妹の話になります。 中学3年生の妹がいます。 妹は 4歳の頃から空手を

妹の話になります。 中学3年生の妹がいます。
妹は 4歳の頃から空手をやっていて ふくらはぎや 太もも がかなり鍛えられていて 筋肉質な体をしています。
でも最近は 年頃なのでスカートやショートパンツを履きたがっているのですが、筋肉質のせいか足が太いので 足を見せたくない。痩せたい。 と、ずっと言ってます。 筋肉質な足でも100%筋肉ってわけじゃなく、もちろん脂肪もあります(少しは)。
そんな足を細くする方法ってありますか?
成長期だから 食制限をさせるわけにも いきませんし むしろ 最近成長期が来たばかりなのでなおさら 食制限はさせたくないのですが。。。
簡単な運動などがあれば教えてください。
食べるものとかも。



筋肉質な足、綺麗だと思いますけどね。ビルダーみたいなガチムチだとびっくりしますが。
基本的には「部分痩せ」は幻想だと思っています。世の中の痩せたい人たちをターゲットにした商売だと考えています。
その上で、ですが、空手をやっている以上は筋肉の維持・発達はやむ無いでしょうから、トレーニング内容の意識として「高負荷・少回数」より「低負荷・多回数」の方が筋肥大は起きにくいと言われています。競輪選手やスプリンターよりロードレースのサイクリストやマラソンランナーの足が細いのはそうした意味でも納得です。
あとはストレッチを「整理体操やリラクゼーション」以上に「トレーニング」だと思ってしっかりと行いましょう。
妹さんに頑張ってくださいとお伝えください。
◆足やせヨガポーズ!
英雄のポーズで、太ももを引き締める!
1.両脚を腰幅程度に開き、背すじを伸ばして肩と首の力を抜く。
2.やや広めの幅で左脚を後ろへ引き、両手は胸の前で合掌し息を吸って準備。
3.息を吐きながら右ひざを曲げて腰を落とし、両腕は天高く伸ばす。この状態のまま5回呼吸する。
4.左右の脚を入れ替え、反対側も同様に行う。
足首&ふくらはぎのスリムアップには スキのポーズ
1.両脚を腰幅程度開き、ヨガマットやバスタオルなどのクッションの上で仰向けになる。
※決して固い床の上では行ってはいけません。
2.両手を腰やおしりにそえてボディを支えながら、両脚を頭上へ持ち上げる。
3.両手で腰を支えたまま、できる範囲でひざを伸ばし、つま先を床の上へ伸ばす。このまま5回深呼吸する。
4.呼吸が終わったら、ひざを曲げゆっくりとロールダウンして1の状態へ戻る。
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