車移動が多いので1日1キロも歩きません。 先日 同僚とジョギングする

車移動が多いので1日1キロも歩きません。 先日 同僚とジョギングする機会があり10キロほど走りました。もちろん途中歩いたりしながらですが、それから数日経って両膝や太ももの付け根(外側)や足首が痛み、歩きだすのもキツいぐらいです。
ケアの仕方教えてください。



筋肉痛なので、筋肉痛用の薬なりを使いましょう。
私の場合は筋肉痛は動かしてケアしています。ランニングをしていますが、筋肉痛になる事はあります。そんな時は普段より負荷を低くして走ります。筋肉を動かすことにより血行が良くなりますので老廃物やリンパの流れが良くなります。これで筋肉痛からの回復も早くなります。ま、個人差があるのでご参考までに。
風呂入ってマッサージしてエアーサロンパスしてテーピングしとけば大丈夫!お大事に。
脂肪測定システム

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