20代後半 1歳半の子持ち主婦です。 出産の影響で骨盤が歪み、産後の運

20代後半 1歳半の子持ち主婦です。
出産の影響で骨盤が歪み、産後の運動不足で内臓下垂子宮下垂などがおこっています。
対策として…
内臓下垂→インナーマッスルの強化(プランク・サイドプ ランク・ドローイング)
子宮下垂→骨盤底筋の強化(膣引き締め運動)
を行っていますが、ドローイングなどのお腹に力を入れるトレーニングは子宮下垂を悪化させる事になりますか?
腹筋は良くないと聞いたので、心配になりました。
最近便秘や胃痛、背中痛、肩こりなど体の不調が続き、お腹だけ異様に前に突出していて皆んなに指摘され、骨盤歪みチェックの目を閉じて50回足踏みをしてみたら前に50cmくらい進んでいました。
体重がそんなに増えていないのにお腹は妊婦さん並みで、食後は下っ腹が出ます。
なので胃下垂や内臓下垂になっているのかと思います。
出産後すぐに子宮脱になりましたが、お医者様から膣引き締め運動で様子を見てと言われ、2ヶ月くらいで治らりました。
そして最近また子宮が下がってくる感じがしたので触ってみると降りてきていました…。
おすすめの改善法などもあれば合わせて知りたいです。



参考書籍「大和なでしこのからだつくり」ニド
スポーツ科学専門家の奥さんの著です。
専門家は疫学者で女性の体に詳しい三砂氏と共同研究しています。
より効果的な膣トレーニング、
体をゆする、また呼吸法などで、
緩めることで、自然と中心にのみ力が集まってくる、そんなトレーニングを紹介しています。
◆子宮脱を防ぐには、お小水の時に途中で止めては出すを
繰り返すと改善していくと思われます。
お子さんの首が座っているなら、高い高いとか。。
腹筋を意識して生活を送ってみるとか。。
無理のない範囲で試してご覧になっては?
雑巾がけも良いみたいです。
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