痩せたいです。 毎日、通学で10キロほど自転車で行動しています。 効

痩せたいです。 毎日、通学で10キロほど自転車で行動しています。
効率のいい痩せ方はないですかね?
自転車以外の運動はあまりしてないです。
調理の学校に通っているので、試食などで
痩せるのが難しいです。
夏までに痩せたいです。
特に、太もも、二の腕です。
何かいい方法はないでしょうか?



蹲踞ポーズでダイエット
1.まず背筋をピンと伸ばして立ち、つま先を45度ずつ外に開きます。
2.足の指とつま先をしっかり床につけたまま、両足のかかとを上げます。
3.背筋を伸ばしたまま、お腹に力を入れて腰を落としていきます。
4.お尻にかかとがつくまでしっかり腰を落とし、5秒キープします。
5.5秒キープしたらゆっくり腰を上げていきます。
6.これを1日3回を目安に行いましょう。
コツは、背中が前に曲がらないように、腹筋と背筋を使ってしっかり背筋を伸ばすことです。
難しい方は、最初は背中を軽く壁につけて行いましょう。
1日1回、慣れてきたら2~3回行うようにすると、より効果が表れやすくなります。
腰が痛い方は無理をしないようにしましょう。
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