なるべく早めにお願いしたいです…! 新中2で身長155 体重505 ってデ

なるべく早めにお願いしたいです…!
新中2で身長155 体重50.5 ってデブですよね?
デブなので前に朝食抜きの昼はサラダだけ。もちろんジュースもお菓子も間食は一切らず、夕食もチンした豆 腐でおかずはあまり食べないようにし、学校帰りは最寄り駅から家まで(約30分)重い荷物を持ちながらウォーキングする生活をして1週間経ったら体がいつもよりもだるく、日曜は寝たきりになってしまいました… でもまた痩せれるならこれをしたいと思うんですけど、他にもいい方法はありませんか?
私は太ももが太くて丸顔なのでホントに痩せたいです…



空腹に耐えて、カロリーに振り回されていませんか?
食べたいなら食べる、食べたくないなら食べない、食べたくないものを食べないというのは、健康的で効率の良いダイエットの基本です。空腹感があるのにしっかり召し上がらなければ脳が「飢餓状態だから頑張って溜め込みなさい」と指令を出し、同じお食事内容でも痩せにくい体質作りに直結します。
せっかく体を動かしても良質なたんぱく質や糖質が不足しますと、筋肉を傷めて必要なカロリーも足らなくなるのでよろしくございません。カロリーというと太るというイメージに直結しがちですが熱量でして、熱が足らなければ脂肪を燃やすにも燃やせないのです。
1日に手のひらサイズのお肉かお魚もしくは卵1個を最低でも2つは頂かないと、たんぱく質不足で筋肉が落ちて代謝も悪化しますのでご注意くださいませ。ひき肉やハムなどの加工食品よりもかたまりのお肉やお魚のほうが、吸収から消化までに胃腸をたくさん動かすことでカロリーを消費して体温を上げながら満腹感にもつながりますので理想的です。運動よりも食事のほうが、内容によっては相当なカロリーを必要とするのですね。
ニラやねぎなどの香味野菜や生姜、にんにく、キムチ、七味唐辛子、お味噌などでどんどん体温を上げ、脂肪を燃やしましょう。体内の油は油でしか流せませんから、油を断つのはよろしくございません。生のお肉や青魚、まぐろ等、えごま油やエキストラバージンオリーブオイル、ナッツ類のよい油を頂いてください。
パンやパスタなどの小麦や乳製品は、体を冷やして消化しにくいので、できればお米や豆乳、お蕎麦などのほうが理想的です。生野菜も体を冷やしますから、まとめて大量に食べることは避けましょう。
とはいえ、食べたい物を食べないストレスはダイエットの大敵ですので、食べたいときは食べてください。パンならバターではなくオリーブオイルで、パスタなら具だくさんでタバスコや唐辛子などを添え、温かい汁物を合わせましょう。
お米は体を冷やさず消化しにくく、スムーズに熱になるので最もおすすめです。1日にお茶碗4杯程度なら、お米が原因で太ることはまずございません。
たとえば、
朝食抜き
昼はサラダだけ
夕食もチンした豆腐でおかずはあまり食べない
もちろんジュースもお菓子も間食は一切なし

朝ー白湯、生の果物1種、お味噌汁
昼ー牛丼のお肉大盛り、ぬか漬け、お味噌汁、生野菜サラダにえごま油
間食ー素焼きのくるみ、豆乳
夜ーお寿司、がり、赤出汁
下のほうが明らかにカロリーが高いかもしれませんが、脂肪を燃やして痩せやすい体質作りにつながります。朝は消化→吸収から排出のサイクルに入りますので、もしも空腹感に耐えなければ温かい水分と果物で十分です。
参考になれば幸いです。
◆貴女の身長と体重を考えると、ローレル指数が135.61で正常なので太ってはいません。
ローレル指数は、学童(小学生や中学生)の肥満の程度を表す指数です。
成長期は身長が伸びて体重が増えるのは当たり前です。
2つ質問です。
① 無理なダイエットは初潮(生理)が来なかったり生理が遅れたり止まったり、大人になった時に骨や筋肉がもろくなって要介護で医療費や介護費が2倍以上かかったり、結婚して子供ができた時に2500g未満の低体重で高血圧や糖尿病や心疾患等の生活習慣病の子供が生まれやすいのはご存知ですか?具体的に教えて下さい。
③ 貴女は初潮(生理)が来ていますか?来ていませんか?具体的に教えて下さい。
◆いや、これから背も伸びるだろうし今が女の成長過程なんだから50程度太ってないよ。
◆普通に食って、放課後夜まで外で遊びまくり運動しまくれば健康的に普通に痩せますよ。
何故余計な事をわざわざして難しくするのかがよくわかりませんが。。
土日も朝から晩まで外で遊んできたらいいです。
◆ごく普通の体型です。
質問者さんと同じ学年ですが、私もそのくらいの身長と体重ですから。
◆3食食べないのは体に悪いですよ、特に朝食はエネルギーになるのでカロリー高めでもほとんど消費します。
太ももが太いのであれば筋肉をつけたらいいと思います。
新陳代謝が上がるのでそこまできつい運動をしなくても痩せやすい体質になります!バレエなどは内ももに筋肉がつくので、筋肉太りとかにもなりません!
私もいまダイエット中なのでお互いがんばりましょう!!
脂肪測定システム

コメント