お腹周りと太もも痩せたいです。 効果的なダイエット方法知りませんか?

お腹周りと太もも痩せたいです。 効果的なダイエット方法知りませんか?



運動とかが苦手とか面倒とかだったら 炭水化物を食べない(食べすぎない)ようにすると お腹周りは わりとすぐに痩せますよ (^_^) 私はいっつも おかずとか汁物だけでお腹いっぱいにしてます (^o^) でもダイエットは結局 その人の体質とかでも 合う 合わないがあるから 、いろいろやってみて 健康に害がないダイエットをしてくださいね ^_^
◆体脂肪率は?
◆簡単です。
食べて痩せる。体脂肪率17%くらいまで。
ドローインを生活に取り入れる。
ドローインに役立つ筋力を鍛える。
◆部分痩せはできません
腹回り 尻まわりはダイエットでもかなり広範になってからじゃないと絞れない
急ぐなら脂肪吸引がお勧めです
痩せ方はとりあえず
1レコーディング
2基礎代謝以上の摂取カロリー
3基礎代謝×活動レベル係数>摂取カロリー
4.PFCバランスやミクロ栄養素(サプリ等もここ)
これがダイエットです。
これがすべてだといってもいいです。
ここから下はダイエット法。ようするにダイエットのおとも
5消費カロリー補助には有酸素運動
6スタイルつくりには筋トレなど
7食事回数や食事タイミング
番外:偽薬効果を狙うなら酵素などあやしい痩身サプリや着るだけ商法
体脂肪1kg減=7200k~7700kcal
7500kcal×落としたいkg÷実現したい日数=1日で減らす必要があるカロリー
わからない言葉は検索すること
◆ダイエットの基本はシンプルです。
痩せるための方法に種類なんてありません。
・今の脂肪をつけてきた食習慣の改善
・毎日の運動
この2つだけです。
これを満たしていないもの、半身浴とかリンパマッサージとか
そういうのに意味はありません。
食習慣の改善は重要でこれをやらないと運動だけ頑張っててもなかなか成果が出るものではありません。
とりあえず、おかし、ジュース、菓子パンは控えましょう。
そして毎日ウォーキングでいいから継続して行うこと。
ランニングとか走ったほうが良いけど、辛くて続けられないとか短距離になるなら歩いたほうがずっとマシですよ。
とりあえず目標は6kmとしましょう、慣れたら距離を伸ばしていくといいです。
このように食事と運動の改善で摂取カロリーを減らし、消費カロリーを増やすことが大切。
かと言ってがむしゃらに摂取カロリーを減らせば良いってわけじゃないのでそのへんは気をつけること!
脂肪測定システム

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