何をしても基礎代謝があがりません。 ジムに通ったり、毎日ランニング

何をしても基礎代謝があがりません。
ジムに通ったり、毎日ランニングしたり、ストレッチしたり…
毎日湯船にも浸かっています。 何をしても基礎代謝が上がらないのですが、体質なのでしょうか…
そして筋トレをしても全く筋肉が付きません。
ジムのトレーナーにアドバイスされた通りに頑張っても、何一つ結果が出ないので心が折れかけています。
現在の基礎代謝は900前後。
34歳女性です。
肌艶も無く、クマやほうれい線もきついので年齢よりかなり老けて見られます。
大げさに言うと老婆のようです。
オフィスワークで常にPC前に座ってタイピングをするような仕事です。
こんな私でも普段の生活の中で、少しでも基礎代謝をあげる方法があれば教えていただきたいです。
何をしても上がらないので、手当たり次第チャレンジしたいと思っています。
よろしくおねがいします!!



その基礎代謝間違ってませんか?
900キロカロリーは小学校就学前の
チビなチビッ子のレベルです。
34歳女性ではありえません、
こちらのWEBで計算してみてください。
体重計の計測結果なら、おそらく設定が
間違ってると思います。
並みなら1200キロカロリーが普通です。
それと基礎代謝は貴方の体格で決まる
”定数”であってシェイプアップやダイエット
とは何の関係もありません。
貴方が努力して上げる事ができるのは
活動代謝量です。
それは日ごろの運動習慣で容易に上がります。
◆厳密にいうと基礎代謝は人それぞれで
厳密には1週間ぐらいトンネル生活で
呼吸・体温・炭酸ガス排出量等々を
計測しないと基礎代謝は解りませんが
身長・体重・性別・年齢で
簡易に計算できるハリス・ベネディクト
方程式で計算する方法や、基礎代謝基準値
に体重を掛けて算出する方法がとられており
基礎代謝は体重・身長を変数として決まる
数字でしかありません。
これは貴方の体格ごとの基礎値であり、
貴方の日頃の日常活動や筋肉の量とか
と関係はないのですよ。
◆肌艶が悪く老けて見えるのは良質なタンパク質と必須脂肪酸不足なのでは?
筋トレがパーソナルトレーナーのように毎回つきっきりならともかく最初の説明だけならフォーム負荷が緩いのだと思います
筋肉痛がない時点でアプローチや負荷を変えましょう
◆体重を増やせば基礎代謝は上がります。
基礎代謝は
男>女
若い>年寄り
大きい(体重が重い)>小さい(体重が軽い)
なので
若くも男にもなれないんだから、体重を増やして太るのが基礎代謝が高くなる方法です。
◆動作するものは、必ずエネルギーが必要です。
①スマホ=電気
②車=ガソリン・電気
③風車=風
このとき、人の動作も例外ではなく、厳密に言えば「瞬き1回」でもエネルギーを消費し、このエネルギーには重さがあるので、人はエネルギー源である食事を摂らないと、体重が減り続けます。
この人が使うエネルギー消費を「代謝」といいますが、代謝は大きく分けて2つに別れます。
①基礎代謝:
心臓の動作や組織の生命維持などに使われるエネルギー。寝ているときのエネルギー消費に近いイメージ。
②生活活動代謝
箸を動かす、歩く、仕事するなど、自発的動作によるエネルギー消費。
このため、基礎代謝を上げるには、心臓に負担を掛ける、組織量が多くするなどが該当し、「デブは基礎代謝が高い」となります。
なお、「筋肉を増やして基礎代謝を上げる」と言うのは、凡人には不可能と考えて差し支えありません。
最後に、体組織計では基礎代謝などがでますが、年齢・性別・身長・体重・電気抵抗で推定しているだけなので、過去の数値を含めて合っているか分かりません。
◆あなたの基礎代謝量は、何を使って計測!?
体組成計ですか!??
上記なら、体重がベースの統計的な数字
筋肉の付け方、、
毎日筋トレ全てで、10〜15分で終了!
ランニングやストレッチはしない!
栄養を摂って寝る!!
エネルギーの使い過ぎは、筋肥大にマイナス! 僅かな刺激で良い!
筋肉が付けば体重も増え、基礎代謝量は上がります!
◆基礎代謝って何かわかってます?
基礎代謝って体重×20kcal前後で体重に依存するものだし
運動したからって上がるものでは
ないよ。
そりゃね、脂肪1kgあたり5kal、筋肉1kg13kcalで
1kgあたり8kcal/日の差はあるけど、こんなの微々たるものですけど。
体重を上げれば基礎代謝は上がります。
脂肪測定システム