【いいね】23歳女性体重70キロです。ジムに通い始めて1週間半くらいです。10キロ…

【いいね】23歳女性体重70キロです。ジムに通い始めて1週間半くらいです。10キロ…

23歳女性体重70キロです。ジムに通い始めて1週間半くらいです。10キロ…

23歳女性体重70キロです。ジムに通い始めて1週間半くらいです。10キロほど6ヶ月くらいで痩せたいんですが、筋トレのメニューはどうすればいいのでしょうか?? 週に2、3回ほど通っていて、1日のトレーニング内容としてはランニング30分エアロバイク30分、合計1時間ほどの有酸素運動に加えて、太もも、背中、腕、肩、腹筋など大きな筋肉を増やし、基礎代謝を上げるため、高負荷で10回×3セットずつしています。(1日で全身の筋トレ)
全身の筋トレ終了後30分以内にマツキヨのホエイプロテイン20gを飲んでいます。
食事などは以前のままいつも通りです(朝はランチパック1つ、昼はおにぎり1個かミニバウムクーヘン1個、夜は松屋か吉野家の牛丼特盛サイズ1杯くらいの摂取カロリーです)
お酒タバコはここ3年全然していません。
トレーニングを始めて1週間半になるのですが、ちょっと減ったと思ったら体重が1キロ増えました。(筋トレマシンで上げられる重量は増えました)
やはりトレーニングや食事が悪かったのでしょうか??
ちゃんと筋肉を増やすため、筋トレした次の日は筋肉の回復のため休みとして、
ランニング60分だけにしています。
月曜:筋トレ高負荷(全身)各10回×3回
火曜:筋トレなし。ランニング60分
水曜:完全休み
木曜:筋トレ高負荷(全身)各10回×3回
金曜:筋トレなし。ランニング60分
土曜:完全休み
日曜:完全休み
というメニューを組んでいます
トレーニングの主な目的として
「体重10キロ減らすダイエット」
次の目的が
「基礎代謝を上げる(筋肉増加)」です。
やはり有酸素運動と無酸素運動は一諸にはしない方がいいでしょうか??
それとも筋肉増加とダイエットを同時進行するのがよくないのでしょうか??
どういうトレーニングをすべきでしょうか??
ご助言何卒お願いします。

アンサー

150cm、74kgより運動(ジム通いとサイクリング)で8ヶ月で47.4kgになったものです。ジムは週3~4通い、1時間筋トレし、1時間ウォーキングしてます。うち週1でトレーナーをつけてます。
もちろん、体重には誤差もあるし、まだ始めたばかりのため、一概には言えませんが。
やはりお食事です。炭水化物パーティーじゃないですか?プロテイン飲む前に食事で炭水化物を控えてたんぱく質をもっととりましょう。夜に牛丼特盛なんて、、、牛丼じゃなくとも、夜ご飯だけで1000kcal越えるということですよね? 夜はそこからの活動量は少なく、寝る時間も近いため、1日の食事の中でもカロリーを抑える必要があります。私はどうしても多くなりがちですが、それでも、夜ご飯は500~750kcal程度に抑えるようにしています。
1日のカロリーは1500~1750kcalで調整してます。私も働く女性なので、忙しい時はすき屋なども利用します。「牛皿2倍増し」「温玉」が定番です。コンビニで買ったお豆腐をチンしてそれらを乗せて頂きます。
あとは野菜も全然とってませんよね? 私は昼と夜はお皿いっぱいに、もやしやブロッコリー、キャベツなどを茹でたものにお酢と塩をかけたものも食べてます。
「お菓子などの間食は一切してません」とありますが、昼のミニバームは、ご飯に含めてるからお菓子ではないのでしょうか? 洋菓子は、炭水化物も多いしバターもたっぷり使ってるので、、、要注意です。ヨーグルトも探せば35kcalのもあるし、低糖質シリーズプリンも売っている時代です。
絶対食べてはいけない、と言っている訳ではありません。私も週2~3はスイーツを頂いてます。その分、お食事で調整し、炭水化物を減らした上で食べます。
◆ありがとうございます!
◆筋トレも有酸素運動もやりながら食事制限もしてきましょう。
ダイエット中は筋肉は増えないらしいですが見た目はなぜだか変わります。
もしかしたらランニングも筋トレも楽しくなってくるかもしれません。
運動を続ける事ができればリバウンドもしませよ。
◆体重1kgくらいは腹の中のウ◯コやお◯っ◯の残量次第で変わるから、悲観しないこと。
有酸素運動は余裕があればもう少し増やしてもいいと思うけど、まずはもう少し頑張ってみてもいいと思います
◆そもそも筋トレしても代謝は上がらないよ?
◆ん?
筋トレでは痩せれないよ。
あと痩せるには計算すれば1日どのぐらい消費カロリーをあげたり、摂取カロリーを抑えたりすればいいかわかります
1レコーディング
2基礎代謝以上の摂取カロリー
3基礎代謝×活動レベル係数>摂取カロリー
4.PFCバランスやミクロ栄養素(サプリ等もここ)
これがダイエットです。
これがすべてだといってもいいです。
ここから下はダイエット法。ようするにダイエットのおとも
5消費カロリー補助には有酸素運動
6スタイルつくりには筋トレなど
7食事回数や食事タイミング
番外:偽薬効果を狙うなら酵素などあやしい痩身サプリや着るだけ商法
体脂肪1kg減=7200k~7700kcal
7500kcal×落としたいkg÷実現したい日数=1日で減らす必要があるカロリー
わからない言葉は検索すること
◆ダイエットは食事8割、運動2割ほどだと思ってください。
それと、お菓子などは一切食べてないのでしょうか、あなたの食事で体重70キロは維持できないんじゃないかなと。まぁ身長にもよりますね。
食事を見直して見てください。


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【2018年最新】除毛?脱毛? ケノンを買おうか迷ってます 高いので、いいのか迷って…

除毛?脱毛? ケノンを買おうか迷ってます 高いので、いいのか迷って…

除毛?脱毛?
ケノンを買おうか迷ってます
高いので、いいのか迷ってるのですが
よかったです!という方いますか?

アンサー

私も使ってます!
これ1個買っちゃえば何十万もするエステとかいかなくていいのでホントに経済的で、買えるなら絶対買ったほうが良いです!
私のは古いバージョンなんですが最新バージョンがでてるみたいなのでそっちのほうが良いと思いますよ!
家庭用脱毛器ケノン最新モデルが発売!


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【驚愕】大阪でメンズ脱毛を行なっているオススメの店を教えてください 今メン…

大阪でメンズ脱毛を行なっているオススメの店を教えてください 今メン…

大阪でメンズ脱毛を行なっているオススメの店を教えてください 今メンズリゼかリンクスかゴリラクリニックなどが良いのかなぁと思っているのですが、実際どうなのでしょうか

アンサー

その3つなら間違いはないと思いますが、
私が実際に脱毛したのはゴリラクリニックです。
大阪梅田で一番人気のメンズ脱毛
メンズ脱毛サロンではトップクラスの施術件数で、
脱毛機も最新のものを使っていますので脱毛効果・スピード・痛みのなさ、
どれをとっても申し分なかったです。


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【実質】化粧下地、日焼け止めについて これからの季節用にマキアージュの下地…

化粧下地、日焼け止めについて これからの季節用にマキアージュの下地…

化粧下地、日焼け止めについて これからの季節用にマキアージュの下地を買ったのですが、この下に日焼け止めを塗る必要はありますか?
いままであまり日焼け止めを塗ってこなかったのですが最近ソバカスができてしまって、これ以上増やさないためにこれから日焼け止めを頑張りたいと思っています。
それだと化粧下地の下にも日焼け止めを塗る必要があるのか、逆に肌に負担がかかりすぎてしまったりするのか、教えてください。
またおすすめの日焼け止めがあれば教えてほしいです!
ちなみに肌全体的には普通?乾燥肌なのですが、Tゾーンはテカります。

アンサー

マキアージュの下地はSPF数値が穏やかなので、秋冬にはいいかもしれませんが、これからの季節はやや心配ですね。
資生堂がお肌に合っているようなので、エリクシールルフレの「おしろいミルク」も肌に合うかもしれませんね。
特徴として、化粧水の後にこれだけで済む、という手軽さがあります。乳液、日焼け止め、下地を兼ね備えた優れものです。
ほか、うっすらとピンクベージュの色がついていて、塗ると少しだけ肌に透明感が出ます。顔色がピンクになるほどの色づきではありません。ですが、どことなく肌がキレイに見える効果があります。そしてファンデのノリを良くし、仕上がりが綺麗です。長時間メイクが崩れにくい効果も。
このおしろいミルクに保湿力はあまりないので(乾燥もしませんが潤いもしない)化粧水でしっかり保湿してから塗るか、乳液を塗った後に使う方がいいかもしれませんね。
私はマキアージュルフレの化粧水ーおしろいミルクーマキアージュのドラマティックパウダリーファンデという流れでメイク完了ですが、綺麗に仕上がるし崩れにくいので気に入っています。SPF50もあるので安心感も。
◆必要です。
私は肌に塗り重ねるのが好きではないので、メイクの上からスプレータイプの日焼け止めを使います。
◆塗った方がよいです。
化粧下地やファンデは厚塗りするものじゃないので。
顔料が入っているついでにオマケ程度の日焼け止め効果がある、と思った方がよいです。
◆日焼け止めは必須だと思います。日焼け止めと下地が一緒になっているのはいかがですか?
私もまだ使いはじめですが、シミとかそばかす対策にはとてもいいと思います。
とりんさんだけではなくて、棺にコスメさんも紹介されています。
シミを治しながらしっかり潤う感じです。
使い心地も悪くなかったです。
◆下地にUVカット効果が無ければ日焼け止めも併用した方がいいです。
人気の日焼け止めを紹介するので、ご自分が気に入るのを探してみてください。
*ランコムの化粧下地兼日焼け止め
*ラロッシュポゼの化粧下地兼日焼け止め
*キュレル
*アベンヌ
あたりが肌にも良さそうかなって思います。
補足を受けて、そうですね。私は下地だけでは不安なので日焼け止めも塗ってしまいます。肌に負担がかかると言われればそうかもしれませんが。顔にSPF25だけだと日焼け止めも塗った方がいいと思います!
◆日焼け止めの効果がある下地ならさらに下地を塗る必要はないです。
日焼け止めなしの下地なら日焼け止めは塗って下さい。


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【Q&A】なんとかして1ヶ月で身体を引き締めたい。 現在158センチ43キロです。…

なんとかして1ヶ月で身体を引き締めたい。 現在158センチ43キロです。…

なんとかして1ヶ月で身体を引き締めたい。 現在158センチ43キロです。
痩せ型ですが、全く身体が引き締まっていません。1ヶ月後に旅行に行くのでそれまでにどうにかして綺麗な身体にしたいです。
今全く運動していないので、取り敢えず週3回45分の有酸素運動をする事にしました。(教室のプログラムです)ですが、それ以外で何をすれば良いでしょうか?
夜に行うので、夜ごはんは食べないつもり(もともと少食)です。家で出来るようなメニューがあったら教えて頂きたいです。
また、有酸素運動の回数や時間は合っているかも教えて頂ければ嬉しいです。よろしくお願いします。

アンサー

腹筋よりスクワットのほうが効果がある?!そのワケは?
腹筋とは、表面的な筋肉であり面積も狭いものですが、その反対に太もも付近の筋肉は大きく多く、全身の中でも一番消費カロリーが多い筋肉です。
筋肉量が増えれば基礎代謝は上り、自然とカロリーを消費するカラダになります。
スクワット自体の消費カロリーは、1回につき約0.5キロカロリーと、100回しても50キロカロリーにしか及びません。
しかし、上記の通りカラダの大部分を占める筋肉を鍛え、筋肉量を増やすことにより、普段から意識せずともカロリーを消費してくれるカラダへと変化していきます。
基礎代謝が上がることは痩せるカラダ作りの第一歩です。
筋肉量が増えると基礎代謝UP!
基礎代謝とは、何もせずじっとしていても必要なエネルギーのことで、基礎代謝のうち約40%が筋肉によって消費されています。
残りの60%は自分では意識できない内臓の活動などで消費しています。
筋肉がエネルギーを消費する時の、源になるものはズバリ【脂肪】です。筋肉量が増えれば増えるほど、消費される脂肪も増え、痩せ体質へと変化します。
脚痩せだけじゃない!全身の引き締め効果あり
筋肉量を増やし、痩せ体質にすることで、自然とお腹まわりのお肉も落ちていきます。
また正しいやり方でスクワットを行うことにより脚だけでなく、背中、腕、お腹、お尻と全身の小さな筋肉まで使用するので、全身への効果が期待できます。
便秘解消や冷え対策も◎
便秘の原因の一つに「筋力の低下」が挙げられます。スクワットをすることにより、インナーマッスルも鍛えられ、排便を促す効果があるとされています。
また、運動することにより骨盤まわり・下半身の血流をよくすることで代謝が促されます。血流をよくすることは、冷え対策にもなります。
筋肉は、動かすことにより熱エネルギーを発します。そして脂肪には保温機能という重要な役割もありますが、一度冷えると温まりにくいという性質も持っています。
そのため、スクワットで筋肉を鍛えることで、エネルギー消費を増加させて熱を発し、冷えを防ぐことが可能です。
スクワットをするタイミング
お風呂上りのほぐされた状態での筋肉への効果は少ないので、お風呂前、朝、寝る前
などに行うのが良いでしょう。
絶対この時間にしよう!と意気込んでしまうと続かないので、自分が出来そうだなと思った時に取り組みましょう。
食後は、負担になるので、食前などに行うのが良いでしょう。
スクワットをする頻度
10回のスクワットを1セットとして、1日3セット~始めるのが良いでしょう。
最初は、筋肉痛や太くなったように感じる。もしくは、 むくんだように感じたりしますが、それを超えるとスッキリしてきます。
力が入るところ、体幹も意識して行うことが大事です。
最初から10回がきつい場合は、5回から徐々に増やしていく、という感じで、痛みが出る場合などは無理せず、ご自身のペースで挑戦してくださいね。
やはり、ダイエットの基本は「継続」。最低でも、3か月は続けてほしいですね。
全身痩せスクワット
1.まず肩幅より少し広めに足を開いて背筋を伸ばして立つ。
2.この時、変に背骨を反らせたり猫背にならないようにまっすぐにする。
3.腕をまっすぐ伸ばして前にあげる。
4.太ももが床に平行になるまでゆっくり腰を下ろす。
5.この状態で3秒キープ。膝がつま先より前に出ないように!
6.ゆっくり元の状態に戻す。
これを10回1セットで、多くても3セットほどで十分です。
スクワットをする際の呼吸法
ダイエットにおいて有酸素運動という言葉をよく耳にしますが、その対になる無酸素運動との違いは理解していますか?
有酸素運動
ウォーキング・水泳などのゆっくりとした動きで、呼吸により取り入れられる酸素で体脂肪を燃焼させる
無酸素運動
筋トレや、短距離走などで脂肪を燃焼し、筋肉を鍛える
ダイエットには、このどちらも欠かせません。
筋力トレーニングでもあるスクワットを有酸素運動としても取り入れるために、ゆっくりとした動作で、鼻から吸いながら膝を曲げ、膝を伸ばす時に口から息を吐く呼吸を行う呼吸法を心掛けてみてください。
スクワットダイエット中の食事の摂り方
特に、食事量を制限する必要はないと思います。しかし、脂っこいものや極端にカロリーの高いものはダイエットを考えているのであればやはり控える必要があります。
【控えるべきもの】
揚げ物
スナック類
ファストフード
多量の炭水化物
また、食事の際には、消化に時間のかかる食物繊維系の副菜・汁物→タンパク質系のメイン料理→炭水化物の主食の順に食べることが理想的です。
きっちり時間を決めて食事を摂るのが難しくても、三食きちんとよく噛んで食べられれば問題無しです。
ただし、就寝前や深夜の食事は、控えるべきです。


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【損得】湘南美容外科でヒゲ脱毛をしたことがある人 はじめてヒゲ脱毛をしよう…

湘南美容外科でヒゲ脱毛をしたことがある人 はじめてヒゲ脱毛をしよう…

湘南美容外科でヒゲ脱毛をしたことがある人
はじめてヒゲ脱毛をしようと湘南美容外科クリニックに行きカウンセリングを受けてきました。
この日はカウンセリングだけだったのでお金はか からなかったのですが、ヒゲ脱毛の他に保湿や日焼け止めのための化粧品というものをオススメされました。
ですが、普段、化粧品などつかわないので金額の相場がわからず見積だけもらい帰宅しました。
ここで質問です。湘南美容外科クリニックでヒゲ脱毛したことある人に聞きたいのですが、保湿や日焼け止めはオススメされたものを使いましたか?それとも市販品を使いましたか?
市販品の場合、使用したものを教えていただけると幸いです。
よろしくお願いします

アンサー

勧められましたが、必要ないと断りました。
自分で市販のものを適当に買って使っていますが、特に問題は出ていません。
◆ワキの脱毛を湘南美容クリニックでしたことがあります。
私も5000円くらいのMTの洗顔を勧められ買いました笑
母親が美容にお金をかける方なので、すんなり買ってくれました。脇の脱毛なのに洗顔料を脇にも使えるのでって勧められましたよ笑
母曰くああいうところは何かと買わせようとするんだそうです^^;
高いものを勧めてくるので別に必要でなくても勧めてきますよ!


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【マル得】5月12日発売の遊戯王OCG コレクターズパック2018について質問です。 …

5月12日発売の遊戯王OCG コレクターズパック2018について質問です。 …

5月12日発売の遊戯王OCG コレクターズパック2018について質問です。 遊戯王のパックはすぐ売り切れるものといつまで経っても売れ残るものがあると認識していますが、これは今公開されている情報だとどっちですか?
時戒神サンダイオンが欲しいので、買い逃したくないと思っています。

アンサー

買い逃したくないのならどちらにしよ予約するのがオススメです。安くなりますし。
◆なるほど。
予約で安くなるのは知りませんでした。
ありがとうございます。


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