高校生です。 痩せたくて、1日の摂取カロリーが1000キロカロリー前後

高校生です。 痩せたくて、1日の摂取カロリーが1000キロカロリー前後なのですが、貧血、生理不順、美肌になるという面で心配ないですよね?
運動は1日30分、進学校なので勉強でかなりエネルギーを消費しています。
ご飯を減らしたからと言って集中出来ないとかはありません。
朝ごはんはチアシードにきな粉とはちみつをかけたもの、お昼は野菜中心、夜と昼は平均的な米の量の半分かそれ以下ほどです。
詳しい方、わかる方のみ回答お願い致します(*ˊ˘ˋ*)♪



ダイエットにおいてカロリーを減らす事は必須項目ですが、基礎代謝以下にすると身体の防衛本能が働き、かえって痩せにくくなります。
筋肉も細くなり、代謝も落ちるの悪循環です。
カロリーの次に大事なのはPFCバランスで、お肌や貧血にも影響するので適度なバランスに調節しましょう。
まずは自身の基礎代謝や消費カロリーを計算しましょう。体脂肪を1kg落とすのに7,200kcalです。
消費カロリー>摂取カロリーならば痩せるしその逆なら太ります。
◆怖いですね(∩´﹏`∩)
成長期だし、細体型なのでキープするつもりでしっかり3食食べようと思います!
運動もできる限りやっていこうかな!
ありがとうございました!
◆要は1日のカロリー収支です。
何を食べたかではなく 何カロリー摂取したかが大事です。
摂取カロリーのコントロールがきちんと行えたらPFCバランスです。
ここでも何を食べたかではなく、どんな栄養素をとったかです。
それらがすべてきちんとできたうえで PFCに合わせるようにチアシードなりきな粉なりを食べればいいでしょう
炭水化物は勉強に必要ですが、勉強の時だけ必要量のブドウ糖を摂取するという手もあります
1レコーディング
2基礎代謝以上の摂取カロリー
3基礎代謝×活動レベル係数>摂取カロリー
4.PFCバランスやミクロ栄養素(サプリ等もここ)
これがダイエットです。
これがすべてだといってもいいです。
ここから下はダイエット法。ようするにダイエットのおとも
5消費カロリー補助には有酸素運動
6スタイルつくりには筋トレなど
7食事回数や食事タイミング
番外:偽薬効果を狙うなら酵素などあやしい痩身サプリや着るだけ商法
体脂肪1kg減=7200k~7700kcal
7500kcal×落としたいkg÷実現したい日数=1日で減らす必要があるカロリー
わからない言葉は検索すること
脂肪測定システム