ダイエットについてです。 1ヶ月で-5kg痩せたいです。 ちなみに10代で

ダイエットについてです。 1ヶ月で-5kg痩せたいです。
ちなみに10代です。
ここ一週間くらい頑張って運動や食事制限をして
3kg落としました。
でもまた1kg増えてしまっていて
モチベーション他が全部下がってしまって
やる気が出なくなってしまいました。
また、少しだけ便秘気味でそれも影響あるのかと
思います。
青汁を飲んだりヨーグルトを食べたり
便秘解消マッサージなどをしてるのに
出る気配が全くありません。
便秘解消 と おすすめのダイエット法を
教えてくれませんか?



便秘は脂質不足や水分不足です
ので
マグネシウムとオリーブオイルの摂取がお勧めです
あと、肛門に痛みや出血があるなら、ひどくなる前にボラギノールなど痔の薬を恥ずかしがらず使いましょう。
排便はダイエットにとても重要なことです。
おすすめのダイエットはレコーディングダイエット。
きちんと数値で管理しなければ、失敗したり、やりすぎダイエットになったりしますので
1摂取カロリーのレコーディング
2基礎代謝以上の摂取カロリー
3基礎代謝×活動レベル係数>摂取カロリー
4.PFCバランスやミクロ栄養素(サプリ等もここ)
これがダイエットです。
これがすべてだといってもいいです。
ここから下はダイエット法。ようするにダイエットのおとも
5消費カロリー補助には有酸素運動
6スタイルつくりには筋トレなど
7食事回数や食事タイミング
番外:偽薬効果を狙うなら酵素などあやしい痩身サプリや着るだけ商法
体脂肪1kg減=7200k~7700kcal
7500kcal×落としたいkg÷実現したい日数=1日で減らす必要があるカロリー
わからない言葉は検索すること
◆便秘ってなかなか辛いですよね。
快便の人には絶対分からない気持ちだと思います。
便秘が続けば体重も落ちませんし、体調も悪くなります。
そういう意味でも青汁はなかなか良い効果を発揮してくれました。
実際下記商品を使ってみて2か月で5キロダウンすることが出来た上、便秘もだいぶ解消されました。飲みやすかったのが良かったのかな?
参考になりそうなサイトがありましたので、checkしてみてください。
◆10日で1キロ、30日で3キロなら可能です。
短い期間の体重の増減は胃や腸の内容物です。
一週間の3キロはあまりあてになりません。逆に気にしないで良いです。
脂肪の燃焼には1キロあたり最低7000kcal必要です。
全力ジョギング1時間でも500kcalの消費です。
ガチで成功したければ栄養バランスとカロリー制限、
運動量の管理が必要です。
一回スポーツジムのパーソナルトレーナーにダイエットについて聞いてください。
コナミスポーツなら1日でも入れます。
脂肪測定システム

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