聞広…

ブルーベリーのサプリメントを摂取されている方
どうですか。 新聞広告、折り込み広告、ネット販売と
いろんなところからサプリメントが出ている
「ブルーベリー」
サプリメントなので、効能をうたい文句にすることは
できないので
「老眼鏡が要らなくなった」
「針にめがねなしで糸が通せるようになった」
などなど、
細かい字の見づらさの改善に役に立つものならば
摂取したいと、思います。
出始めた当時から比べると
原材料になる、ブルーベリーも
「ビリーベリー」とか
北洋諸国のが、品質的に一番だとかで
宣伝の仕方も変わってきていると感じます。
摂取されている方、前と現状との変化について
教えてください。

アンサー

サプリメントでも効果を感じる事があれど、体験談に限っているのは、サプリで効果効能を語ると薬事法違反だからです?薬事法抵触する事柄は医師であれ語れません。サプリを疑ってはいませんが人それぞれに(差)が有るかと思いますよ?どこのメーカーが、(効果なかった)コメントを掲載しますか?眼のサプリならルテイン(ケミン社のフローラglO印を1日15mgとるそうです)とマキベリーが効いたという知人が数名おります。なんでも、ブルーベリーよりも効果有るそうですが、あくまでも知人らの感想です
◆ありがとうございます。
難しいカテゴリーですね。


質問タグ:サプリメント,ブルーベリー,折り込み広告,うたい文句,北洋諸国,マキベリー,薬事法

【実践】人生の先輩方、将来について私の考え方をどう思うか答えてくれると嬉…

人生の先輩方、将来について私の考え方をどう思うか答えてくれると嬉…

人生の先輩方、将来について私の考え方をどう思うか答えてくれると嬉しいです! 私は進学校の高2です。本気で、何になりたいとかなさすぎて心配です。でも、人と関わる仕事がしたいし、今少し、美容についても興味があります。しかし美容師にはなりたくありません。今考えているのは、エステティシャンです。というのも、エステティシャンなら高卒で働いてもいいんですが、私は『どんなものが肌にいい』とか『どんなものが体にいい』とかそういうのを学びたいんです。だから、エステとかの専門学校などに行けたらなぁと思ってます。エステの専門学校を選んだのは、まえ、エステのミスパリ専門学校の進路説明会に行った時、私が学びたいことを学べると教えてくれたからです。
でも親は、お金もないし、そんな専門学校行くぐらいなら働けと猛反対しています。。。。
多分私が中途半端な気持ちだからだと思います。
でも私はエステティシャンになる!!と決めてるわけではなくて、どんなものが体にいいとか、そういうのを学びたい気持ちの方が大きくて、そのために専門学校に行く、という感じです。
また、普通に大学に行って、そこでやりたい事探しをするのもありですが、これまでの自分の性格上、もうやりたい事が見つからないと思うので、学びたいことが学べると専門学校で、1つの道に決める!というのを考えています。
この考え方で、人生後悔すると思いますか??
アドバイスお願いします!

アンサー

たかがしれているとおもいますよ
むしろエステ系の専門は人が足りなくて入って欲しいくらい。
わたしは学校いってなくてもエステティシャンになれています。
現場で教えてもらえますし
◆どうでしょうね?
専門学校で、そこまで教えて貰えるのかな??という気もするんですけどね。
そして、せいぜいエステサロンで作業させて貰えるか?程度の未来になる様にも感じます。
大学の、農学部や薬学部や例えば管理栄養学科系などの方が、より専門的に深く学べると思いますし、将来が広がると思うんですけどね。
例えば化粧品会社や製薬会社などで開発・研究をする様な道も広がれば、管理栄養士として学校や病院などで働くという道も考えられると思います。
ちなみに開発や研究という仕事も、いろんな人達と関わりますからね。
一般ド素人相手では無く業界の専門職の人達が相手でしょうけどね。
また、販売や営業という部分で、一般人と関わる方法も無いとは言えないでしょう。
もちろん(勿体ないですが)エステで働くお姉ちゃんにだってなれます。
専門学校から開発・研究の仕事へ進む逆の道というのは、ほぼ無い(機会が与えられない)でしょうけどね。
より勉強になってより多様な道が選べる方向へ進んだ方が得策ではないのかな?とは思いますよ。


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【効果抜群】どろあわわ洗顔て、毛穴の黒ずみに効きますか?

どろあわわ洗顔て、毛穴の黒ずみに効きますか?

どろあわわ洗顔て、毛穴の黒ずみに効きますか?

アンサー

効果はありますが、中等症、重症に実績のある次の方法を実践してください無添加せっけんを使用し、泥パック(ニキビ用グリーン・モンモリオナイト クレイパック アマゾンで1000円以下もので可)を週1から2回実施、パックで乾燥を感じたら、アルージェのモイスチャーミストローション2,500円/120mlがお勧めです、化粧品はすべて無添加ものにしてください、


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【ビックリ】8月に結婚式を挙げる者です。 ブライダルエステに行きたいと思ってる…

8月に結婚式を挙げる者です。 ブライダルエステに行きたいと思ってる…

8月に結婚式を挙げる者です。
ブライダルエステに行きたいと思ってるのですがどこが良いのかわからなくて困ってます!福岡で良いブライダルエステを知っている方是非教えてください。お願い致 します!

アンサー

私はPMKを利用しました。
10万円のコースでしたが、とても肌がキレイになりました。
基礎化粧品は未だに使わせてもらってます。
挙式3日前に別のお店でフェイシャルシェービングをしたのですが、これもとてもよく化粧ノリがバツグンになりました。
肌質もあるので、1度きになるエステの体験に行ってみるのもおすすめですよ!
◆チェーンのような大手のエステは割高だし、勧誘がしつこいところもあるし、ブライダルの名の元になんか無駄な施術も入れて値段上げるしで有名どころはオススメしません。ワキ美白とか何??必要なの??ってね。
私はネットで地道に探し、個人経営の小さなエステに行きました。値段が良心的で、大手と違い好きなプランを組み合わせ易いです。
ちなみに、あ勧おめのサロンではないですが、オススメの施術は小顔矯正です。
頭と顔の骨のゆがみを矯正して小顔にし、たるみも矯正します。年齢とともに下がってきた目尻と頬骨の位置が上がるのがすごくよくわかります。20代半ばとかの若い方なら必要無いかもしれないですが、30前後ならオススメです。
◆モンテセラピーがおすすめです
◆ソシエ ブライダル
間違いないところです。


質問タグ:ブライダルエステ,良いブライダルエステ,ソシエ ブライダル,結婚式,福岡,フェイシャルシェービング,者

【ブログ】イエスは死後の永遠の命を肯定してますか。 ・「何をしたら永遠の生命…

イエスは死後の永遠の命を肯定してますか。 ・「何をしたら永遠の生命…

イエスは死後の永遠の命を肯定してますか。
・「何をしたら永遠の生命が受けられましょうか」
→「律法にはなんと書いてあるか。 →あなたはどう読むか」
・「『心をつくし、精神をつくし、力をつくし、思いをつくして
・主なるあなたの神を愛せよ』。また、『自分を愛するように
・あなたの隣り人を愛せよ』とあります」
→「そのとおり行いなさい。そうすれば、いのちが得られる」

アンサー

永遠の命についての本質的な問題を提起するわけでは
ないが、私は新約聖書の編者はギリシャ語の「命」
と言う言葉を勘違いして理解していたのではないかと
問題提起しているんだが、ギリシャ語を習熟し且つ新約聖書を
理解しているはずの聖職者から全く反応がないことが
不思議で仕方ない。
日本語聖書において「命」と訳される言葉はζωην(ゾーエー)
とψυχην(プシュケー)の二つあり「永遠の命」は
ゾーエーアイオノスを訳したものです。
ギリシャ語辞書を開いた方はご存知だと思いますが、
ゾーエーと言うのは肉体的な「命」を示すんですよね。
それに対しプシュケーは「魂」とも訳されます。
ヨハネ福音書の中で文意的な「永遠の命」を考えたら
明らかに肉体的な命ではなく、「霊魂」とか「魂」とか
「価値観」の様なものを言ってるわけですし、ヨハネ書簡では
生きてる弟子たちに「君たちは既に永遠の命を得ている」
と書いてますよね。
「天国」へ行ったら貰えると思ってる人は、永久に「永遠の命」
などには至らないでしょうね。
◆イエス・キリストの最大の使命は、私たち一人一人が永遠の生命を受けられるようになるために、御自身の命を捨ててくださったことです。永遠の命とは、神とその御子イエス・キリストのような人格を身に着けることにより、神様が用意された場所で神と共に住むことを意味します。イエス・キリストは今は完全な肉体を得て復活されています。私たちもいずれその時が来ます。そしてもう死ぬことはありません。肉体が完全であっても霊が成長していなければ神とともに住むことが出来ないために、それは永遠の生命を受けるという状態とは異なります。従ってこの世の生活の中で二つの律法、すなわち神を愛し、隣り人を愛するという戒めを如何によく守ることが出来るかが永遠の生命を受けられるかどうかということになります。
神とその御子イエス・キリストは私たちをこよなく愛してくださっています。
◆死後の世界について(知恵ノートより)
◆霊の礎
霊界の実在と死後の生活について明確に示されている。この書を拝読することによって人生の本義を悟らせていただくことができる。また霊界の大要や消息を知る手引書としても最適の書といえる。
毎週土曜日の13時~14時30まで講座が行われていますよ。
◆神様について学ぶ事です。
◆福音書男です。
もう、永遠の命は、与えられてますよ!
私達に見えないだけです。
兄弟達も皆天国で永遠の命を貰ってます。
簡単に言うと、修行が足らないんで、永遠の命が見えないだけです。
私達の心の曇りが、すべての問題を起こしてます、
地で修行して前向きに生きれば、永遠の命は必ず見えてきます。
◆永遠の命の解釈も、拡大中ではないでしょうか。
砂漠ではとか、海の真ん中ではとか、しまいには火星でとか、拡大中であり、グローバルな視点でのチャレンジと忍耐が望まれる。教典が、世界各国語に翻訳され続けてきた歴史の重要ポイントともフラッシュしていくのではないでしょうか。


質問タグ:死後,律法,プシュケー,イエス,いのち,ギリシャ語,とおり

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