便秘に効果的な食べ物を教えて下さい。 いろいろ試したのですが何も効

便秘に効果的な食べ物を教えて下さい。 いろいろ試したのですが何も効果が見られません。
できれば即効性のあるものが良いです。
よろしくお願いします。



オリーブオイルを毎食スプーン大さじ一杯くらいかけて食べると、かなり改善します。オリーブオイルは胃酸、腸液で消化されないオイルなので必然的に便が柔らかくなります。
そして、少し便意が来たらおへその10cm右側を両手で少し強めに押して離すと言うマッサージをすると残便感なくスルリと出るようになります。
下剤やヨーグルトより効果あります。運動とか無理な水分補給とかはしなくても大丈夫です。
◆揚げ物、大量の水、とにかくたくさん食べる。
食べないと押し出すことが困難となり便秘になります。
もちろん繊維質なごぼう、レンコン、ヨーグルトや青汁も一緒に摂れば効果的です。
◆マグネシウム、発酵食品、食物繊維、水分補給が効果的です
それがトータル補えるのが和食なんですよね
水分は水太りしないので、スムーズに排出できるようにたくさん摂取してください
◆和式トイレは便秘解消に良いと思います。
和式トイレの体勢が辛ければ止めた方が良いと思います。
洋式トイレを和式トイレ風にできる踏み台もAmazonで売ってあります。
squatty pottyという商品です。
◆即効性があるかは微妙ですがオリゴ糖おすすめです。
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