ヒップと太もも痩せ 下半身痩せ、特にヒップと太ももを重点的に痩せた

ヒップと太もも痩せ 下半身痩せ、特にヒップと太ももを重点的に痩せたいです。
ジムで、効率よく痩せる方法を教えてください。
今までは、上半身、下半身共にMサイズだったのが、最近下半身がLサイズになってしまいました。
上半身は、あばらも出てそこまで太くないのですが、下半身太りが酷いです。
太ももは、内側と前側、ヒップは、下に垂れています。。
昨年の12月から、週2〜3日でジムに通っています。
女性、35歳、身長161cm、体重60kg、座り仕事
お恥ずかしい話、中学校以来スポーツ無しでした。
普段、通勤も車、座り仕事なため、歩くこともほぼなく、走ることもありません。
ジムに通い始め、最初は時速3km、30分でも辛く。
現在は、やっと時速5km、1時間できるようになりました。
体重の変化はないものの、筋力、体力はついてきました。
ジムでのメニュー
レッグプレス 負荷32 10×3セット
ヒップアダクション 負荷41 10×3セット
ウォーキング 時速5km 30分〜1時間
その他、気が向けば腕、脚のマシン1個追加。
部分痩せは難しいとのことで、全体的に痩せたらそれでいいのですが、特にヒップと太ももを重点的に痩せるメニューはないでしょうか?
アドバイスをよろしくお願いします。



60kgを維持するエネルギーをどう分配するのか
ということになります。
上半身を鍛えてボリュームを上げれば
必然的に下半身に行く栄養は減る訳です。
とりあえず、現状過体重なので5kgほど普通に痩せて下さい。
◆アドバイスありがとうございます。
痩せるには、痩せたい部分に筋力を付ければ、消費エネルギーが増えて痩せると思っていました。
まさか、違うところを鍛えることで、痩せたい部分にいく栄養を減らし痩せるとは盲点でした。
明日からは、下半身はほどほどに、上半身を意識して鍛えてみようと思います。
ありがとうございます(^^)
そうなんです。
5年ほど前は、55kgだったのに…
52kgになれば身軽なんですが。
頑張ります‼︎
◆違ってたら申し訳ないですけど
蹲踞ポーズでダイエット
1.まず背筋をピンと伸ばして立ち、つま先を45度ずつ外に開きます。
2.足の指とつま先をしっかり床につけたまま、両足のかかとを上げます。
3.背筋を伸ばしたまま、お腹に力を入れて腰を落としていきます。
4.お尻にかかとがつくまでしっかり腰を落とし、5秒キープします。
5.5秒キープしたらゆっくり腰を上げていきます。
6.これを1日3回を目安に行いましょう。
コツは、背中が前に曲がらないように、腹筋と背筋を使ってしっかり背筋を伸ばすことです。
難しい方は、最初は背中を軽く壁につけて行いましょう。
1日1回、慣れてきたら2~3回行うようにすると、より効果が表れやすくなります。
腰が痛い方は無理をしないようにしましょう。
脂肪測定システム

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